sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[wigi]

Paweł, musisz się wybrać na płaski maraton i tam pokazać na co cię stać Nie zastanawiałeś się nad kwietniowym Orlenem?

Namawiam na Łódź albo Orlen, moglibyśmy razem powalczyć o złamanie trójki. Jednak Paweł wybierze chyba Kraków - ma znacznie bliżej.

[sosik]

Raczej Cracovia, a co do jesieni to może w przyszłym roku Rzeszów spróbuję - tam trasa płaska jest .

[wypass]

Czad, gratulacje!

[Jaca_CH]

Połówka ( tak mniej więcej 100 metrów za znacznikiem 21 km ) wychodzi w czasie 1:34:38. Ja zadowolony, bo na razie idę na złamanie 3:10. Tu mam osobisty doping - widać ktoś mnie skojarzył z bloga

To byłem ja, Jarząbek
Staliśmy z ekipą zaraz za tym skrętem 90 st. w prawo, za którym był 21 km. Kolega biegł taką dziwną sztafetę, że do połówki biegły 3 osoby a od połówki do końca on sam, więc na rowerach dojechaliśmy tam do niego razem z czołówką biegu i w międzyczasie kibicowaliśmy
Była godz. ok. 10:35 gdy tam przebiegłeś więc tak myślę sobie, że z jednej strony jesteś na styk z czasem, z drugiej - że idealnie, jak w zegarku, bo tak miało być, żeby nie przesadzić w pierwszej części.
Jak widać udało się :uuusmiech: Szczerze gratuluję, zapracowałeś sobie na ten wynik

Czytam Twojego bloga, całą tę historię ze skręconą kostką w ub. roku, z rehabilitacją kolana.... i jestem pod wrażeniem - otwierasz rano kompa a tam.... no tak, sosik już biegał te swoje pętle na Błoniach O takiej porze to ja nawet z psem nie wychodzę! Że Ci się chłopie chce
Pozazdrościć samozaparcia

[Glonson]

Gratulacje Pawle!
Z zimna krwia zrobiles swoje. A to doswiadczenie z tego biegu zaprocentuje w przyszlosci. W koncu to dopiero Twoj drugi oficjalnh maraton
Ja biegne w tym roku w Rzeszowie to obacze jak jest w rzeczywistosci z profilem...
pozdrawiam

[le0n71]

A ja mam jeszcze dwa pytanka:
1. Do Katowic przyjechałeś wczoraj czy dziś?
2. Co jadłeś przed startem i w trakcie?
To tak dla dopełnienia obrazu całości

[Johnny Żuberek]

Gratki
Widzimy się za 3 tygodnie

[Sylw3g]

Miło było poznać! Sosik, Gratki!

Ja naprawdę myślałem, że po takich treningach, to powinieneś zejść sporo niżej. Na lepszej trasie na pewno byś urwał kilka minutek. Gadaliśmy i wiem, że jesteś zadowolony, więc czego chcieć więcej Na wiosnę i na bardziej płaskiej trasie na pewno będziesz miał duży zapas na nową życiówkę


Ja bym Twoich przygotowań nie wytrzymał. Raz jeszcze; Gratki!

[sosik]

Jaca_CH - Dzięki - taki doping u mnie zawsze daje kopa i poprawia nastrój.

Wypas - Dzięki było czadowo!

Glonson - trzymam kciuki i chętnie zweryfikuję informację na temat profilu w Rzeszowie.

Sylw3g - Myślę, że na płaskiej byłoby lepiej. U mnie potencjał jeszcze w wadze jest - 84 kg przy 184 cm nie powala, a na podbiegach i zbiegach te kg extra trochę przeszkadzają.

A ja mam jeszcze dwa pytanka:
1. Do Katowic przyjechałeś wczoraj czy dziś?
2. Co jadłeś przed startem i w trakcie?
To tak dla dopełnienia obrazu całości

Wstałem tradycyjnie o 4. Kawa z mlekiem + 3 kromki z miodem. Potem kibelek i ok 5.10 wychodzę. W Katowicach jestem ok 6.15. O 6.30 odbieram pakiet. Potem zjadam banana i 250 ml napoju z magnezem ( Oshee, Vitamin Energy Formula Magnez ). Ok 8.40 wciągam żel Aptonia ( ten 90g ) i zaliczam drugi kibelek ( wypróżniłem się do końca ). Na trasie na 10 km identyczny żel. Na 20 porywam 2 kawałki banana i zjadam na 20 i 25 km. Przed 30 km zjadam żel Aptonia ( ten mniejszy 25 g ). Na każdym wodopoju co najmniej 1 kubek z wodą i 1 z energetykiem. Wodopój na 40 km sobie odpuściłem.


Powiem wam, że chyba faktycznie ta trasa była ciężka na końcu. Tak z ciekawości podzieliłem czas z 30 km z czasem na mecie wyszło mi 0,71 i tylko 10 osób z tych 60 przede mną miało lepszy wynik
No i urwali 3 sekundy więc oficjalnie 3:09:18 .

[jabbur]

Za to powala sub3 przy 184/84
[Napisało 184/81]

[tomasir]

gratulacje Sosik - świetnie poprowadzony i równy bieg. W sumie mnie to nie dziwi - bo dla mnie jesteś jedną z tych osób, które najbardziej konsekwentnie realizują swój trening, więc i efekty są do tego odpowiednie.

[mariuszbugajniak]

Tak na szybko, kolega jechał Greifem, Sosik też, plan nie daje oddechu, mocno eksploatuje, ale raczej to co jest określone w nim, realizuje, czyli skuteczny. Inna prawda jest taka, że to samo można zrobić mniejszym nakładem pracy. Greif jest specyficzny, komuś może się podobać, innym nie. Mi się podoba.

[rubin]

gratuluję! naprawdę bardzo się cieszę! co do trasy - masz gdzieś podsumowanie, ile łącznie było tego wzrostu i spadku wysokości?

[sosik]

Dzięki Monika, co do profilu to zegarek pokazał mi 360 metrów, Google Earth pokazuje 350 więc pewnie coś koło tego wyjdzie.

Edit: TUTAJ wyniki zbiorcze.

[mihumor]

Sporo tych podbiegów, na czymś bardziej płaskawym byłoby kilka minut do przodu na pewno. Najtrudniejszy maraton biegałem z 445m podbiegów - szacowałem wtedy na 5-6 min "strat".