Pierwszy start na 5 km

[mandaris]

Oczywiście, że nic złego. Choć to głównie właśnie takich pistoletów w końcówce przeganiam

[Rolli]

Oczywiście, że nic złego. Choć to głównie właśnie takich pistoletów w końcówce przeganiam

Tak już jest...

[Brando]

Oczywiście, że nic złego. Choć to głównie właśnie takich pistoletów w końcówce przeganiam

To będzie straszne jeśli pod koniec dziewczyny będą mnie przeganiać :D

Trenuję ostro na siłowni, rowerek i bieganie codziennie, będzie rekord! Ale podejdę do tego z głową A następne (ostatnie już) mierzenie czasu zrobię na normalnej pełnowymiarowej bieżni

[marek84]

To będzie straszne jeśli pod koniec dziewczyny będą mnie przeganiać :D

Kolego nie chcę straszyć, ale sugeruję psychicznie się nastawić, że znajdą się dziewczyny które znikną daleko z przodu po 500 metrach, a po kilometrze to nawet cienia ich pleców nie zobaczysz :D

[martyn]

Za 13 dni chciałbym wystartować w biegu na 5 km. Cały czas się zastanawiam. Czy to już pora?

Biegam od grudnia, doszedłem do poziomu 10km co 2 dni, czas około 60-70 min. Potem w końcu stycznia kontuzja kolana, bo postanowiłem biegać codziennie i jeszcze więcej. Wróciłem 3 tyg. temu około. Biegam co 2 dzień 5 km. Boję się o kolano znów. Schodzę poniżej 30 min na 5 km.
Takim zwykłym treningowym tempem konwersacyjnym.

1. Czy to już pora żeby sprawdzić się w zawodach na 5 km?
2. Czy biegać do tego czasu normalnie, tak jak biegam teraz po 5km co 2 dzień, czy zastosować jakiś trening? Głównie chodzi mi o jak najlepszy czas. Jeśli tak, to jaki trening polecacie?
Mam dostęp do siłowni, basenu i rowerka jeszcze.
3. Jeśli się zdecyduję to jakim tempem biec? Tak jak na treningu i celować w 30 min? Czy biec szybciej, dając z siebie wszystko ledwo oddychając? A może biec szybciej, potem biec wolnej żeby odpocząć i obniżyć puls i wtedy znów szybciej? Jaką taktykę obrać?

Wiem, że może śmieszne pytania, jakbym przygotowywał się do maratonu co najmniej, ale to mój pierwszy raz :D

Co zrobić żeby wypaść jak najlepiej i żeby inni ludzie nie mijali mnie tylko cały wyścig?

nie chcę się wymądrzać, bo wiele lat nie biegałem, ale życiówkę mam około 17 min na 5 km, więc może krótko jak się przygotowywałem:

- 5 km nie było moim docelowym dystansem, raczej 800-1500-3000m, po prostu pojawily się ważne zawody na 5 km i wypadało pobiec,
- moja złota zasada (nie wiem czy dla wszystkich, ale moj trener to powtarzał): znacznie łatwiej wydłużyć dystans niż skrócić długi. Do docelowego biegu na 5 km bardzo rzadko biegałem na treningu jednorazowo pow. 5-6 km (!), przed zawodami raptem raz pobiegłem na 'dychę',
- dużo biegania w stylu szybkie 3 km, rozciąganie, a później 2-3 km w miarę szybko,
- czasem trening w stylu: 1. bardzo lekkie rozruszanie się, prawie chód, przez ok. 3-5 minut, 2. rozciąganie, 3. seria 1 km w tempie dość szybkim (sam musisz wiedzieć ile to dla Ciebie jest), kolejny km (bez odpoczynku) o 10 sekund szybciej, 3 km znów o 10 sekund szybciej, 4 km raczej na maksa, 4. rozciąganie, 5. roztruchtanie, czyli ok 5 minut człapania dla rozluźnienia
- sporo interwałów, ale nie na 100-200 metrów, tylko powiedzmy raz w tygodniu treningi na interwały 300-400 metrowe (seria po 4-5 razy), do tego 10-15 minut luźnego biegu
- nie łaziłem na żadne siłownie, rowerki itd itp
- pracuj nad stylem, styl wypracowuje się na interwałach, relatywnie mocna praca rękami, jak patrzę na biegających w parkach to mają ręce jak u boksera


nota na koniec nie jestem profesjonalistą, więc piszę tylko to, co sam robiłem, być może inni uznają to za głupie lub niebezpieczne, więc skorzystaj z różnych rad

[Brando]

Dziękuję wszystkim za porady.

Mój czas na dzisiejszych zawodach to 24:13!

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA! Nie mogę wyjść z samouwielbienia. HAHAHAHAHAH! Już nie mogę się doczekać kolejnych zawodów!

Było rewelacyjnie, warto się męczyć na treningach żeby przeżyć coś takiego.

Jeśli dopiero zaczynasz biegać to koniecznie wystartuj w zawodach jakichś, wierz mi że nie pożałujesz!

24:13 !!!


Taki tam opis mojego biegu na szybko :D

http://odgrubasadoultrasa.blogspot.com/ ... n-nie.html

[Skoor]

No i jak sie wszyscy mylili zawody dodaja skrzydel

[greg868]

Gratuluję!