Zobacz też co pisałem innej osobie o swojej osobie tutaj. Teraz łącznie już nie 5 a 10 kg mniej w ciągu kolejnych dwóch miesięcy.
.Napisałeś, że:blackfish pisze:A więc jednak odchudzanie... No to samym bieganiem będzie o wiele dłużej, tak 3-4 razy wolniej, ale też można. Dieta jest tutaj najważniejsza, bo nią osiągniesz szybsze efekty, co zmotywuje Was do dalszej pracy, a i biegać będzie łatwiej
Ja nigdy nie pisałem, że interwały czy inne tabaty są gorsze czy spalają mniej tłuszczu. Moje uwagi i porady są dla osób zaczynających biegać i przeważnie z nadwagą. Tak jak sam napisałeś na początku trzeba ostrożnie podejść do tematu. Jak taka osoba ma biegać szybkie interwały jak ona w ogóle ledwo biega? Przy takim "morderczym" podejściu do treningu można się szybko zniechęcić i w ogóle przestać biegać. To jest dobre podejście, ale dla osób zaawansowanych. W tym artykule masz na końcu przykład treningu: "5 min. truchtu-rozgrzewki i potem 10-20 sprintów..." Jak to osoba zaczynająca się ruszać ma zrobić? Potem owszem. Trening mieszany i różnorodność bodźców jest wskazana, nie tylko na odchudzanie, ale też jako trening biegowy sam w sobie. Choć i tutaj głosy są podzieloneBad_Matek pisze:Skłoniło mnie napisanie tego postu to, że coraz częściej trafia się na materiały pokroju tego:blackfish pisze:3. Bieganie tlenowe
Musisz biegać wolno, bardzo wolno. Nie liczą się kilometry tylko czas. Tłuszcz spala się tylko podczas, gdy do Twojego organizmu dostarczany jest tlen w odpowiedniej ilości. Jednym słowem - nie możesz mieć zadyszki. Tempo konwersacyjne. Ja też nie czuję się zmęczony po bieganiu i o to chodzi przy odchudzaniu. Jak za szybko biegasz. Rób marszobiegi, np. 3 minuty truchtu i 2 marszu.
http://potreningu.pl/articles/3616/tren ... zu-/page/1
[...] I wreszcie coś się z wagą ruszyło. Oczywiście, na początku przygody z bieganiem należy być ostrożnym (wiem, bo sam na początku mocno przedobrzyłem) ale po paru miesiącach myślę, że warto rozważyć tego typu trening.
Chyba masz tłuszcz trzewny, ciężko to zrzucić, ale da się dietą i sportem ;penes19 pisze: ja ważę koło 90kg , mam tzw. bęben i chcę się go pozbyć masa nie rozlała mi się po ciele tylko po brzuchu , kobiety o wagę się nie pytam bo zależy mi na życiu :D , ale też chce się brzuszka pozbyć . Ja kiedyś uprawiałem zawodowo ping pong , byłem bardziej aktywny fizycznie, siatkówka, piłka nożna, a moja kobieta od niedawna zaczeła kręcić hula hop z wypustkami, wcześniej też siatkówkę ćwiczyła. Ja zajmuję się w pracy serwisem wind także bardzo często wchodzę po schodach na wysokie piętra z obciązeniem , dodatkowo łapanie autobusu , droga do przystanku itd. Ona zaś pracuje w gastronomii jako kelnerka, tak więc też nie siedzi na miejscu.Oboje jesteśmy osobami nie palącymi , ( ja kiedys paliłem z 4 lata ) Mi przede wszystkim zależy na spaleniu brzucha + kondycja , u partnerki jest 99,8% takie samo założenie, wiem że to słaby wynik :< nie ukrywam ja jeszcze pociągnałbym na pewno , ale nie chciałem jej przykrości robić.
Droga do domu to już był marszobieg, czytałem mnóstwo artykułów , i doszedłem do wniosku właśnie że lepiej robić to powoli i bez ciśnień, a o tym żeby nie jeść przed bieganiem wiedziałem
Pozdrawiam i dzięki za krytykę.
! , zastosuje się do Waszych rad Co do diety to już wyeliminowałem jedzenie po 20, chcę ograniczyć do 0 jedzenie wszelakiego syfu jak chińczyk czy kebab, piję dużo wody . Moja partnerka codziennie wieczorem znowu hula hop + dieta 
albo nieświadomie to uprościłeś albo niestety dajesz złe rady. Nie można dietą nie dostarczać tłuszczy. Trzeba koniecznie je dostarczać w codziennej diecie. Trzeba wiedzieć jednak kiedy, ile, jakich i w połączeniu z czym.blazejelk2 pisze: To proste dieta nie dostarczasz tyłuszczy a bieganiem usuwasz je
.
Tego typu bieganie to nie wyścigi, ani rywalizacjaenes19 pisze:Witam Was drodzy forumowicze, dziś postanowiłem razem ze swoją partnerką rozpocząć przygodę z bieganiem, byliśmy w decatlonie kupiliśmy termoaktywną odzież itp. , po pracy ( pracujemy oboje od 8 do 16 , ja w ciągłym ruchu ona również
Na pewno przebiegnięcie 2,3 kilometra w 20 minut na kolana nie rzuca. Podejrzewam, że jesteś jeszcze młody, więc teoretycznie taki dystans powinieneś śmigać w 12 minut bez problemu 
nie przesadzasz trochę? pamiętasz, że chodzi o pierwszy marszobieg dwóch osób z nadwagą?Adrian26 pisze:Na pewno przebiegnięcie 2,3 kilometra w 20 minut na kolana nie rzuca. Podejrzewam, że jesteś jeszcze młody, więc teoretycznie taki dystans powinieneś śmigać w 12 minut bez problemu
charm pisze:nie przesadzasz trochę? pamiętasz, że chodzi o pierwszy marszobieg dwóch osób z nadwagą?Adrian26 pisze:Na pewno przebiegnięcie 2,3 kilometra w 20 minut na kolana nie rzuca. Podejrzewam, że jesteś jeszcze młody, więc teoretycznie taki dystans powinieneś śmigać w 12 minut bez problemu
za jakiś czas oczywiście, ale nie od razu, i podejrzewam, że u partnerki ciut dłuższy czas...
wg testu Coopera dla kobiety 2km/12 min przed 30 to wynik średni, po 30 dobry, ale Coopera robi się po rozgrzewce itd., więc siłą rzeczy tempo średnie uwzględniające rozgrzewkę itd będzie gorsze...
ale najpierw proponuje dojść do 30 minut ciągłego biegu, np z planem 6tygodniowym
a co do wagi - właściwa dieta (a raczej nie DIETA a ZMIANA NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH na stałe) trochę cierpliwości i bieganie dają radę, do tego trochę ćwiczeń, rozciągnięte, itd i efekty przerosną oczekiwania
mam 24 lata moja partnerka 22 lata, tak jak pisałem wyżej wcześniej trenowałem różne sporty i że tak powiem byłem w ciągłym ruchu, jednak odkąd pojawiła się praca/uczelnia troszkę to wszystko zeszło na bok :< Dlatego chce znowu wrócić do formy.Moim zdaniem nie przesadzamcharm pisze:nie przesadzasz trochę? pamiętasz, że chodzi o pierwszy marszobieg dwóch osób z nadwagą?Adrian26 pisze:Na pewno przebiegnięcie 2,3 kilometra w 20 minut na kolana nie rzuca. Podejrzewam, że jesteś jeszcze młody, więc teoretycznie taki dystans powinieneś śmigać w 12 minut bez problemu
za jakiś czas oczywiście, ale nie od razu, i podejrzewam, że u partnerki ciut dłuższy czas...
wg testu Coopera dla kobiety 2km/12 min przed 30 to wynik średni, po 30 dobry, ale Coopera robi się po rozgrzewce itd., więc siłą rzeczy tempo średnie uwzględniające rozgrzewkę itd będzie gorsze...
Uważam, że tempo nieco powyżej 5 min/km na dystansie 2 kilometrów nie powinno być problemem dla bardzo młodego chłopaka. Jeżeli jest inaczej to świadczy to niestety o zaniedbaniu na polu kondycyjnym. Mam nadzieję, że autor wątku się nie obrazi, jest to wyłącznie ogólne stwierdzenie 
Po co robisz jakieś uogólnienia? Autor napisał wprost ile wytrzymali i co chcą osiągnąć. Możliwości początkowe mają sprawdzone i nie są złe. Teraz potrzebna jest systematyczność w ćwiczeniach oraz zmiana zawartości lodówkiAdrian26 pisze:Moim zdaniem nie przesadzam
No może jeszcze jakby skończyły się wichury byłoby łatwiej pobiegać 
