40 lat minęło... -komentarze
Moderator: infernal
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Nowe plany są bardziej urozmaicone. W jednej sesji biega się razem tempa P, I oraz R. Interwałów jest o wiele więcej. O wiele więcej biega się w tempie M. Wydaje się, że plany są trudniejsze niż w planie A z poprzedniego wydania. Zobaczymy, jak to w praniu wyjdzie. Sosik, nie mam skanera, bo bym wrzucił tabelkę.
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4809
- Rejestracja: 07 lip 2011, 20:51
- Życiówka na 10k: 00:40:08
- Życiówka w maratonie: 03:15:19
- Lokalizacja: Niepołomice
- Kontakt:
Ale Ci to dzisiaj równo poszło
Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Mam identyczne odczucia co do pogody i też mnie coś trzyma.
Zdrówka życzę.
Zdrówka życzę.
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4809
- Rejestracja: 07 lip 2011, 20:51
- Życiówka na 10k: 00:40:08
- Życiówka w maratonie: 03:15:19
- Lokalizacja: Niepołomice
- Kontakt:
Piszesz że nie za długo dzisiaj a przecież nabiegałeś ponad 18km a wysiłek trwał 1:40 ! To ile Ty byś chciał biegać ?
Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
U mnie jedynie wychodzi 18km to jak biegam trening WT.
A dziś rozgrzewka,10 podbiegów,schłodzenie i nabiegałem niecałe 7km.....a trening trwał 29,5 minuty.
Szybko,treściwie a teraz 11h w pracy.
A dziś rozgrzewka,10 podbiegów,schłodzenie i nabiegałem niecałe 7km.....a trening trwał 29,5 minuty.
Szybko,treściwie a teraz 11h w pracy.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Krzychu, w porównaniu do twojego poprzedniego biegania, to takie treningi aż śmiesznie wyglądają
Wojtek, no jakby tempo było ciut szybsze, to ok. 20km by wyszło A poza tym to najdłuższy bieg w tym tyg. więc znowu nie tak dużo. Ale głównie chodziło właśnie o te 110min. wysiłku i to jest najważniejsze Nie mam zamiaru popadać w jakąś przesadę, spoko, spoko
Wojtek, no jakby tempo było ciut szybsze, to ok. 20km by wyszło A poza tym to najdłuższy bieg w tym tyg. więc znowu nie tak dużo. Ale głównie chodziło właśnie o te 110min. wysiłku i to jest najważniejsze Nie mam zamiaru popadać w jakąś przesadę, spoko, spoko
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Niestety szedłem w ilość a nie jakość.Teraz wiem,dlaczego zahamował się u mnie postęp.le0n71 pisze:Krzychu, w porównaniu do twojego poprzedniego biegania, to takie treningi aż śmiesznie wyglądają
:
Jedyną zaletą biegania "dużo" jest możliwość pochłaniania sporej ilości jedzenia i utrzymywanie lub tracenie na wadze.
Teraz się muszę bardziej pilnować.
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Mimo wszystko fajnie poszło jak na taką kobyłę. Wg mnie te kilka sekund nie robi różnicy. Początek sezonu więc byle by w zdrowiu i regularności do przodu .
Ja na razie oprócz środowych 4'00" na ciągłym to reszta na czuja. No i VDOT 50 to i tak 3:10 w maratonie więc luz.
Ja na razie oprócz środowych 4'00" na ciągłym to reszta na czuja. No i VDOT 50 to i tak 3:10 w maratonie więc luz.
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Chyba za krótkie przerwy.Mihumor pisał,że wydłużał na progach do minumum 1/5 czasu trwania P.
Przy 1.6km to 1,5 minutowe mogłeś robić spokojnie a w interwałach 3-3,5 minutowe.
To początek sezonu i nie ma co robić zajezdni.Biegasz tempo I koło 4'/km i robisz przerwy 2 minutowe!
A jak ktoś biega(Daniels dla takich pisze też te trening) I w okolicy 3'/km to też ma robić 2 minutowe przerwy?
Z Mihumorem rozmawiałem i doszliśmy do wniosku,że lepiej trzymać się ogólnych wytycznych tempa I i P bo poziom
biegaczy może być różny.
Przez to masz uczucie dzisiejszego treningu jako za ciężki.
Przy 1.6km to 1,5 minutowe mogłeś robić spokojnie a w interwałach 3-3,5 minutowe.
To początek sezonu i nie ma co robić zajezdni.Biegasz tempo I koło 4'/km i robisz przerwy 2 minutowe!
A jak ktoś biega(Daniels dla takich pisze też te trening) I w okolicy 3'/km to też ma robić 2 minutowe przerwy?
Z Mihumorem rozmawiałem i doszliśmy do wniosku,że lepiej trzymać się ogólnych wytycznych tempa I i P bo poziom
biegaczy może być różny.
Przez to masz uczucie dzisiejszego treningu jako za ciężki.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2684
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Hehe, fajny trening, zupełnie niepodobny do Danielsa z drugiego wydania. Będzie się działo w planie, sporo urozmaicenia z różnymi tempami. Pociesz się, że co czwarty tydzień odpoczniesz, choć objętościowo będzie wtedy najwięcej.
Domyślam się, że wcześniej trening wgrałeś sobie do zegarka. Masz dokładnie odmierzone odcinki i czasy - jakiego zegarka używasz?
Domyślam się, że wcześniej trening wgrałeś sobie do zegarka. Masz dokładnie odmierzone odcinki i czasy - jakiego zegarka używasz?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Dlaczego nie podobny?Nabiegałem się wiele takich trenów w planie 5-15km gdzie były różne kombinacje temp I,P i R.wigi pisze:Hehe, fajny trening, zupełnie niepodobny do Danielsa z drugiego wydania.
Widocznie Daniels przeniósł z 5-15 na maraton.
Mnie właśnie zawsze zaczynał się regres formy(dwukrotnie 5-15 przerabiałem)jak wchodziłem w IV fazę gdzie były tylko
takie kombinacyjne treningi i sporadycznie same progi czy rytmy.
Ciekawe jednostki,nie nudne i owszem,ale widocznie u mnie się nie sprawdziły,gdzie wszystkiego po trochu.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2684
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Krzychu, no właśnie, plan maratoński A z drugiego wydania nie zawierał mieszanych temp, był prostszy i to mi nawet odpowiadało. Teraz treningi komplikują się i trzeba bardziej pilnować tego, co kolejno biegamy na treningu (między innymi po to, aby sobie to ułatwić kupiłem Garmina 610). Ja z planem 2J ruszam dopiero w połowie grudnia, więc mam czas by mentalnie do tego się przygotować. Fajnie, że le0n71 biega inną, dłuższą wersję planu maratońskiego, będzie można z czasem poczynić jakieś porównania.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Plan A był zupełnie inny (prostszy). Tu rzeczywiście są treningi ze wszystkimi tempami jednocześnie. Mija błyskawicznie Ale jest wymagający. Też jestem ciekaw, jak się sprawdzi u mnie.
Wigi, mam garmina 305. Wgrywam sobie cały trening i zegarek sam mnie prowadzi za rączkę
Wigi, mam garmina 305. Wgrywam sobie cały trening i zegarek sam mnie prowadzi za rączkę
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Ładnie to poszło. Jeszcze wydłużyć o 30 km i plan będzie wykonany
Ładny przebieg się szykuje jak na listopad.
Ładny przebieg się szykuje jak na listopad.
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Sosik, dobrze powiedziane, jeszcze tylko te głupie 30km wytrzymać tym tempem
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE