Czy można zacząć bieganie ?

[budryk]

Witam,

Mam pytanie czy jest konkretny współczynnik BMI, który jest właściwy do biegania ?
Mam 182 cm wzrostu i 89 kg wagi więc nadwagę około 7 kg.

Zamierzam poprzez bieganie zgubić błędne kilogramy.
Pytanie tylko czy to najwłaściwszy sposób na ten moment.

Od kilku miesięcy zmieniłem swój tryb życia na trochę bardziej aktywny: spacery, basen, czasami rower.

Od około miesiąca zacząłem biegać i doszedłem do biegania co 2-3 dzień po około 30 min (5km)
Zdarza się że co któryś trening (np. co 6) czuję ból w stawie skokowym lub kolanowym, który mija po jednym dniu i na kolejnym treningu już jest ok.

Pytanie czy kontynuować trening z nadwagą ?
Czy to może bardzo negatywnie wpłynąć na moje stawy do czasu jak wrócę do prawidłowej wagi ?

[Twonk]

Jak masz wątpliwości to udaj się najpierw do lekarza.

Ja zaczynałem w styczniu przy 97 kg (176 cm / 44 lata) - więc sporo większa nadwaga niż twoja ale jakoś daję radę.

Wiadomo, od czasu do czasu coś tam mnie pobolewa ale raczej szybko przechodzi.

[radslo1]

7 kg nadwagi? Ja zaczynałem z wagą 107 kg przy wzroście 181 cm. Pewnie na forum byli jeszcze "lepsi" :). Ja bym biegał. Wprowadź jakieś ćwiczenia wzmacniające. Jest tu trochę na ten temat do poczytania.

[sebast]

Biegam z wagą ok. 108 kg przy 180 cm wzrostu. Bolały trochę kolana ale obecnie większych problemów nie ma. Biegam głównie po lesie w Ekidenach 50.

[bencol]

Jak dla mnie zawsze można zacząć biegać, ale z głową. U Ciebie myślę, że nie ma najmniejszych problemów, aby zacząć się ruszać.

Ja zaczynałem od 156kg. i wzroście 187, obecnie 113kg.

[jakub738]

Czesc.Podales za malo informacji - po jakiej nawierzchni biegasz? jakie buty?

[budryk]

2X w tygodniu chodnik , asfalt i zazwyczaj raz w tygodniu szuter.

Buty ekiden 200

[cava]

Takie przemijające boleści są dość normalne.
Problem się zaczyna, jeśli ból się utrzymuje mimo kilkudniowej przerwy lub po przewie wraca.

Poszukaj tu na portalu ćwiczeń dla biegaczy na wzmocnienie kolan (gimnastyka kledzikowa) i stawów skokowych.

Po bieganiu się zawsze, solidnie, ale nie na siłę!, rozciągaj.

[hassy]

Jasne, że biegaj.
Pilnuj poprawnej techniki.
Z czuciem i umiarem dawkuj ilość i postępy - bądź cierpliwy i słuchaj ciała.
Przed bieganiem rozgrzeweczka, po bieganiu ochłódeczka i lajtowe ćwiczenia rozluźniające mięśnie (świadomie nie piszę "rozciągające" bo to można opacznie rozumieć jako religijne rozciąganie statyczne na chama wszystkiego co masz w nogach i obok - a to nie musi być zawsze i wszędzie właściwe).
Jeśli założysz mięciuśkie grubiuśkie wygodniuśkie kapcie to Twój organizm nie będzie tak dobrze (w porównaniu z cieńszymi i mniej pobłażliwymi butami) wiedział, że (a) przeginasz z obciążeniem; (b) popełniasz istotne błędy techniczne skutkujące forsowaniem nóg.

[maly89]

Znam wiele przypadków osób, które zaczynały z nadwagą o wiele większą niż Twoja. A co do obaw o stawy - pracuj nad ich wzmacnianiem. To się przydaje nawet jak ma się prawidłową wagę :)