Prosze o pomoc w ustaleniu diety

[jarek941041]

Witam wszystkich, mam na imię Jarek, mam 21 lat. Od około dwóch miesięcy naszło mnie na bieganie i początkowe bieganie dla relaksu zmieniło sie w treningi i w coś czemu chce sie poświęcić. W tygodniu biegam 3-4 razy, dystanse to 8-12km co trening. Czas jaki narazie uzyskuje to 48 minut na 10 km. Prowadze dość aktywny tryb życia, dużo sie ruszam i w pracy i po niej, biegam wieczorami. Mój problem polega na tym że nigdy nie zwracałem uwagi na odżywanie, jem byle co, byle kiedy, nie zwracam na nic uwagi i chce to zmienić. Ważę 70 kg i mam 178 cm wzrostu i chciałbym utrzymać tą wagę. Chciałbym aby ktoś z was bardziej doświadczonych ode mnie podał mi jak powinien przykładowo wyglądać mój dzienny jadłospis, co jeść, kiedy jeść, oczywiście chodzi mi tylko o przykład na podstawie którego będe mógł sie wzorować. Chciałbym aby dieta pomogła mi w treningach i w osiąganiu lepszych wyników. Wiem że jak pewnie czyta to ktoś doświadczony to myśli sobie " Boże co to za debil" ale ja po prostu liczę że ktoś z bardziej doświadczonych kolegów przysiądzie na chwilę i zechce mi pomóc za co będe bardzo wdzięczny

[krunner]

Boże co to za debil

Hm, jak masz 21 lat, to jesz co chcesz i o której porze chcesz i wszystko spalasz i jesteś chudy i szczęśliwy, jak tak miałem . 70 kg przy 178 cm to bardzo ładnie.

A poważnie: najważniejsze jest śniadanie, trzeba jeść 4-5 posiłków dziennie, sporo owoców, jakiegoś zielska (warzyw), kasz, ryżu i takich tam. Poza tym jak się wkręcisz w sport to organizm sam będzie domagał się pewnych składników, a na pewne rzeczy będzie reagował niechętnie np. słodycze, alkohol, to nie będzie podchodziło. Kończę, ponieważ zaraz napiszą coś inni...
krunner

[jarek941041]

Dziękuje za odpowiedź i pomoc, jeśli ktoś jeszcze zechciałby udzielić mi jakiś porad to bardzo byłbym wdzięczny

[maly89]

Nie napisałeś co jest nie tak z Twoją obecną dietą i dlaczego chcesz w ogóle coś zmieniać? Rozumiem, że jedząc tak jak jesz teraz tyjesz? Bo jeżeli nie tyjesz, a chcesz utrzymywać wagę to nie kombinuj i jedz tak jak jesz. Podświadomie wiesz co jest syfem, a co pełnowartościowym jedzeniem. Z tego pierwszego staraj się rezygnować na rzecz tego drugiego i będzie ok.

[manfred]

No a to czytałeś?
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=1884