Jesień/zima - początki

[bartnikowna]

Część wszystkim!

Chciałabym zacząć biegać regularnie. Pora roku jest jaka jest, każdy widzi i tu zaczynają się moje obawy od ubioru po ból gardła, którego się obawiam bo łatwo mnie łapie gdy rozmawiam na chłodzie, a co dopiero podczas biegu

Zdarzało mi się już podbiegać bp bieganiem tego nie nazwę z braku regularności. Ale tak spokojnie 10-15min bez problemu przebiegnę tj. bez kontuzji, bólów mięśni itp.
Wiem również, że rozciąganie jest bardzo ważne. Regularnie praktykuje ashtange yoge.

Proszę o porady

PS: Jedyne buty posiadam do biegania to free runy 2. Aktualnie brak funduszy na nowe buty.

[Kangoor5]

Cześć,

Butami nie zawracaj sobie głowy. Buty nie biegają, tzn. jeśli będziesz miała bardzo złą technikę biegania, możesz mieć kontuzję zarówno w butach za 60 zł, jak i w butach za 760 zł; w grubych i w cienkich. Poza tym, Free Run 2 to bardzo dobre buty.

Jesień to bardzo dobra pora na bieganie. Jak zareaguje Twoje gardło nikt nie wie, dopóki nie sprawdzisz.

[forrest]

Staraj się biegać jednak przynajmniej 30 minut. Krótsze ćwiczenie nie ma po prostu sensu, bo nie wpływa w żaden sposób na organizm. Jeżeli nie jesteś w stanie biec 30 minut, rób na początek marszobieg. Biegniesz, jak już nie możesz to przechodzisz do marszu, chwile odpoczywasz i znowu biegniesz.

Jeżeli chodzi o jesień/zimę, to podstawą jest dobra, termoaktywna odzież. Niegdyś, mając bardzo ograniczony budżet, biegałem po prostu w trzech parach skarpet, dwóch parach spodni, koszulce, dwóch bluzach i kurtce (oczywiście nie zimowej, puchowej, tylko takiej sportowej ortalionowej). Do tego rękawiczki i czapka. -15, -20 nie było mi straszne.

Gardło, jak i cały organizm, jest w takich porach roku bardzo narażony, więc staraj się zawsze po powrocie z biegania łyknąć sobie witaminę C, jakiś gripex (jeżeli jesteś podatna na przeziębienia i choroby).

I pamiętaj, sky is the limit.

[maly89]

Aby uniknąć problemów z gardłem, katarem i przeziębieniem nie ma innej rady jak się zahartować Temperatura spada stopniowo, zanim doczekamy się sporego mrozu mamy jeszcze trochę czasu

[Krzysztof92]

Oczywiście że jedyne rozwiązanie to zahartować się

watch?v=VR2qdKxRi-I

ja wczoraj biegałem przy 2 stopniach , a po biegu w spoconej koszulce wracałem z gór i było mi ciepło :D, dopiero na wieczór od kolegi dowiedziałem się że dzisiaj było bardzo zimno hehe,
jak dla mnie było 20 stopni na plusie serio tak się czułem, u mnie w domu wszyscy chorowali, ja jako jedyny nawet kataru nie miałem :D

tylko czekam na zimę by wyskoczyć na jakąś górską polanę boso tylko w krótkich spodenkach haha :P

[hunctwothuligan]

A czy macie jakieś sprawdzone sklepy z odzieżą termoaktywną? Ostatnio poranki w Gdańsku są coraz chłodniejsze a też dopiero zaczynam i jeszcze nie mam nic zakupione Wieczorami grywam też w piłkę ale tam to ubieram raczej dresy, na początku trochę zimno ale jak już się pobiega to jest ok.

[tomcio017]

http://www.decathlon.pl/
Polecam ten sklep, cena/jakość na bardzo dobrym poziomie. Ostatnio kupiłem buty trekingowe i jestem bardzo zadowolony. Niedawno była wysyłka za darmo.

[Duncan]

Ja używam Brubeck z serii Thermo. Biegałem w niej+bluza rogelli i mrozy -15 nie robiły na mnie wrażenia. Co do gardła to warto sobie kupić buffa (nie musi być oryginalny) żeby zabezpieczyć gardło.

[maly89]

W Gdańsku masz całą masę sklepów stricte biegowych, gdzie możesz znaleźć taką odzież.
Na Zaspie masz Runner's Club, w Manhattanie Sklep Biegowy, w Galerii Bałtyckiej salon New Balance. Poza tym wspomniany już Decathlon czy Inter Sport. Jednak odzież termoaktywną możesz też znaleźć w Lidlu czy Tchibo. Nieco tańsza, a też powinna się sprawdzić

[bartnikowna]

A co polecalibyście pod kurtkę do biegania? Mógłby być oddychający cieńki polar? Czy na razie dlugi bawełniany rękaw wystarczy.

[katekate]

polar to chyba na -26
w/g mnie kurtka jeszcze nie potrzebna

[marek84]

Polar pod kurtkę? Masakra jakaś raczej - a przynajmniej nie dla mnie. To chyba bym sie ubierał na -30, ale w takich temperaturach to bym bieganie już sobie podarował... Ja wczoraj wieczorem (4 stopnie jak wychodziłem, 2 jak wracałem) lekki bieg w tempie konwersacyjnym leciałem w leginsach 3/4, koszulce termo z krótkim marki lidl + bluzie marki decathlon + rękawiczki i opaska. Ale ja chyba jakiś dziwny gad jestem zimnolubny :D

[BiegaczPolski]

Polar pod kurtkę? Masakra jakaś raczej - a przynajmniej nie dla mnie. To chyba bym sie ubierał na -30, ale w takich temperaturach to bym bieganie już sobie podarował... Ja wczoraj wieczorem (4 stopnie jak wychodziłem, 2 jak wracałem) lekki bieg w tempie konwersacyjnym leciałem w leginsach 3/4, koszulce termo z krótkim marki lidl + bluzie marki decathlon + rękawiczki i opaska. Ale ja chyba jakiś dziwny gad jestem zimnolubny :D

no to jest nas dwóch - tylko moje leginsy są do kostek a nie 3/4

[bartnikowna]

Wracając bezpośrednio do biegania. Mówicie o bieganiu non stop min. 30 min. Ok, wiem, że mniej nie ma sensu chyba, że jako rozgrzewka do treningu
Nie chodzi o to, że nie dam rady, tyle, że po przebiegnięciu bez przerwy 30min. zrobilam sobie krzywdę tzn. tak sobie nadwyrężyłam mięśnie, że żeby usiąść musiałam sie na rękach opierać, po schodach schodzilam jak bym miała 90lat, a u skorzystaniu z toalety juz nie wspominam. Dlatego boje sie by drugi raz nie przegiąć. (Mimo porządnej rozgrywki i rozciągania).

Może biec 15min, chód i 15min. Ale ile zrobić pomiędzy przerwy by nie przesadzić z odpoczynkiem.

[blackfish]

Jak najbardziej można zacząć od biegu przerywanego marszem np. 5 min. biegu i 2 min. marszu i stopniowo wydłużać bieg a skracać, bądź nie marsz. Aż dojdziesz do 30 min. biegu. Poszukaj i poczytaj w internecie o bieganiu metodą Galloway'a. I nie biegaj codziennie, bo się zajedziesz. 3-4 razy w tygodniu jest wystarczająco, a najważniejsze, jak już wcześniej wspomniano, żeby łączy czas treningu: biegu i marszu był ponad 30 min.