Teraz jest Pn, 18 listopada 2019, 01:56

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 490 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 33  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: banan85 - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 22 grudnia 2014, 00:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
Zapraszam wszystkich do komentowania, wyrażania swoich opinii.
Za wszystkie pozytywne, a także te mniej pozytywne bardzo dziękuję.
Mam nadzieję, że dzięki Wam wszystkim będzie udawalo pokonywać swoje slabości i biegać coraz szybciej.

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Ostatnio edytowano Śr, 22 lipca 2015, 19:02 przez banan85, łącznie edytowano 5 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h47min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 22 grudnia 2014, 10:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2781
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Hej,

Powodzenia w przygotowaniach :) Jedna mała sugestia - 1:47 to podejrzewam, że zrobiłbyś teraz (może nahjwyżej po kilku długich wybieganiach ;) ) - ja tyle zrobiłem wiosną nie biegając dychy poniżej 50 minut - zastanów się, czy nie zmienić tytułu na <1:40, albo chociaż 1:45 :)

Pozdro

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h47min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 22 grudnia 2014, 11:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 8521
To samo miałem napisać :taktak:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 22 grudnia 2014, 11:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
Dziękuję chłopaki za odwiedzenie mojego bloga.
Zgodnie z Waszymi sugestiami tutul zmieniony na "walka o <1h45min".
Jeśli uda się nabiegać coś więcej to będe bardzo ale to bardzo zadowolony :oczko:

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 22 grudnia 2014, 11:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2781
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Parę wybiegań po 15-17km z szybszą końcówką, i 1:45 pęknie nie wiadomo kiedy :)

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 22 grudnia 2014, 18:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
sochers napisał(a):
Parę wybiegań po 15-17km z szybszą końcówką, i 1:45 pęknie nie wiadomo kiedy :)


trzymam Cię za słowo :)

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 22 grudnia 2014, 18:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 2 grudnia 2013, 16:47
Posty: 774
Lokalizacja: Mogilany
Polar pomoże Ci też biegać w założonym (tj. odpowiednio niskim przy BSach) tętnie. Możliwe, że nie trzymałeś dziś tempa, bo tętno było "za niskie" i czułeś się wystarczająco komfortowo, nawet biegnąc sporo poniżej 6'/km. A to by znaczyło, że jesteś wytrenowany na więcej, niż VDOT 42 i koledzy powyżej mają rację, że 1:45 to złamiesz z dużym zapasem.
Powodzenia!

_________________
RUNNYBISON.PL
PB: 1000m - 3:54,7 * 5k - 24:01 * 10k - 49:18 * HM - 2:02:26
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE
*** STARA_KOMENTOWNIA
Obrazek

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 22 grudnia 2014, 22:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
Dziękuje za wiarę w moje możliwości...co do Polara to mam właśnie taką nadzieję i uda mi się pilnować intensywności wysiłku.
W przyszłym tygodniu będę wiedział więcej, gdy w treningu wypadną biegi progowe. Zobaczymy jak wpływają na mnie biegi z taką intensywnośćią.
Co do wspólczynnika Vdot to na ten moment pozostanę przy wartosci 42. Jśli treingi w tempach progowych i interwałowych będą dla mnie za łatwe to po upływie kilku tygodni zwiększymy ten wspólczynnik.
Myślę, ze tak tak będzie najrozsądniej. Co o tym myślicie?

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 23 grudnia 2014, 11:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2781
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Rób jak pisze Daniels - np. co 6 tygodni sprawdzian na zawodach, nie żadne "dla siebie", a już tym bardziej nie test Coopera, tylko albo 5k, albo 10k na maxa i zobaczysz :) na razie pobiegaj tak jak planowałeś, zobacz jak Ci to bedzie wchodziło :)

Aha, i na początku Polara używaj do gromadzenia informacji i zestawiania z tym jak się czujesz i jak Ci się biega - nie sugeruj się nim, bo nie jesteś jescze "skalibrowany" :)

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 23 grudnia 2014, 12:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
sochers napisał(a):
Rób jak pisze Daniels - np. co 6 tygodni sprawdzian na zawodach, nie żadne "dla siebie", a już tym bardziej nie test Coopera, tylko albo 5k, albo 10k na maxa i zobaczysz :) na razie pobiegaj tak jak planowałeś, zobacz jak Ci to bedzie wchodziło :)

Aha, i na początku Polara używaj do gromadzenia informacji i zestawiania z tym jak się czujesz i jak Ci się biega - nie sugeruj się nim, bo nie jesteś jescze "skalibrowany" :)


Myśle, ze to jest dobry pomysl...mam w okolicy co sobotę PARKRUN na dystansie 5km. Jeszcze nigdy tam nie bylem, ale wydaje mi się, ze może właśnie tam co jakiś czas będe sprawdzał swój aktualny poziom.

Może ktoś polecić jakich fajny zestaw ćwiczen rozciągajacych dla biegacza?
Nigdy tego nie robiłem, więc czas najwyzszy zaczać :)

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 23 grudnia 2014, 14:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2781
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Of korz rozciąganie PO bieganiu - na portalu masz "rozciąganie z marszałkiem" - jak nie chce Ci sie szukać, google podpowie. Dają radę :)

A parkrun jest dobrą rzeczą - biegi progowe doskonale ćwiczy :) i jako sprawdzian piątka jest już miarodajna, tym bardziej przed połówką

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 23 grudnia 2014, 15:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
sochers napisał(a):
Of korz rozciąganie PO bieganiu - na portalu masz "rozciąganie z marszałkiem" - jak nie chce Ci sie szukać, google podpowie. Dają radę :)


dzięki bardzo...udało mi się do tego dotrzeć troszkę wcześniej niż napisales - wszystko fajnie opisane, tylko korzytsać :)

A co powiecie na cwiczenia siłowe? Mam w domu dość fajnie urzadzoną siłownię, więc szkoda by stała i nie byla używana.
Mam na myśli trenng 1x, max 2x na tydzień.
Plan wyglądałby mniej więcej tak:
- wyciskanie leżąć - 2x15powtórzeń
- podciąganie na drążku 2x max
- uginanie ze sztangą 2x15
- pompki na poręczach 2x max
- prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x15 ( czworogłowe)
- uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2x15 ( dwugłowe )
- wspięcia na palce 2x max ( mięsnie łydek )
- 2 moze 3 cwiczenia na brzuch
Z calym trenngiem wyrobiłbym się w 45-50 minut

Ma to wogóle jakiś sens?

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 23 grudnia 2014, 15:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 2 grudnia 2013, 16:47
Posty: 774
Lokalizacja: Mogilany
Salazar bądź Canova, czy kto tam aktualnie trenuje Galena Ruppa, powiedział kiedyś, że biegacz jest tak mocny, jak jego najsłabsze mięśnie :)
Na pewno warto, podobnie jak warto rozciągać się po bieganiu i rozgrzewać przed.
Uginanie ze sztangą lepiej nachwytem.

A tu masz, stosunkowo świeży, artykuł/film o ćwiczeniach siłowych biegacza:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=7272

_________________
RUNNYBISON.PL
PB: 1000m - 3:54,7 * 5k - 24:01 * 10k - 49:18 * HM - 2:02:26
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE
*** STARA_KOMENTOWNIA
Obrazek

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 23 grudnia 2014, 17:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
Johnny Żuberek napisał(a):
Salazar bądź Canova, czy kto tam aktualnie trenuje Galena Ruppa, powiedział kiedyś, że biegacz jest tak mocny, jak jego najsłabsze mięśnie :)
Na pewno warto, podobnie jak warto rozciągać się po bieganiu i rozgrzewać przed.


Jak już wspominałem w blogu postanowiłem, ze muszę znaleźć czas i chęci na trening siłowy przynajmniej raz w tygodniu:)

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - Poznan Pólmaraton...walka o <1h45min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 29 grudnia 2014, 11:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2781
Lokalizacja: Woodge aka Uć
banan85 napisał(a):
Przez cały trening starałem się nie przekraczać tętna powyżej 153 - tylko na chwilkę w jednym momencie podskoczyło do 155.


Ale rozumiem, że załozone tempo trzymałeś? Bo jeśli bujałeś się z tempem, żeby trzymać tętno na 153, to źle czynisz :oczko:

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 490 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 33  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 20 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL