ziko303 zapiski z M40

[ziko303]

23.02.2015

BS 5,7 km + rozciąganie + ćw.nogi + brzuch

Spokojny, krótki bieg. Samopoczucie po wczorajszym treningu raczej dobre. Jutro wolne, w środę I/R poprzedzone 10 km BSem.

[ziko303]

ŚR 25.02.2015

10 km BS + 5x 3 min I/ 2 mn tr + 3 x 2 min R/1 mn tr + 3,2 km BS = 19,6 km + rozciąganie + ćw.kręgosłup + brzuch

1. 10 km BS 6:22 min/km
2. 5 x I 3' przerwa trucht 2' - 4:38/4:33/4:36/4:35/4:34
3. 3 x R 2' przerwa trucht 1' - 4:25/4:26/4:25
4. 3,2 km BS 6:23 min/km

Ciężki trening, ostatni rytm na całkowitej rezerwie. Pierwszy raz w życiu rozpoczynałem trening interwałowy po 10 km rozbiegania
Cóż żyję i idę dalej. Następny jakościowy trening to 150 min BD. Do zaplanowanego kilometrażu tygodniowego zostało mi 10 km na dwóch treningach Niewykluczone zatem, że zrobię trochę więcej niż 58 km. Zobaczymy.
Zapisałem się na Chudego Wawrzyńca 50+ to będzie dobry prezent na 40-stkę, będzie można podczas biegu powspominać i zanucić

[ziko303]

CZW 26.02.2015

Dzisiaj spokojne 6,4 km po 6:15, plus rozciąganie i core stability. Po wczorajszym treningu nogi lekko ciężkie, ale generalnie nie jest źle. Pomimo, że do planu tygodniowego zostały mi 4 km, jutro planuję pobiec podobny dystans jak dzisiaj.

[ziko303]

PT 27.02.2015

BS 5,3 km + rozciąganie + ćw.taśmy + brzuch

Garmin przysłał mi nowy pasek do czujnika tętna, więc znowu mogę obserwować ten parametr. Wczoraj średnio 6:18 min/km i na średnim tętnie 137 bpm.



Kolejny miesiąc treningu za mną. Łączny dystans 238 km. Trochę mniej niż w styczniu, ale miesiąc krótszy Wszystkie treningi zostały wykonane zgodnie z planem. Dobry występ w biegu kontrolnym i przejście na wyższy poziom VDOT. Jednym słowem to był bardzo dobry miesiąc. W marcu dwa starty kontrolne 15. Dziesiątka Wroactive i 29. Półmaraton w Pabianicach. Ten miesiąc będzie kluczowy w przygotowaniach, czeka mnie kilka naprawdę ciężkich jednostek treningowych, mam nadzieję że dam radę

[ziko303]

N 01.03.2015

Dzisiaj korzystając z odwiedzin w rodzinnych stronach zrobiłem BD w chyba najlepszym miejscu w jakim zdarza mi się biegać czyli w Rudach. Rano jakoś nie byłem optymistycznie nastawiony, po pierwsze spałem do 9.30 (korzystając z wizyty u rodziców i tego, że była opieka dla dzieciaków), po drugie nie lubię BD
Małe śniadanko, kawa i trzeba była jechać do Rud. Jak zwykle na takim treningu wspomagałem się słuchawkami. Na szczęście z każdym kilometrem było lepiej, wiosna powoli przychodzi o czym przekonywał mnie też mój ulubiony wykonawca Może trzeba było wziąć z sobą wodę, ale spoko dałem radę. 24 km, średnio po 6:13 min/km, średnie tętno 145. Ostatnie 3 km jak zwykle szybciej odpowiednio po: 5:43, 5:33 i 5:31.

[ziko303]

WT 03.03.2015

BS 6,1 km + rozciąganie + core stability + brzuch

Średnie tempo 6:17 min/km, średnie tętno 134 bpm. Trochę przeziębiony jestem i lekko dokucza dwugłowy, jutro 14 km M + 1,6 P i trochę BSu, powinno wyjść około 20 km.

[ziko303]

ŚR 04.03.2015

3,2 km BS + 14 km M + 1,6 km P + 1,6 km BS = 20,4 km + rozciąganie + ćw.kręgosłup + brzuch

Dzisiaj zacząłem z lekkim falstartem, zapomniałem o czujniku tętna, (ledwo co wrócił z serwisu i jeszcze się na nowo nie przyzwyczaiłem ) więc rundka po osiedlu i wróciłem do domu. Zależało mi, żeby sprawdzić jak będzie wyglądało tętno. Mam lekkie problemy z zatokami i jak wyszedłem z pracy to mocno wiało, więc postanowiłem tempa treningu ustawić asekuracyjnie. M zaprogramowałem między 5:20 a 5:35, a P między 5:00 a 5:15. Danielsowo powinno być 5:22 i 5:00. Nie czując presji pikającego Garmina pobiegłem jak się okazało idealnie To był bardzo dobry trening. Na ten tydzień zostały mi 2 regeneracyjne biegi po 5-6 km, co i tak da większy kilometraż niż planowany.

1. BS 3,2 km 6:10 / śr 134 / max 151 bpm
2. M 14 km 5:22 / śr 161 / max 171 bpm
3. P 1,6 km 4:58 / śr 173 / max 178 bpm
4. BS 1,6 km 6:18 / śr 152 / max 176 bpm

[ziko303]

CZW 05.03.2015

Krótki i wolny BS 5,2 km po 6:34 na średnim tętnie 130. Dał mi mocno w kość wczorajszy trening. Dzisiaj nogi ciężkie, a do domu daleko

[ziko303]

PT 06.03.2015

Dzisiaj znowu krótki BS 5 km po 6:13 na średnim tętnie 138. Ze względu na ogólne zabieganie, niewiele dzisiaj zjadłem i nawet po tych 5 km jestem wypłukany



Kolejny dobry tydzień treningowy za mną. Całość zgodnie z planem, ale czuję już nawarstwiające się zmęczenie. Na pewno z chęcią po maratonie zrobię planowaną, dwutygodniową przerwę. W niedzielę czeka mnie 17 km M, w środę biegi progowe. Kolejne dwa tygodnie zakładają maksymalny - 64 km kilometraż.

[ziko303]

ND 08.03.2015

4,8 km BS + 14 km M + 1,6 km BS = 20,4 km

Niestety, żeby nie było nudno, tym razem trening nie poszedł dobrze Zbiegło się kilka czynników, większość zależnych ode mnie, które niestety sprawiły, że zamiast 17 km tempa M, zrobiłem 14 km i to chyba z 3 przystankami.
Ten weekend znowu spędzałem u rodziny, tym razem w Gnieźnie. Trasę obmyśliłem dobrą, boczne drogi - niestety odsłonięte, co zemściło się w drugiej części.
Błąd pierwszy - rano zamiast lekkiego śniadania, skusiłem się na obfite.
Błąd drugi - za ciepło się ubrałem
Błąd trzeci - nie wziąłem nic do picia, ani żadnych pieniędzy, a był to najcieplejszy dzień tego roku
Efekt, z ciężarem w brzuchu, na granicy wymiotów i odwodnienia, zaatakowany w drodze powrotnej przez wiatr (trochę koloryzuję ) skróciłem trening. Cóż tak bywa, czasem trzeba dostać po dupsku

[ziko303]

PN 09.03.2015

Spokojny BS 8,6 km + rozciąganie + core stability + ćw.brzuch. Spokojny Bees całość po 6:19 min/km, średnie tętno 135 (max.145). Jutro wolne, w środę progi.

[ziko303]

ŚR 11.03.2015

45 mn BS + 2x3,2 km P/2 mn reg + 1,6 km P + 1,6 km BS = 17,1 km + rozciąganie + ćw.kręgosłup + brzuch

1. 7 km BS / 6:21 / 134/150 bpm
2. 3,2 km P / 4:55 / 165/172 bpm
3. 2mn regeneracja
4. 3,2 km P / 4:54 / 169/174 bpm
5. 2mn regeneracja
6. 1,6 km P / 4:54 / 169/173 bpm
7. 1,6 km BS / 6:12 / 148/172 bpm

Dzisiaj ze względu na nawał spraw wyszedłem dopiero o 20.30. Nie wiem czy to zjedzony żel, ale moc dzisiaj była Progi wyszły w tempie około 5-6 sekund szybszym na kilometrze niż planowałem. Zobaczymy jak w niedzielę wyjdzie start w II Dziesiątce Wractive we Wrocławiu. Prognozy pogody niestety nie są zachęcające

[ziko303]

CZW 12.03.2015

BS 7 km + rozciąganie + ćw. taśmy + brzuch

Jak to po akcencie, dzisiaj ciężko się biegało. Wyszło po 6:23 na średnim tętnie 135. I tyle

[ziko303]

SB 14.03.2015

BS 7,5 km, po 6:07, na średnim tętnie 141. Niestety wczoraj było bardzo, bardzo niesportowo



Ten tydzień nie poszedł zgodnie z planem. To, że zamiast 64 km przebiegłem 61, to pół biedy. Nie chciałem dzisiaj dokręcać tych 3 km, raz po wczorajszym pójściu po bandzie, dwa przed jutrzejszym startem kontrolnym na 10 km. Bardziej zmartwił mnie niedzielny trening gdzie zamiast 17 km M było 14, i to z 3 przystankami po drodze.
Jutro Dziesiątka Wroactive, kolejny kontrolny start. Po biegu z zeszłego miesiąca powinienem powalczyć o życiówkę, ale nie chcę się zbyt optymistycznie nastawiać. Tym razem wahadło może odbić w drugą stronę. Wynik poniżej 49 minut będzie ok.

[ziko303]

2. PZU Dziesiątka Wroactive - czas netto 46:57, więcej jutro