Bieganie boso

[kasia41]

Skoor żebyś nie myślał, że ja taka wredna jestem i nie wierzę że Kasia pobiegała boso po plaży to wyjaśniam, że oczywiście wierzę i jestem pełna podziwu dla Niej, bo ja raczej z tych ciepłolubnych jestem i mimo iż jak na listopad jest ciepło to dla mnie i tak za zimno, ja żyję dopiero przy temperaturach koło 25 stopni, choć przygodę z morsowaniem też miałam ale jakoś miło tego nie wspominam

[Skoor]

Nie no spoko, wszystko co wyzej napisalem to taki zarcik sytuacyjny

Ale fakt faktem, ze jak morsuje i biegam to jako biegani tego nie traktuje

[kasia41]

No właśnie mamy sedno sprawy

[chiżu]

Niedawno trafiłem na ciekawe zdjęcie. Zostało zrobione na XXX Memoriale Józefa Psotki, zawodach rozgrywanych w Tatrach Słowackich.



Tutaj adres zdjęcia: klik.

[Klanger]

Niezłe

[Tomaszrunning]

dzisiaj pierwsza pròba
2 kòlka na stadionie, czyli 800m (@5'50'')
bez problemu, bez bòlu, zobczymy czy odczuje jutro
troche brzydzè sie biegania po smarkach, slutach i glutach....

[Lisciasty]

troche brzydzè sie biegania po smarkach, slutach i glutach....

Widać, że jesteś bosym świeżakiem. Każdy bosak ma ze sobą miotełkę do curlingu :]

[hassy]

W curlingu miotełkuje asysta. Masz asystę?
I co to za paskudny zwyczaj żeby smarkować i glucić na bieżnię zamiast na jakieś trawsko czy żwir na jej poboczu (bo o samej potrzebie glucenia był już cały osobny duży wątek).

[Tomaszrunning]

Czytam ten thread od początku i w kilku postach natchnąłem się na słowa " biegać w Sockwach". Co to są sockwy?

Zdecydowałem się porzucić buty bardzo amortyzowane ( Glycerin, Vomero, Nimbus) i przejść na niższy drop, aby ewentualnie biegać jeśli nie na boso to w butach minimalistycznych.
Wg was lepiej zrobić hard reset i odłożyć miękkie buty biegając w niskim dropie lub na boso od razu, czy raczej stopniowo dodawać km na bosaka i odejmować te w buciorach?

[Skoor]

Mozesz zaczac od razu na 0 dropie, ale nie na kilometrazu ktory biegales wczesniej. Zaczalbym od 1/3 i stopniowo wydluzal. Chociaz to tez zalezy ile wczesniej biegales. Porownujac bieganie w minimalach do biegania boso to boso ciezej jest przedobrzyc i zlapac powazniejsza kontuzje bo zwyczajnie wylacza Cie z biegu otarcia od biegu boso

[Kangoor5]

Sockwa to nazwa amerykańskiej firmy.
Co do drugiego pytania, boso trudniej będzie zrobić sobie krzywdę niż w butach, bo na początku trudno przesadzić z przebieganym dystansem.
Jak to zrobić bezpiecznie w lżejszych butach, zależy od butów i predyspozycji. Jeśli chodzi o sam "zero-drop", to niektórzy mogą bez niczego przesiąść się od razu, inni będą potrzebowali czasu na adaptację. Zależy to w głównej mierze od rozciągnięcia łydki (zakresu ruchu w stawie skokowym). Zmniejszanie amortyzacji to już trudniejsza sprawa, bo trzeba nabyć innych nawyków ruchowych. O ile można moim zdaniem w miarę bezpiecznie przesiąść się na zero-drop i nie mniej niż 6 mm amortyzacji, do mniejszej amortyzacji i do braku amortyzacji lepiej dojść stopniowo (nie dotyczy bosaka, gdzie zawsze będziesz stopniowo zwiększał dystans).
Bardzo ważne dla rozwoju muskulatury stóp jest to, żebyś oprócz biegania także chodził jak najwięcej boso i w cienkich, elastycznych butach. Biegasz maksymalnie kilkadziesiąt minut dziennie, chodzisz cały czas.

[Tomaszrunning]

Dzięki za odpowiedź.
Biegam od prawie 3 lat, półmaraton 1:36 a maraton 3:46...
Mam do dyspozycji stadion no i asfalt jeśli chodzi o codzienne treningi
Ważę ;76kg (173cm) i najczęxściej biegam 12-16km w rytmie 4:50-5:10 chyba,że przygotowuję jakieś konkretne biegi

Na bosaka uprawiam Aikido 2xtygodniowo a w młodości uprawiałam taekwondo.

Kilka lat temu usunięto mi nerwiaka Mortona i szef pod palcami daje mi czasem problemy biegając po tatami lub plaży

Chciałbym zacząć biegać "naturalnie" aby oszczędzać stawy i plecy

Teraz ląduję na piętę, ale może zmniejszając drop oduczę się tego

Narazie!

[katekate]

szew!

[Tomaszrunning]

dobrze, ze moja mama nie czyta tego forum

[hassy]

Sockwa to nazwa amerykańskiej firmy.
Co do drugiego pytania, boso trudniej będzie zrobić sobie krzywdę niż w butach, bo na początku trudno przesadzić z przebieganym dystansem.
Jak to zrobić bezpiecznie w lżejszych butach, zależy od butów i predyspozycji. Jeśli chodzi o sam "zero-drop", to niektórzy mogą bez niczego przesiąść się od razu, inni będą potrzebowali czasu na adaptację. Zależy to w głównej mierze od rozciągnięcia łydki (zakresu ruchu w stawie skokowym). Zmniejszanie amortyzacji to już trudniejsza sprawa, bo trzeba nabyć innych nawyków ruchowych. O ile można moim zdaniem w miarę bezpiecznie przesiąść się na zero-drop i nie mniej niż 6 mm amortyzacji, do mniejszej amortyzacji i do braku amortyzacji lepiej dojść stopniowo (nie dotyczy bosaka, gdzie zawsze będziesz stopniowo zwiększał dystans).
Bardzo ważne dla rozwoju muskulatury stóp jest to, żebyś oprócz biegania także chodził jak najwięcej boso i w cienkich, elastycznych butach. Biegasz maksymalnie kilkadziesiąt minut dziennie, chodzisz cały czas.

http://www.sockwa.com
Używam osobiście G3 - teraz częściej niż w ciepłej porze roku, kiedy zamiast nich nie mam niczego
Co do przestawiania się - wg mnie nieuniknione, choć adaptacja u różnych osób różnie przebiega i może być krótka i bezproblemowa. Dwie szkoły:
- stopniowo "zjeżdżać" z amortyzacją / spadkiem;
- od razu przejść na docelowe papcie lecz zaczynać krótko i ostrożnie ("wrócić do przedszkola") i stopniowo "wjeżdżać" z dystansem i obciążeniem, nasłuchując sygnałów alarmowych z własnego ciała.

Twoje wtręty w lengłydżu sugerują, że mogę Ci śmiało podsunąć ten odnośnik:
http://naturalrunningcenter.com/2011/08 ... t-running/

Mowa w nim o bieganiu na bosaka i autorzy są rzecznikami tej drugiej szkoły, choć zasadę można wg mnie zastosować i do chudych butów - pamiętając, że kryje się w nich pewna podstępność polegająca na tym, że już nie masz amortyzacji a wciąż wytłumioną sensorykę, która na bosaka może Cię ostrzec, że przeginasz O tym zresztą stoi w ww. artykule.