mihumor .com

[mihumor]

Niby tak, ale zawsze się można czepiać, trenujący pobiegł w listopadzie 37,33 czyli to jest jego zapas prędkości na wejściu w plan, z tego nabiegał w marcu 2,53 czyli zasadniczo kalkulator - znaczy się dobrze. Teraz czepianie się choć będzie wysilone bo pobiegł dobrze a nawet bardzo dobrze wiec to czepianie to będzie szukanie dziury w całym wynikające z braku większej wiedzy na temat biegacza - znaczy sie ferment intelektualny próbuję zapodać . Robiąc plan pod maraton można jednak pobiec nieco lepiej niż z kalkulatora do wyniku sprzed cyklu treningowego, cykl do maratonu biegaczowi na dorobku dużo daje i pewnie po maratonie albo i przed nim tą dychę by sporo poprawił wiec to nie do końca będzie kalkulator - może popełniam nadużycie albo zbytnio gdybam ale jakoś muszę się przyczepić . Z drugiej strony pisze, że robił literalnie ten trening czyli w wersji na wydłużenie bardziej bo wtedy treningi WT nie są za mocne i obciąża trenującego głównie objętość i biegnie na zmęczeniu.
Tak sobie myślę, ze ten trening Hansonów jest właśnie dobry do maratonu dla kogoś kto chce mocno podnieść objętość i jednocześnie nieco pójść ogólnie do przodu, Daniels daje większy rozwój biegowy ogólny ale jest trudniejszy do połączenia ze wzrostem objętości przez co ryzykowny, Skarżyński czy "niemce" to treningi na wykorzystanie zapasu prędkości czyli bezpośrednie przełożenie lepszych wyników krótszych na dłuższe, dobre bieganie.
Kolega mój z nieco gorszej dychy niż w przykładzie pobiegł 2.48, z drugiej strony teraz biega dychę w 36,20 i ma spory problem z poprawieniem tej życiówki w M.

[wigi]

Pięknie, idziesz jak przecinak. Ładne robisz objętości i to przy trzech akcentach w tygodniu (choć ponoć akcenty łatwiejsze niż u Danielsa). Będzie moc na zawodach, szczególnie tych najważniejszych.

Ja dzisiaj startowałem na 10 km w Lubinie, tam gdzie przed rokiem (poprawa tylko o 17 s). Słaby jestem, ledwo zszedłem poniżej 40 minut (39:53), ale pocieszające, że w kategorii wiekowej zająłem 2. miejsce. Wydaje się, że wszedłem w okres stagnacji i jeśli 9 listopada w półmaratonie nie zejdę poniżej 1:26, to będę musiał coś zmienić w treningach, aby wiosną połamać trójkę w maratonie.

[mihumor]

Gratki Wigi - pudło jest Te wyniki biegasz z dziurawego treningu więc można na to patrzeć dwojako - niekoniecznie negatywnie. Trzeba się zastanowić jak zrobić cykl (i jak do niego podejść) by go dobrze przepracować w całości bo bez tego to ciężko będzie. To chyba rzecz do przemyślenia bez względu na wynik z połówki. Obaj jesteśmy w momencie, gdzie dalszy postęp idzie już wolniej, poprawki są niewielkie i przez to nerwowe a narobić się na nie trzeba mocno. Patrząc na historie biegowe różnych ludzi to takie okresy powolnego i mozolnego wzrostu są normalne, czasem to są nawet lekkie regresy - bywa. Ważne by trenować i poprawiać pewne słabsze elementy i nie mieć przerw - to daje stabilność na pewnym poziomie a to już coś.

[wigi]

Mihumor, po maratonie wrocławskim rozchorowałem się i 11 dni nie ruszałem się wcale. Potem biegało mi się ciężko, bez świeżości, dopiero kilka dni temu coś przeskoczyło i biegało się lżej. Zarówno po Orlenie jak i Wrocławiu ok. miesiąca dochodziłem do siebie - widać, że bardzo wolno regeneruję się po maratonach.
Połówkę mam za 3 tygodnie, więc jestem umiarkowanym optymistą, zrobię ze trzy treningi progowe i powinno być nieźle.
I jeszcze jedno, przed dyszką ważyłem 2 kg więcej niż przed maratonem, to też mogło mieć wpływ.
Co do przygotowań do wiosennego maratonu to chyba pozostanę przy Danielsie.

[mihumor]

Biegasz M na 110% z bardzo mocnym ciśnięciem końcówki więc "zniszczenia są". Myślę, że w tych okolicznościach to bardzo fajny wynik na tą dyszkę nabiegałeś i patrząc na termin tej połówki można myśleć pozytywnie. Wynik poniżej 1.26 dawałby super pozycje wyjściową do biegania poniżej 3,00.

[mariuszbugajniak]

Coś z tym osłabienie i chorobą po maratonie jest. Ja, Sylwek, Wigi widać, że organizm gubi odporność jak się przekroczy 100% możliwości.

[Krzychu M]

Wigi bardzo dobry wynik.Połówkę też dobrze polecisz,znam Cię.
Zaczynam spoglądać na wagę startową nieco inaczej.Życiówkę w Lublinie nabiegałem z 5kg nadbagażem w
porównaniu do całego zeszłego roku.
Co prawda teraz na roztrenowaniu przekroczyłem 82kg(8-9kg więcej) i może być różnie na niedzielnej połówce.
Spróbuję podczepić się pod Sosika i Panucciego i liczę,że mnie nie odetnie aż do mety.

[Jurek z Lasu]

Coś z tym osłabienie i chorobą po maratonie jest. Ja, Sylwek, Wigi widać, że organizm gubi odporność jak się przekroczy 100% możliwości.

Gubienie odporności świadczy o wysokiej formie sportowej.

[Jurek z Lasu]

No i wyspać sie muszę bo bez tego to doopa będzie i tyle.

Nie wiem czy kiedykolwiek próbowałeś? Ale mi to daje super kopa. Trzeba tylko tak ustawić akcent żeby bezpośrednio po nim ... pójść do łóżka. Tak ... do pościeli. Kończysz trening, idziesz pod zimny prysznic, kilka łyków wody i pod kołdrę. Tak z godzinę, półtorej ... można drzemać, można liczyć barany. Masz się wygrzać pod kołdrą.
Dopiero później posiłek.

Taki mały trik jak się mało śpi. He, he ... Polecam.

[panucci10]

Michał pięknie Ci to idzie, opisujesz że idzie ciężko ale nikt nie powiedział że łatwo bedzie Żeby poprawiać się już na takim poziomie o pare sekund po prostu trzeba zapierdzielać, a Ty to robisz i mam nadzieje że w Walencji a wcześniej w Krakowie potwierdzisz swoją znakomitą forme! Do zobaczenia na starcie
Wigi gratulacje! Kolejny raz potwierdziłeś że jesteś na poziomie łamania 40min /10km, to też ważny punkt dla głowy! Powodzonka na połówce!

[mihumor]

Starty wszystko zweryfikują co to zapieprzenie dało

Jurku - na taki luksus leżakowania to sobie pozwolić nie mogę, jak wracam do chaty to od razu mi moje 4 baby na głowę włażą i latam ze szczoteczką jak perszing na wysokości lamperii. Ale staram się sypiać po te 7-8 godzin na dobę, teraz będę bardziej po 8 próbował i mam nadzieję, że tym razem przed maratonem nie bedziemy mieć tradycyjnych przygód - zwłaszcza moja żona bo ona jest specjalistką od biegania maratonu w sytuacjach podbramkowych, może choć raz pobiegnie z normalnego podejścia (tak się łudzę trochę)

[Jurek z Lasu]

Myślę że to jest podstawowy błąd jaki popełniamy. 80-100 km/tydz, 3 akcenty/ tydz i brak czasu na regenerację. Jak przeglądam twoje treningi na GE to jestem pod wrażeniem ... obciążeń. Myślę sobie ... mam do czynienia z ambitnym facetem jeśli chodzi o trening. Do tego amator, rodzina, praca. No ale ... gdzie tutaj pełna regeneracja? Przecież regeneracja musi iść w parze z ambitnym treningiem (.)(?) Bez tego trening jest niekompletny i nie przynosi pełnych efektów. Czy aby nie balansujesz zbytnio na krawędzi?

[mihumor]

Trochę tak, trochę nie. Nie da się jednoznacznie tego ocenić, zawsze można się regenerować lepiej niemniej nie jest najgorzej. Oczywiście nie mam możliwości poddawania się takim czynnością regeneracyjnym jak popołudniowe dżemiki i leżakowanie, wchodzenie do kubłów z lodem, sauna, wylegiwanie się w solance itp. Mogę za to zadbać o to, by należycie się wysypiać co uważam, za kwestie kluczową, mam również mało obciążającą fizycznie pracę z możliwością zrobienia zaległego rozciągania itp. Regeneracja to jednak nie tylko specjalne czynności ją wspomagające - to bardziej kwestia całości ułożenia treningu i spraw dookoła.
- sam trening, następstwo jednostek, lokalizacja dni przerw, zwolnienie tempa (regenery) czy chwilowe zmiany objętości w odpowiednich momentach, czyli aktywne manipulowanie wielkością i jakością obciążeń.
- dieta wspomagająca regenerację, dla mnie element kluczowy pozwalający poprawić funkcje regeneracyjne organizmu, zwiększyć jego odporność i zachować równowagę składu, wagi i elektrolitów, higieniczność życia i unikanie w okresie mocnego treningu używek spowalniających regenerację
- suplementacja, oszczędna ale uzupełniająca i zapobiegawcza
- dużo ćwiczeń rozciągających korygowanych od czasu do czasu przez fizjoterapeutę, do tego ćwiczenia siłowe w ilości odpowiedniej (na dziś 3x w tygodniu ale będę zmniejszać już ilości powtórzeń choć one nie są specjalnie duże)
- dłuższy i stopniowy tapering przed startem w maratonie to też element realizowany świadomie, dlatego staram się zawsze w pewnym (kulminacyjnym) momencie treningu jakby lekko przegiąć, poddać się nieco większemu obciążeniu i potem stopniowo odpuszczać zyskując świeżość i lecząc problemy
- trening do maratonu jest i ma być obciążający, taka jest jego specyfika, sporo biegania na zmęczeniu. Każdy opis takie treningu mówi o tym wprost lub między wierszami, regeneracja rzecz w tym treningu absolutnie kluczowa, staram się na nią patrzeć kompleksowo i jeśli pewnych elementów wprowadzić nie mogę to nadrabiać w inny sposób w myśl zasady jeśli nie możesz zrobić tyle ile trzeba zrób cokolwiek - to więcej niż nic.
Chyba jestem mistrzem długich wpisów (lania wody)

[panucci10]

Najlepszego dla "najszybszej kupy złomu w galaktyce" <stopke masz niczego sobie
Zdrowia i szybkiej Walencji

[sosik]

Sto lat i zdrowia o resztę jestem spokojny