Prosze o pomoc w ustaleniu diety

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
jarek941041
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 23 mar 2015, 21:45
Życiówka na 10k: 49
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam wszystkich, mam na imię Jarek, mam 21 lat. Od około dwóch miesięcy naszło mnie na bieganie i początkowe bieganie dla relaksu zmieniło sie w treningi i w coś czemu chce sie poświęcić. W tygodniu biegam 3-4 razy, dystanse to 8-12km co trening. Czas jaki narazie uzyskuje to 48 minut na 10 km. Prowadze dość aktywny tryb życia, dużo sie ruszam i w pracy i po niej, biegam wieczorami. Mój problem polega na tym że nigdy nie zwracałem uwagi na odżywanie, jem byle co, byle kiedy, nie zwracam na nic uwagi i chce to zmienić. Ważę 70 kg i mam 178 cm wzrostu i chciałbym utrzymać tą wagę. Chciałbym aby ktoś z was bardziej doświadczonych ode mnie podał mi jak powinien przykładowo wyglądać mój dzienny jadłospis, co jeść, kiedy jeść, oczywiście chodzi mi tylko o przykład na podstawie którego będe mógł sie wzorować. Chciałbym aby dieta pomogła mi w treningach i w osiąganiu lepszych wyników. Wiem że jak pewnie czyta to ktoś doświadczony to myśli sobie " Boże co to za debil" ale ja po prostu liczę że ktoś z bardziej doświadczonych kolegów przysiądzie na chwilę i zechce mi pomóc za co będe bardzo wdzięczny :)
PKO
Awatar użytkownika
krunner
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 978
Rejestracja: 14 wrz 2011, 10:32
Życiówka na 10k: 42:53
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

jarek941041 pisze:Boże co to za debil
Hm, jak masz 21 lat, to jesz co chcesz i o której porze chcesz i wszystko spalasz i jesteś chudy i szczęśliwy, jak tak miałem :hej:. 70 kg przy 178 cm to bardzo ładnie.

A poważnie: najważniejsze jest śniadanie, trzeba jeść 4-5 posiłków dziennie, sporo owoców, jakiegoś zielska (warzyw), kasz, ryżu i takich tam. Poza tym jak się wkręcisz w sport to organizm sam będzie domagał się pewnych składników, a na pewne rzeczy będzie reagował niechętnie np. słodycze, alkohol, to nie będzie podchodziło. Kończę, ponieważ zaraz napiszą coś inni... :hej:
krunner
jarek941041
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 23 mar 2015, 21:45
Życiówka na 10k: 49
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dziękuje za odpowiedź i pomoc, jeśli ktoś jeszcze zechciałby udzielić mi jakiś porad to bardzo byłbym wdzięczny :)
Awatar użytkownika
maly89
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4862
Rejestracja: 10 paź 2011, 23:05
Życiówka na 10k: 37:44
Życiówka w maratonie: 02:56:04
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Nie napisałeś co jest nie tak z Twoją obecną dietą i dlaczego chcesz w ogóle coś zmieniać? Rozumiem, że jedząc tak jak jesz teraz tyjesz? Bo jeżeli nie tyjesz, a chcesz utrzymywać wagę to nie kombinuj i jedz tak jak jesz. Podświadomie wiesz co jest syfem, a co pełnowartościowym jedzeniem. Z tego pierwszego staraj się rezygnować na rzecz tego drugiego i będzie ok.
manfred
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 595
Rejestracja: 27 paź 2009, 07:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Nowy Targ
Kontakt:

Nieprzeczytany post

New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ