XXL, waga ciężka ruszyła

[bencol]

Witam wszystkich forumowiczów.

Mam 32 lata, 188cm wzrostu. Waga? obecnie 128kg. W styczniu 2014 było tragicznie- 164kg w ubraniu. Od 24 września 2014 wzialem sie za siebie pod okiem dietetyka. Startowalem u niej z wagą 156,5kg.

I od poczatku pazdziernika zaczalem przygode z bieganiem ( o ile w ogole bieganiem mozna to nazwac ). Szybka lektura o podstawach i do przodu. Oczywiscie wiecej bylo chodzenia niz biegu, a po pierwszych 100 m szukalem dodatkowych pluc.

Poczatki byly bardzo ciezkie. Nie moglem szalec bo przy ogromnej wadze szybko bym uszkodzil i tak juz nadwyrezone stawy. Ale nie przejmowalem sie i caly czas truchtalem sobie.
Obecnie robie ok. 4 km w pol godziny z dwoma
krotkimi ( 40s.) przerwami na chod. Robie to tylko, z uwagi, ze czasami nie moge wziac glebokiego oddechu. Ale zanika ten problem, bo na poczatku bylo duzo gorzej.

Dzis wzialem pulsometr ze soba i bylem zdziwiony. Tetno oscylowalo w granicach 150-160. A wydawalo mi sie, ze biegne bardzo wolno. Pytanie do znawcow: czy to jest spowodoeane duza waga? i mam nadal tak biegac? a tetno w miare ubywajacych kg bedzie malalo?

Pozdrawiam wszystkich i przepraszam za brak polskich liter, ale pisze z tel. i wstawianie ich jest troszke upierdliwe.

[Buniek]

Nie biegasz szybko w wartościach bezwzględnych, ale szybko jak na 120+ kg. Tętno spadnie jeśli
a. zwolnisz
b. utrzymasz prędkość, ale polecą kolejne kilogramy.

Póki co lepeij żebyś nie biegał więcej, bo wciąż jest Ciebie za dużo by nie odbijało się to negatywnie na stanie Twoich stawów i ścięgien. Jedenak możesz trenowć więcej - przed każdym biegiem mozesz dodać 30 minut konkretnego marszu. Wydłuży to Twój trening do godziny (spalisz trochę więcej kalorii) bez znacznie większych obciążeń. Wcze śniejdszy wysiłek powinien dodatkowo sprawić, ze łatwiej będzie Ci się ogrtaniczyć do trochę wolniejszego tempa i w efekcie niższego tętna.

[bencol]

Buniek, dzieki za wskazowki. Zastosuje je i zobaczymy jak bedzie.

Co do zwiekszania dystansu. Nie chce sie porywac z motyka na..., ale mimo takiej wagi cale zycie cos robilem. Pilka, kosz, rower,silka. ogolnie nie jestem grubasem z chipsami (ktorych nigdy nie lubilem) przed tv, ktory nagle zaczyna uprawiac sport. Po prostu genetyka( cala rodzinka w kategorii xxl) i zle nawyki zywieniowe sa przyczyna mojej otylosci. Ale jak bede odczuwal potrzebe dluzszego biegu to moge go zwiekszyc? Bo ostatnio dosyc sporo zwiekszylem liczbe pokonywanych metrow.

Ile takich treningow w tyg. moge stosowac? Bo taraz srednio 4-5 wychodzi.

[Sghjwo]

Bo taraz srednio 4-5 wychodzi.

Ja bymnie zwiekszal, nabawisz sie kontuzji. Poczytaj dzial "Kontuzje". Wiekszosc z nich to zapalenia sciegien/miesni, wywolanych wlasnie zbyt szybkim zwiekszaniem obciazenia (i braku rozciagania). To nie jest tak jak przy oddechu, ze jak juz nie mozesz to zatrzymasz sie i odpoczniesz. Jak poczujesz bol, to juz jest za pozno i czeka Cie dluzsza przerwa od biegania.

[bencol]

Dzieki za wskazówki. Poczytalem troche o rozciaganiu i ćwiczeniach wzmacniajacych. Dorzucam je do treningu i ruszam sie dalej.

Dziękuje za odzew.

[cnchobby]

Chlopie rower i zamiast truchtac. 1-1,5h dziennie jazdy wieczorem w umiarkowanym tempie puls na 60% twoich mozliwosci na kolacje twarog z chudym mlekiem z dodatkiem sosu do lodow smak dowolny. Gwarantuje ci spadek wagi na poziomie 4kg na miesiac
Sam schulem 35kg w 10 miesiecy za pomoca diety ktora sam sobie wyliczylem, po konsultacji z dietetykiem moja waga sie zatrzymala, wiec wziolem sprawy w swoje rece ponownie. Startowalem z 114kg osiaglem najmniej 78,9 w 10 miesiecy. Jak chcesz wiecej info pisz na pw podajac kontakt do siebie, doradze ci za darmo.
Na koniec dodam ze w czasie mijego odchudzania przeszedlem 2 operacje kolana w tym rekonstrukcje acl i badania sobie robilem przed w czasie i po morfologia cholesterol i wyniki mialem identyczne tyle ze cholesterol spadl mi ze 180 na 120 jedyna roznica, dzis moj lekaz pierwszego kontaktu mowi mi ze taki wyniki chcialoby miec 90 % POPULACJI POLSKI jakie mam obecnie

[Patryck]

A ja bym zrobił trochę inaczej, jeśli masz potrzebę dłuższego biegania - to biegaj. Oczywiście zainwestuj w dobre buty, znajdź miejsce gdzie będzie dość miękka nawierzchnia - najlepiej równa trawa lub droga polna. Unikaj asfaltu i słuchaj organizmu. Nie bądź zapatrzony w bieganie, wrzuć rower zamiast jednego dnia w tygodniu biegu lub jakiś basen. Redukcja wagi sama przyjdzie jeśli będziesz się ruszać i starał się jeść tak jak powinieneś.


Co do tętna nie przejmuj się, biegaj w WYGODNYM dla Ciebie tempie, aby to była przyjemność, a nie katorga.

Przed biegiem wrzuciłbym delikatną rozgrzewkę, na pewno nie zaszkodzi, a pozwoli przygotować aparat ruchu do wysiłku.

[bencol]

Chlopie rower i zamiast truchtac.

to też mam w swoim kalendarzu, ale w weekendy, bo mam więcej czasu.

Co do dietetyka, to jestem zadowolony z niego. Wizyty mam średnio co 2 tyg. lub częściej. Badania robione w trakcie i na razie nie mam zamiaru tego zmieniać. Od pierwszego postu kolejne 2kg mniej. Może dla niektórych to za dużo, ale uwierzcie mi, to leci samo. Żadnych głodówek, regularne i odpowiednie posiłki robią swoje. Oczywiście ruch także. Ale dziękuje cnchobby za propozycję pomocy.

Oczywiście zainwestuj w dobre buty

postaram się na dniach odwiedzić jakiś sklep we wrocku, bo obecnie śmigam w butach z lidla kupionych rok temu

Unikaj asfaltu

unikam jak ognia, trasę którą śmigam( tylko za dnia jest możliwość) to szuter i droga leśna, ale przeplata się z kawałkiem asfaltu niestety.

Redukcja wagi sama przyjdzie jeśli będziesz się ruszać i starał się jeść tak jak powinieneś

na razie waga leci. Dzisiaj stuknęło 30kg od 24 września.

Dziękuję za porady

PS

Polecicie mi we wrocku lub okolicy dobry sklep, w którym zbadają mi stopę i dobiorą buty? Wiem, że są linki do 3 sklepów na stronie głównej, ale który jest godny polecenia ?

Pozdrawiam,
Sebastian

[Mama Kin]

Dzisiaj stuknęło 30kg od 24 września.

wow!! jestem pełna podziwu, trzymam kciuki za dalszy ciąg

[bencol]

Dzisiaj stuknęło 30kg od 24 września.

wow!! jestem pełna podziwu, trzymam kciuki za dalszy ciąg

Dzieki

[cnchobby]

Bieganie i rower zajmuja tyle samo czasu, w twoim przypadku, a rower nie obciaza stawow (kolana) .co do biegania to unikaj betonu wszelkiej masci asfalt jest ok, tyle ze zima wszystko jest twatde jak beton nawet ziemia w lesie, co do butow nie kupuj starowek tylko treningowe z duza iloscia absorberow, bo maja ci kolana chronic, suprt drogich tez nie kupuj bo po 1000km musisz zakupic i tak nowe bo amortzacja w nich sie zuzywa... ja mam new balance model 857 i kupilem je jak bylem w wadze 114kg, ty przy swojej rozdepczesz je szybko i uzyeaj ich tylko do treningu bo ich zywotnosc sie szybko skonczy(amortyzacja)gdy bedziesz chodzic do sklepu itp

[cnchobby]

Mialobyc butow startowych czyli takich bez dodatkowch warstw amortyzujacych

[bencol]

Siemka,
biegam nadal i to mnie cieszy. Nie muszę zmuszać się. Zakładam buty i lece, co jest dla mnie najwiekszym plusem.
Tętno troszkę spadlo i wynosi w granicach 146.

A waga? 123, więc kolejne 5 kg do kolekcji.

Pozdrawiam

[Analogic Disturbance]

Gratulacje, aż miło się czyta

[Szybki90]

Brawo brawo podziwiam Cię kolego Ja w styczniu 2014 zacząłem z wagą 107 kg przy 178 cm , była katorga jednym słowem teraz ważę 86 kg ale to nie jest to co chcę jeszcze.