Utrzymanie równego tempa.

[karuzel]

Czy znacie jakieś skuteczne sposoby na to aby podczas biegu utrzymać równe tempo? Ja mam z tym zawsze straszne problemy... Dla przykładu, dziś robiłem sobie półtora godzinne wybieganie, założyłem sobie że 6:00/km to chyba dobre tempo i tego się chciałem trzymać. Tam gdzie za szybko pobiegłem później musiałem celowo zwalniać, tam gdzie za wolno biegłem musiałem później przyspieszać żeby nadgonić... Podaje link do treningu.
https://www.endomondo.com/workouts/432233894/1628080

[katekate]

mnie pomaga gapienie się co chwila na pulsometr, jesli wiem, że mam nie przekraczac np.135bpm to polecę stałym tempem(o ile nie ma po drodze górek, czy wiatru, gdzie tętno wzrasta) jesli spojrzę ze 2-3 razy na km na zegarek

[chiżu]

Nie masz w zegarku możliwości włączenia alertu tempa? Ustaliłbyś wtedy w jakim zakresie tempa masz biec i zegarek informowałby Cię, że biegniesz za wolno lub za szybko. Ja mam tendencję do przyspieszania i na treningi, które mają być spokojne, włączam w zegarku alert tętna. Zegarek informuje mnie wówczas wibracjami o tym, że tętno przekracza ustalony wcześniej próg i wtedy wiem, że powinienem zwolnić.

[karuzel]

Biegam z endomondo i nike+ na iPhonie, tam nie ma alertów tempa niestety. Ja też właśnie mam straszne tendencje do przyspieszania, wręcz "rwie" mnie do przodu... Nie mam pulsometru obecnie.

[Adrian26]

Bieganie równym tempem (plus/minus 10 sekund) na rozbieganiach czy innego typu treningach wymaga nabrania doświadczenia, z czasem stanie się to naturalne i oczywiste. Na początek dobrze wiedzieć, w jakim tempie biegać, żeby nie przeszarżować.

[Spidi]

Jeśli chodzi o bieganie w zawodach to przede wszystkim trzeba się nauczyć tempa, po kolei, bez spinania się.

Tutaj jest tekst na ten temat: http://biegologia.pl/ucz-sie-predkosci- ... stopniowo/

Choć niestety to nie takie proste...

[greg868]

Ja tez bym polecił na początek pulsometr, sprawdza się w większości przypadków.

[karuzel]

Jeśli pulsometr to jaki? Żeby dokonywał dobrych pomiarów tętna + miał te alerty tempa. Żeby nie był za drogi, powiedzmy 200zł maks, może być używany.

[ijon]

A skąd założenie, że masz biegać równym tempem? Jeżeli przyspieszasz nieznacznie i wychodzi do bezwiednie, to wszystko jest ok. Ważne, żeby nie biec dużo za szybko lub za wolno w stosunku do ogólnego założenia co do treningu. Czyli np. jeśli tempo 6 min/km jest łatwe i masz zamiar zrobić trening spokojny, to jeśli średnie wyjdzie 05:50 i czujesz się dobrze, to miałeś formę, albo wręcz poprawił Ci się poziom sportowy. Rady, żeby gapić się na tętno i zwalniać jak wyjdzie poza jakąś wartość, są śmieszne i nie stosuj ich.
Inna sprawa to wypróbuj bieganie tempem narastającym. Niektórzy traktują to jedyne jako akcent, czyli ciężką jednostkę. Tymczasem biegać tak można również łatwe treningi.

[katekate]

ijon, a jesli tempo rozjeżdża się o 30 sekund??
uważam, ze jeśli ma to być np.bieg regeneracyjny, gdzie nie przekraczamy pierwszego zakresu a wychodzi bezwiednie bieg w drugim zakresie to założenie biegu regeneracyjnego nie ma już sensu jeśli ktoś chce trenować w/g założonych z góry temp, czy stref tętna, to musi się nauczyć kontroli nie każdy bieg musi być BNP, a nauka trzymania tempa opłaci się w przyszłości i warto się tego nauczyć

odnośnie pulsometru-ja biegam na najtańszym geonaute, naprawdę nie ma problemu coby spojrzeć co 200-300m i sprawdzić tętno, żadnych "pikaczy" nie potrzebuję

[chiżu]

Jeśli pulsometr to jaki? Żeby dokonywał dobrych pomiarów tętna + miał te alerty tempa. Żeby nie był za drogi, powiedzmy 200zł maks, może być używany.

Może coś takiego? Albo nowszy model. Kiedyś myślałem o takim zegarku, ale w końcu zdecydowałem się na coś z GPSem.

[chiżu]

A skąd założenie, że masz biegać równym tempem? Jeżeli przyspieszasz nieznacznie i wychodzi do bezwiednie, to wszystko jest ok.

Też uważam, że nie ma sensu starać się trzymać równego tempa. Naturalne jest, że jak biegniemy pod górę to trochę zwalniamy, a jak z górki to przyspieszamy. Dlatego moim zdaniem lepiej monitorować tętno i patrzeć potem jakie wyszło tempo, a nie na odwrót.

[karuzel]

A skąd założenie, że masz biegać równym tempem? Jeżeli przyspieszasz nieznacznie i wychodzi do bezwiednie, to wszystko jest ok. Ważne, żeby nie biec dużo za szybko lub za wolno w stosunku do ogólnego założenia co do treningu. Czyli np. jeśli tempo 6 min/km jest łatwe i masz zamiar zrobić trening spokojny, to jeśli średnie wyjdzie 05:50 i czujesz się dobrze, to miałeś formę, albo wręcz poprawił Ci się poziom sportowy. Rady, żeby gapić się na tętno i zwalniać jak wyjdzie poza jakąś wartość, są śmieszne i nie stosuj ich.
Inna sprawa to wypróbuj bieganie tempem narastającym. Niektórzy traktują to jedyne jako akcent, czyli ciężką jednostkę. Tymczasem biegać tak można również łatwe treningi.

Sprawa wygląda trochę inaczej, mnie wręcz wyrywa do przodu i czuje się bardzo dobrze, to wczorajsze wybieganie mógłbym pobiec dużo szybciej ale chciałem się trzymać założenia że mają być wybiegania mają być wolne i dłuższe.

[ijon]

ijon, a jesli tempo rozjeżdża się o 30 sekund??
uważam, ze jeśli ma to być np.bieg regeneracyjny, gdzie nie przekraczamy pierwszego zakresu a wychodzi bezwiednie bieg w drugim zakresie to założenie biegu regeneracyjnego nie ma już sensu jeśli ktoś chce trenować w/g założonych z góry temp, czy stref tętna, to musi się nauczyć kontroli nie każdy bieg musi być BNP, a nauka trzymania tempa opłaci się w przyszłości i warto się tego nauczyć

odnośnie pulsometru-ja biegam na najtańszym geonaute, naprawdę nie ma problemu coby spojrzeć co 200-300m i sprawdzić tętno, żadnych "pikaczy" nie potrzebuję

Ale dyskutujemy na serio, czy tylko, żeby coś pisać? Jak wyobrażasz sobie przekroczenie średniego tempa o 30 sekund/km na treningu regeneracyjnym? Przecież to jest niedorzeczne (chyba, że biegasz od zeszłego tygodnia)
Dobry pulsometr to fajny sprzęt, sam mam 3. Ale on ma pokazywać jak biegamy, a nie mówić nam jak powinniśmy biegać. Ja szczerze współczuje ludziom zafiksowanym na odczytach tętna. Ciężko mi sobie wyobrazić, że czuje się podczas biegu dobrze, ale zwalniam bo przekroczyłem jakaś wartość pulsu wziętą z sufitu. Ale każdy biega jak chce.

[katekate]

Jak wyobrażasz sobie przekroczenie średniego tempa o 30 sekund/km na treningu regeneracyjnym? Przecież to jest niedorzeczne (chyba, że biegasz od zeszłego tygodnia)

toz jak wół piszę wyżej, że to nie ma sensu
u kolegi tempo rozjeżdża się nawet o minutę, a ty mu piszesz powyżej, że to nic takiego, żeby biegał sobie BNP, to ty się kolego ijon zdecyduj, co radzisz