Skoor - sala tortur

[kasia41]

Tomek tylko żebyś do tego lutego nie zajeździł się takim bieganiem

Blachfish ale tętno sugeruje zupełnie co innego ja potrafię nawet na zawodach gadać podczas biegu,a powiem że nie biegam w tempie konwersacyjnym

[Skoor]

Kasia, wiem. Zluzuje juz

No rozmawiac moglem, nawet bez jakis wiekszych problemow, ale zebym to zobil na luzie to juz nie

[katekate]

Tomek biegasz identyko jak ja na jesieni super, forma rośnie
kiedy startujesz? przypomnij, bom stara

[kasia41]

Tomku fajnie że forma jest

[Skoor]

Dzieki dziewczyny :D

Najblizszy start to bedzie dyszka u mnie na wiosce gdzies pod koniec kwietnia, najprawdopodobniej bedzie to 26 i akurat tak mi sie bartoszek wpisal w ten start, ze zaczynam go 2 lutego a koncze wlasnie tym startem. Idealnie co do dnia. Mialem jeszcze pobiec taki bieg o marchewke u nas jako sprawdzian bo wiadomo, ze w stadzie wiecej sie z siebie wycisnie niz samemu, ale akurat wypadl mi wtedy wyjazd na ferie. No i nie wiem tez jak mi bedzie szlo wykonywanie planu na tym feryjnym wyjezdzie

[katekate]

no jak ma być, godzina biegania wśród 24godzin wolnych w ciągu dnia? to wstyd nie pobiegac

a tego, co to ja chciałam....a jaki dzis miałes plan, że nie wiedziałes, co pobiegłeś?

[Skoor]

a tego, co to ja chciałam....a jaki dzis miałes plan, że nie wiedziałes, co pobiegłeś?

Nomenklatura biegowa mi sie juz miesza

[katekate]

aaaa to niedobrze

[wypass]

Lepiej, że wieje tak, niż ma wiać 20 stopniowym mrozem

[neevle]

Do Bartoszaka to jednak trochę zapasu szybkości trzeba mieć. Niby też mam papiery na podjęcie się tego planu, ale jakoś nie widzę biegania 5x5min po 4:20, przy czym głównym problemem byłoby 4:20. Łatwiej weszłoby dłużej, ale wolniej.

Powodzenia. Będę śledzić.

[Skoor]

nie widzę biegania 5x5min po 4:20, przy czym głównym problemem byłoby 4:20

No tego właśnie obawiam się najbardziej... Że 4:20 wyciągnę to wiem, ale czy dam radę zrobić te 5min kilka razy?

Ot obawy początkującego, aż mam ochotę zacząć ten plan od teraz i najwyżej go wydłużyć powtarzając któreś tygodnie...

[magddi]

Wyszlo troche ponad to. 17,17km w tempie 5:39/km, tetno srednie 146bpm, maksymalne 176.
Ostatnie 3 km przyspieszylem i tempowo wyszly kolejno:

1. 4:53/km
2. 4:47/km
3. 4:27/km

Ładny bieg a końcówka jeszcze ładniejsza.
Powodzenia w realizacji planu, bo ja właśnie realizuję taki jak Twój do tej pory czyli "jak mi się chce" i świetnie mi na razie wychodzi.

[neevle]

Nawet tak porównując ten plan do Danielsa - moje tempo I obecnie wynosi właśnie 4:20, ale Daniels proponuje zacząć od trzyminutowych odcinków w tym tempie, a dopiero potem przejść do kilometrówek, odcinków dłuższych niż kilometr natomiast pewnie w ogóle nie będę robić. Więc te kilka razy po 5 minut na sam początek wydaje się trudne w porównaniu. Może spróbuj zrobić właśnie jakieś krótsze interwały w tym tempie zanim zaczniesz właściwy plan, żeby zobaczyć jak się czujesz na tym tempie? Sama zacznę raczej maksymalnie od 800m.

[Skoor]

Wlasnie sprawdzam jak to jest w Danielsie i faza III w treningu na 10km ma 4x1200m w tempie I z 3 minutowa przerwa, czyli w zasadzie to samo co w Bartoszku, tylko wczesniej jest jeszcze faza II jako takie przygotowanie, a w Bartoszku leci sie od razu.

Moze jutro zrobie taki wyrwany trening z fazy II

3,2 BS + 3x3min I/2min tr + 4x2min I/2min tr + 3,2 BS

Jak wejdzie dobrze to powtorze go w nastepnym tygodniu dla utrwalenia.

W Bartoszku nie pasuja mi jeszcze dlugosci BS przed akcentami, ja sie za grzyba nie rozgrzeje po przebiegnieciu 2km. Ostatnio przed podbiegami zrobilem 4km BSa i dopiero po zrobieniu 2 okrazen z podbiegami moglem powiedziec, ze jestem calkiem rozgrzany

[neevle]

Myślę, że długość rozgrzewki to kwestia indywidualna i nie ma co się tym przejmować, bo to zależy od biegacza, samopoczucia, pory roku, fazy księżyca itp.

Ten tren brzmi dobrze na początek. Próbuj.