panucci10 - komentarze

[wigi]

Zazdroszczę możliwości ścigania i ognia na finiszu.
Jeszcze raz gratki ściemniaczu.

[jar3kt]

Gratuluje. Niesamowity powrót po kontuzji...

[nestork]

Może z tą kontuzją tak miało być? Takie wymuszone BPS Gratki za wynik!

[mar_jas]

Fajna relacja! ..... współpraca z Marcinem chyba dużo dała co?
Mega wynik

na pewno jak się biegnie z kimś to to pomaga, bo w chwilach słabości jest możliwość jakiegoś dobrego słowa czy mobilizacji!
My dzisiaj tego nie potrzebowaliśmy ale na finiszu wystarczyło słowo "dajemy" i poszedł ogień

Ja myślę że więcej zawdzięczam Wojtkowi niż On mnie....fotka z ostatniego km nie oddaje całej akcji...

[mclakiewicz]

Przyłączam się do gratulacji. Może za 10 lat Was dogonię.

[katekate]

gratulacje!

[sosik]

A nie mówiłem, że będzie życiówka.
Szczerze się ucieszyłem, jak mnie mijałeś na 20 km, bo wiedziałem, że będzie dobry wynik!

[Krzychu M]

Strasznie się cieszę!Należało Ci się!Kontuzja,braki czasowe,mało snu.
Piękny wynik,może kiedyś też tak pobiegnę.Brawo!

P.S Marjas miał lepszy netto,bo wystartował trzy rzędy za tobą.
Na finiszu trochę z nim wygrałeś,ponoć.

[mariuszbugajniak]

Z rezultatów wszystkich z forum można wyciągnąć wniosek, że robią swoje treningi przeszkadzamy sobie strasznie! HAHA!

Każdemu coś nie poszło, kontuzja, przerwa, brak czasu, mało km i nabiegał mega wynik. Czyli jak?

Jedynie Sosik orał idealnie i nie weszło, choć w sumie wynik też zacny!

[Krzychu M]

Biegniesz dyszkę w Skawinie?
Żal byłoby takiej formy nie wykorzystać.Jak połówka poszła po 4:06 to dycha minimum 10sek/km szybciej.
Może 39 minut byś nie złamał,ale 39:15-39:20 wybiegałbyś na pewno.

P.S Masz olbrzymi potencjał.......wystarczy wyeliminować colę i czeko,dodać ćwiczenia siłowe i stabilizujące.....i strach się
bać.

[panucci10]

Wreszcie znalazłem nieco czasu by jakoś odpisać co nie co

Jeszcze raz gratuluję. Super wynik, jak na taką przerwę. Myślę że 1:25 pęknie przy najbliższej okazji.

Dzieki! Najbliższa okazja nadarzy się dopiero w październiku na królewskim tak że może być w jedną czy też w drugą strone, choć wybieram tą bliżej 1:25

Zazdroszczę możliwości ścigania i ognia na finiszu.
Jeszcze raz gratki ściemniaczu.

heh, jak byś biegał tak wolno jak ja to też by się ktoś znalazł na ściganie na finiszu a tak to zapierniczasz jak mały samochodzik i finisz rozgrywasz na 1km przed końcem

Gratuluje. Niesamowity powrót po kontuzji...

yhy, dzięki! sam jestem zdziwiony!

Może z tą kontuzją tak miało być? Takie wymuszone BPS Gratki za wynik!

zawsze zastanawiałem się co to jest ten BPS ? wiec pytam, co to takiego ? bo z tymi skrótami jestem na bakier

Fajna relacja! ..... współpraca z Marcinem chyba dużo dała co?
Mega wynik

na pewno jak się biegnie z kimś to to pomaga, bo w chwilach słabości jest możliwość jakiegoś dobrego słowa czy mobilizacji!
My dzisiaj tego nie potrzebowaliśmy ale na finiszu wystarczyło słowo "dajemy" i poszedł ogień

Ja myślę że więcej zawdzięczam Wojtkowi niż On mnie....fotka z ostatniego km nie oddaje całej akcji...

miny mamy genialne, szczególnie ja wyglądam jak bym już umarł
a co do zawdzięczania, to wg mnie jest na odwrót czyli ja ten wynik zawdzięczam Marcinowi !

Przyłączam się do gratulacji. Może za 10 lat Was dogonię.

eee tam! wydaje mi się że już niedługo bedziemy ścigać się wszyscy razem !

A nie mówiłem, że będzie życiówka.
Szczerze się ucieszyłem, jak mnie mijałeś na 20 km, bo wiedziałem, że będzie dobry wynik!

a ja nie wierzyłem że Cie widze w oddali i miałem nadzieje że jednak pójdziesz za mną jak Cie wyprzedzałem!
Następnym razem coś czuje że mi nieźle dołożysz

[panucci10]

Strasznie się cieszę!Należało Ci się!Kontuzja,braki czasowe,mało snu.
Piękny wynik,może kiedyś też tak pobiegnę.Brawo!

pobiegniesz szybciej i wcześniej aniżeli Ci się wydaje!

P.S Marjas miał lepszy netto,bo wystartował trzy rzędy za tobą.
Na finiszu trochę z nim wygrałeś,ponoć.

[mihumor]

Ostatniego longa sens jest robić 3 tygodnie przed maratonem, typowy spokojny bieg 2,5 godz czyli do 30km - to ostatni moment, kiedy organizm jeszcze jest w stanie złapać ten trening jako długi wysiłek i zbudować cokolwiek z korzyścią pod taki długi wysiłek. Dwa tygodnie prze robiłbym albo 20km spokojnie+ 5km TM albo 25km ale w wersji Hansonów czyli tempo ok.20 sek wolniej od planowanego w maratonie. W tym tygodniu rób same wolne i spokojnego longa na koniec, staraj się nastukać dużo wolnych kilometrów. W przyszłym biegaj już jakiś tempowy akcent, może np z 15-16km TMu (z rozgrzewką i schłodzeniem wyjdzie ponad 20) + long z TMem (np 22km + 5km TM= 2km schłodzenia). Później już niczego powyżej 2 godzin bym nie biegał, taka szybsza 25ka jest pod 2 godz. Jak nabiegałem tyle co ty w HM to pierwszy raz pomyślałem o łamaniu trójki, temat na jesień oczywiście, nawet by sie solidnie przybliżyć do tego.
Coś wiesz na temat Królewskiego? Jakaś data? Nic nie widziałem w tym temacie.

[panucci10]

Biegniesz dyszkę w Skawinie?
Żal byłoby takiej formy nie wykorzystać.Jak połówka poszła po 4:06 to dycha minimum 10sek/km szybciej.
Może 39 minut byś nie złamał,ale 39:15-39:20 wybiegałbyś na pewno.

P.S Masz olbrzymi potencjał.......wystarczy wyeliminować colę i czeko,dodać ćwiczenia siłowe i stabilizujące.....i strach się
bać.

co do Skawiny to nie wiem, nie zastanawiałem się nad tym jeszcze! Co do czasów na 10km to tym bardziej jest nic nie wiem! Praktycznie drugą dyszke na marzannie leciałem prawie po 4:00/km ale jakoś specjalnie mi na tym nie zależy.
A co do coli czy czekolady, hmm.... raczej nie zrezygnuje Wiesz, bieganie, życiówki to nie wszystko! Jeśli takie napoje czy słodycze sprawiają mi radość to dlaczego mam z nich rezygnować?

[panucci10]

Ostatniego longa sens jest robić 3 tygodnie przed maratonem, typowy spokojny bieg 2,5 godz czyli do 30km - to ostatni moment, kiedy organizm jeszcze jest w stanie złapać ten trening jako długi wysiłek i zbudować cokolwiek z korzyścią pod taki długi wysiłek. Dwa tygodnie prze robiłbym albo 20km spokojnie+ 5km TM albo 25km ale w wersji Hansonów czyli tempo ok.20 sek wolniej od planowanego w maratonie. W tym tygodniu rób same wolne i spokojnego longa na koniec, staraj się nastukać dużo wolnych kilometrów. W przyszłym biegaj już jakiś tempowy akcent, może np z 15-16km TMu (z rozgrzewką i schłodzeniem wyjdzie ponad 20) + long z TMem (np 22km + 5km TM= 2km schłodzenia). Później już niczego powyżej 2 godzin bym nie biegał, taka szybsza 25ka jest pod 2 godz. Jak nabiegałem tyle co ty w HM to pierwszy raz pomyślałem o łamaniu trójki, temat na jesień oczywiście, nawet by sie solidnie przybliżyć do tego.
Coś wiesz na temat Królewskiego? Jakaś data? Nic nie widziałem w tym temacie.

Aleś mi namieszał Nie dodałem ważnej sprawy która może dużo zmienić w temacie, mianowicie CM to bardziej tak na doczepke, i nie myśle i nie przeliczam tutaj żadnych temp na maraton bo to inna bajka! Nie mam ani odpowiedniej bazy, ani wytrzymałości więc mam tylko małe marzenie czyli poprawić swoją życiówke Zastanawiam się nad tempem 4:30/km?! Dlatego tez mam w planie trzymac się tego planu pod połówke ale zamiast ciągłej spokojnej 20-stki niedzielnej zrobić jakiś dłuższy mocniejszy akcent właśnie z wplecionym TM. Na pewno rozwiałeś moje wątpliwości co do ilości takich biegów, czyli zastanawiałem się nad 2-3 ale na pewno zrobie tylko 2! W tą nd i w następną! Będe miał 2tyg odpoczynku od takiego biegania, może starczy? Zastanawiałem się nad tą niedzielą żeby zrobić coś takiego: 10km po 5:00/km + 8km TM + 1km po 5:00/km + 8km TM + ok 3km po 5:00/km. A w następną coś w rodzaju tych Hansonów!