regenracja po maratonie

[karolbiegacz]

Na początek chciałbym przywitać Wszystkich

Pytanie i zarazem problem dotyczy regeneracji po maratonie.
Otóż brałem udział w Maratonie Warszawskim. Był to 5 mój maraton. Ukończyłem z czasem trochę poniżej 3.10.
Jak się spodziewałem kosztowało mnie to wiele wysiłku.

Już sporo czasu od zawodów a moje nogi nadal są zmęczone. Problem dotyczy głównie kolan i okolic achillesów. Nie jest to ból bardziej ćmienie i zmęczenie tych okolic.
Jak biegam to nic mi nie jest ale po nawet kilku km odczuwam zmęczenie kolan i okolic achillesów tak jakbym przebiegł z 20-30 km.

Jak sądzicie czy to jakiaś poważne kontuzje czy bardziej zmęczenie materiału.
Dodam, że do maratony przygotowywałem się solidnie.
Ile wy odpoczywacie po maratonie?

[karolbiegacz]

Czytałem jeszcze gdzieś, że zmęczone achillesy mogą wpływać na motorykę ruchu i to powoduje ból kolan. Mam takie wrażenie, że tak właśnie mi się dzieje..

[jabbur]

Hej, chyba istotniejsze od tego, ile my odpoczywamy, jest to, jak szła Ci regeneracja po poprzednich maratonach. Bo, jak napiszę, że w 2tyg po MW startowałem na 42km w Monachium , to to Twoim nogom nie pomoże

Jeżeli robię PR na 42 to około tygodnia nie biegam >5km, a drugi tydzień do 10 i bez akcentów

[karolbiegacz]

Rzecz jest w tym, że poprzednie maratony powiedzmy nie biegłem tak "szybko" i przygotowania były mniej obciążające.

[jbednarek]

To zależy, po pierwszym maratonie nie mogłem córce butów zawiązać i wróciłem do bieganie po ok. 10dniach.
Po drugim maratonie nie czułem żadnych oznak przemęczenia, przebiegłem równiutko cały dystans. Później okazało się, że podobnie jak autor wątku nie mogłem biegać. Nic mnie nie bolało, a nie byłem w stanie przebiec kilku kilometrów. Jako że chciałem pobiec w MGS próbowałem ratować sytuację masażami, jakimiś zabiegami. Gdy okazało się, że nie pobiegnę w MGS odpuściłem sobie wszelkie zabiegi i po około 3 miesiącach od maratonu mogłem już biegać bez problemu.

Podczas tej przerwy biegałem rzadko, krótkie dystanse i bardzo rekreacyjnie. Teraz wracam do regularnego treningu i nie czuję już żadnych negatywnych skutków maratonu.

[katekate]

zabiegi krio, np.kąpiel w wodzie z lodem, ew.kriokomora, czasem stosuję w zimie po długich wybieganiach morsowania re-we-la-cja!
zimno najpierw mocno obkurcza n.krwionośne, ale potem następuje gwałtowne ich rozszerzenie a co z a tym idzie przyspieszenie procesów regeneracji po morsowaniu jest mi gorąco przez kilka dni, a nogi nie są w ogóle zmęczone, to naprawde działa
do tego sauna, może być masaż stawów, ale rozgrzewający, o średnim nacisku
i na razie nie biegałabym
pozdro.

[BiegaczPolski]

zabiegi krio, np.kąpiel w wodzie z lodem, ew.kriokomora, czasem stosuję w zimie po długich wybieganiach morsowania re-we-la-cja!
zimno najpierw mocno obkurcza n.krwionośne, ale potem następuje gwałtowne ich rozszerzenie a co z a tym idzie przyspieszenie procesów regeneracji po morsowaniu jest mi gorąco przez kilka dni, a nogi nie są w ogóle zmęczone, to naprawde działa
do tego sauna, może być masaż stawów, ale rozgrzewający, o średnim nacisku
i na razie nie biegałabym
pozdro.

jak to? rabiesz przerębel i wbijasz do wody?

[katekate]

nie-e, wchodze se do morza

[BiegaczPolski]

Sorry, mam tak daleko do morza ze jakoś na to nie wpadłem :D