sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[mariuszbugajniak]

Na pewno będzie dobrze.... bardzo dobrze

tak sobie porównałem średnie tempo treningów za ostatnie 4 miesiące Mariusza i Twoich ...... tylko wrzesień Mariusz biegał szybciej niż Ty, no ale on w tym czasie przebiegł 2 maratony.... wniosek nasuwa się jeden .....

ps. jak będę na miejscu to zadzwonię, pogadamy chwilkę przed biegiem

Ja to widzę od dawna i zdanie mam podobne, choć głośno nie będę wypowiadał

Ja bym zaryzykował

[mihumor]

Paweł- powodzenia i uważaj przy wyprzedzaniu, szerokości życzę Wierz mi, ślimaki potrafią pomóc i tego się trzymaj

[sosik]

@smopi
Dziękuję za życzenia i cieszę się, że sporo osób czyta moje wypociny. To dodatkowa motywacja i radość z mojego biegania.

@acer
Oczywiście, że wniosek nasuwa się jeden. We wrześniu Mariusz nie wrzucał biegania z Drugą Połówką po 7'/km, które wydatnie zaniżały mu średnie tempo z całego miesiąca
Oczywiście zadzwoń jak dojedziesz to się gdzieś spotkamy .

@mihumor
Niestety trasa w Dolinie 3 Stawów pokrywa się z zeszłorocznym Kukuczką. Mam nadzieję, że tym razem zamkną ją dla pieszych.

Chłopaki łamanie 3h kusi, ale realnie patrząc nie jestem jeszcze na tym poziomie, a tym bardziej na poziomie Mariusza ( mega zapas prędkości masz nade mną ). Plan jest jasny, wszystko poniżej 3:10 to będę zadowolony. Trzymajcie kciuki, aby mnie nie poniosło na początku. Oczywiście chcę wycisnąć z tego biegu maks, ale tak jak mihumor pisał: jadę po bandzie i cienka granica jest do wypadnięcia za nią.

<dream mode on>
Jedyny moment, kiedy bym się odważył zaatakować 3h to taki scenariusz, że mam dzień konia i na 30 km jestem w czasie <= 2:10 ( równe tempo 4'20"/km ) i tętnem < 170 bpm. Wtedy ( zakładając ten dzień konia ) 12 km po 4'06"/km można spróbować.
<dream mode off>

No, ale dość tych marzeń. Zejdźmy na ziemię. 3:09:59 i będę zadowolony.

[mariuszbugajniak]

Prędkość tutaj nie jest potrzeba, to raz. Dwa w połowie sierpnia Paulina odpuściła bieganie na jakiś czas, dlatego nic nie wspominałem. Trzy... No właśnie... 3

Zobacz sobie na początku jakie będą warunki, jaki będzie puls, a jak będziesz szedł równo, to po prostu ostatni fragment dociśnij i będzie fajna życiówka.

Ja po 25km już na puls nie patrzyłem, bo wskazania mnie przerażały.

[mihumor]

Zabawa zaczyna się po 30tym,scenariusz raptownego i mocnego podniesienia tempa jest zdradliwy bo na zmęczeniu będziesz już nieco złamany i choć wydolnościowo może to być do zrobienia, dla nóg też to przy takich szarpnięciach lubią się pojawić różne dziwne kolki - to wynika z pewnych wad postawy, które mogą wiązać się ze znacznym zmęczeniem. Dlatego ja bym radził podkręcać tempo powoli, z mojego doświadczenia ze znacznym podnoszeniem tempa w końcówce wynika, ze problemy zaczynają się po 2-3kmach znacznie szybszego biegu - dlatego warto tą intensywność dozować wolniej bo mocne szarpnięcie to inny trochę bieg, początkowo jest bardzo ok gdyż zmieniamy nieco układ i inaczej pracujemy ale na dłuższą metę bywa to trudne. Druga rzecz to kwestia czym robimy to podniesienie tempa - przeważnie za to odpowiadają włókna szybko-kurczliwe, które są po prostu nie używane od początku bo to za wolny bieg na nie, na zmęczeniu przyspieszamy i to jest nasza rezerwa, tyle, że one nie starczają na długo. Jak mocno podnosimy to organizm jedzie od razu z szybkich i może ich nie starczyć, wolno podnosząc jedziemy ze zmęczonych wolnokurczliwych i zawsze mamy jeszcze rezerwy na końcówkę na jeszcze wieksze ale krótsze przyspieszenie. Zapytać wystarczy Wigiego czy Mariusza skąd wzięli parę na bardzo mocne końcówki mimo skrajnego zmęczenia i betonowych nóg - właśnie z tego, to samo miałem w Rydze gdy już umierałem na 35tym a ostatnie 2kmy poleciałem po 3,55 - tyle, ze to na krótko starcza no i cholernie boli. To oczywiście teoria niemniej lepiej mieć na 40tym rezerwę niż na 37mym złapać kolkę lub inne problemy

[sosik]

Michał oczywiście, że nie miałem w planie z 4'20" na 4'06" od razu. To już wiem z Waszych blogów, że to powoli trzeba ruszyć ( jak się da ) i słuchać co organizm na to. Z profilu wynika, że ok 29 km kończy się duży podbieg i potem jest 2 km w dół. Więc jeżeli po tym podbiegu będzie ok to na tych 2 km może będzie łatwiej delikatnie przyspieszyć.

[panucci10]

Sosik powidzonka życze! Podaj numer to bedziemy kibicować online !
Jeśli bedzie dobra pogoda, to zacznij tak jak sobie zaplanowałeś i zacznij delikatnie już przyspieszać od ok 10km, to jednak chyba lepsze rozwiazanie aniżeli mocne szarpnięcie na 30km!

[Krzychu M]

Wszyscy możemy doradzać Sosikowi co i jak.Podobnie było u mnie przed Orlenem.
Niestety wtedy ani ja ani teraz Sosik nie pobiegł np. połówki przed maratonem i z samych treningów to
trochę wróżenie z fusów czy dałby radę złamać 3h.
Michał,Wigi mają kilka maratonów za sobą i wiedzą,że na ten czas to progi,Tm-ki wchodzą tak a nie inaczej.
Pomyłka może być niewielka.
U Sosika nie wiadomo nic.Po 32-35km może nastąpić równie dobrze "ściana" jak i przypieszenie tempa.

[sosik]

Wojtku mój numer to 32 ( prawie elita ). Jesteśmy z Krzychem w pierwszej strefie, co jest plusem bo jest szansa, że nie trzeba będzie się przepychać na początku.

[mariuszbugajniak]

A tam start to jest z głównej trasy przed Silesią czy jak?

[sosik]

Mariusz nie - jest z tej bocznej tu masz obrazek ( czerwona kreska to trasa )


Główna jest otwarta dla ruchu.

[Sylw3g]

Zaczynam się zastanawiać, czy dobrze zrobiłem, że wybrałem te Katowice Trzeba było wybrać Toruń - byłoby łatwiej

[sosik]

Sylwek - W Katowicach też jest łatwo. Po prostu ja jestem mistrzem treningów i na zawodach ( rzadko startuję ) mam ciekawe 'przygody'. Więc się nie martw. Jak coś złego ma być, to na pewno ja to zaliczę, a Ty spokojnie na metę dotrzesz

[mariuszbugajniak]

Na Śląsku fajnie, na pewno będzie na bieżąco dostarczać dużo składników mineralnych z powietrza, także tego

[acer]

Na Śląsku fajnie, na pewno będzie na bieżąco dostarczać dużo składników mineralnych z powietrza, także tego

e'tam to już się zmienia ..... o wiele więcej "minerałów" jest w Krakowie

a tak z ciekawostek to wiecie , że Katowice to drugie miasto w Polsce pod względem lesistości?! .... ot przepraszam zboczenie zawodowe