Zimą Siła iii ?

[ldamianl]

Witam ! Aktualnie pracuję z takowymi micro-cyklami opierając się na tym treningu : http://www.magazynbieganie.pl/czas-zimo ... anie-zima/

Jak widać trening oparty głównie na sile z średnimi przebiegami w ciągu tygodnia na poziomie 60km. Oprócz tego w dni które nie biegam dorzucam ogólnorozwojówkę pompki + brzuch + grzbiety + drążek + mocniejsze rozciąganie.

Chodź jestem dopiero w połowie tego planu Powinienem go skończyć z początkiem stycznia. Moje pytanie co dalej ? No bo na pracę nad szybkością trochę za wcześnie bo zima w pełni... Może dorzucić miesiąc długich wybiegań ? Albo kolejny mikrocykl oparty na sile ?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Pozdrawiam Damian

[Carlosball]

Tak z ciekawości. Czy bieganie z obciążnikami dużo Tobie dało? Sam się do tego przymierzam ale nie wiem czy warto.

[ldamianl]

Tak z ciekawości. Czy bieganie z obciążnikami dużo Tobie dało? Sam się do tego przymierzam ale nie wiem czy warto.

Już się przestraszyłem że czegoś nie doczytałem . Gdzie przeczytałeś o obciążnikach ? Mi chodzi o ten plan pod koniec strony. Nie używam obciążników. Ale sam z chęcią bym usłyszał od kogoś doświadczonego co on na to ? Bo kiedyś miałem takie pomysły ale bałem się wtedy o swoje stawy.

[Carlosball]

W linku, który umieściłeś na zielonym tle. "Alternatywne środki kształtowania siły i dynamiki" punkt 6 :D

[ldamianl]

Ok już widzę, racja jest. Ale jak widzisz jest zapisane alternatywne środki i one raczej mają za zadanie rozwinąć obręcz barkową górne partie. Więc dlatego to olałem bo w dni w które nie biegam dorzucam sobie ćwiczenia w domu na górne partie.

Myślę że w samym bieganiu może mieć to raczej znikomy wpływ. A po za tym ile te ciężarki mogą ważyć ? max 1kg ?

[Carlosball]

Myślę, że jeśli ktoś jest początkującym najlepiej pewnie byłoby zacząć od 0,5kg I znacznie wygodniejsze od ciężarków byłyby obciążniki

[Dybkos]

Nie biegajcie z obciążnikami bo zniszczycie sobie stawy i technika biegu mocno się pogorszy.

[wysek]

Nie biegajcie z obciążnikami bo zniszczycie sobie stawy i technika biegu mocno się pogorszy.

Dokładnie tak. Bieganie z obciążnikami nic nie daje - oprócz kontuzji.

[mati515543]

Powinno biegać się tak, aby było nam jak najbardziej komfortowo i żeby nasze ruchy nie były skrępowane np. zimą w dresach o wiele gorzej się biega niż latem w spodenkach i koszulce.

[mondpas]

Chyba tylko Rocky Balboa czerpal korzys z biegu ciagnac za soba opone na sznurku. Jak juz chcesz sie dodatkowo meczyc to pomysl o podbiegach. Slowo bol nabierze nowego znaczenia

[Buniek]

Chyba tylko Rocky Balboa czerpal korzys z biegu ciagnac za soba opone na sznurku. Jak juz chcesz sie dodatkowo meczyc to pomysl o podbiegach. Slowo bol nabierze nowego znaczenia

AKurat z tego elementu korzystają biegcze i to nie jest jakiś ewenement. Latem Justyna Kowalczyk biegała na nartorolkach ciągnąc za sobą oponę na torze COS w Zakopanym.

Między oponą, a ciężarkami na nogach jest zasadnicza różnica. Ciężarki znacznie zwiększają siły działające na poszczególne stawy, gdyż znajdują się na końcu ramienia wahadła, a opona sprawia, że mięśnie pracują ciężej, ale obciążenie dla pozostałych elementów układu ruchu jest wręcz mniejsze.

[uebq]

Chyba tylko Rocky Balboa czerpal korzys z biegu ciagnac za soba opone na sznurku. Jak juz chcesz sie dodatkowo meczyc to pomysl o podbiegach. Slowo bol nabierze nowego znaczenia

AKurat z tego elementu korzystają biegcze i to nie jest jakiś ewenement. Latem Justyna Kowalczyk biegała na nartorolkach ciągnąc za sobą oponę na torze COS w Zakopanym.

Między oponą, a ciężarkami na nogach jest zasadnicza różnica. Ciężarki znacznie zwiększają siły działające na poszczególne stawy, gdyż znajdują się na końcu ramienia wahadła, a opona sprawia, że mięśnie pracują ciężej, ale obciążenie dla pozostałych elementów układu ruchu jest wręcz mniejsze.

no i jeszcze jedno ważne - z oponą / podbiegi / pchając kolegę przed sobą - taki trening robisz raz na jakiś czas, biegasz krótkie odcinki, dynamicznie ale z przerwami na odpoczynek i robisz 4-12 powtórzeń , a nie tłuczesz długie kilometry ...

[Carlosball]

Panowie, o szkodliwym działaniu biegania z obciążnikami na nogach jestem świadomy. Lecz z kolegą ldamianl, zastanawialiśmy się czy bieganie z obciążnikami na RĘKACH ma sens.

Chyba tylko Rocky Balboa czerpal korzys z biegu ciagnac za soba opone na sznurku. Jak juz chcesz sie dodatkowo meczyc to pomysl o podbiegach. Slowo bol nabierze nowego znaczenia

AKurat z tego elementu korzystają biegcze i to nie jest jakiś ewenement. Latem Justyna Kowalczyk biegała na nartorolkach ciągnąc za sobą oponę na torze COS w Zakopanym.

Nie tylko ona, wojtek (z naszego forum) zaczął podobny temat. Wrzucił filmik i udzielał porad, ale pewny nie jestem

[blackfish]

(...) Lecz z kolegą ldamianl, zastanawialiśmy się czy bieganie z obciążnikami na RĘKACH ma sens.

A jak to miałoby pomóc w bieganiu?

[uebq]

(...) Lecz z kolegą ldamianl, zastanawialiśmy się czy bieganie z obciążnikami na RĘKACH ma sens.

A jak to miałoby pomóc w bieganiu?

dołączam się do pytania - co taka metoda ma dać, gdzie te obciążniki zakładasz i co masz w nich biegać ( tempo, dystans..? )