25.02.2014█ Rozgrzewka
█ SUMA: 11'48"/ 2,01 km = 05'53"
█► 6'04"
█► 5'39"
█ PRZEBIEŻKI 10 x 200m / PRZERWA 30''
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 4'40" ► 4'18" ► 4'13"► 4'28"► 4'13"► 4'26"► 4'00"► 4'37"► 4'19"► 4'20"
█ schłodzenie
█ SUMA: 10'19"/1,50km = 06'53"
█► 6'50"
█► 6'49"
Żeby nie trzymać się tylko szybkich setek chciałam spróbować czegoś innego. Do głowy przyszły mi wolniejsze niż setki 200 z krótszą przerwą. Celowałam w 4' - 4'15'', ale niestety nie udało mi się na bieżąco kontrolować tempa na gotowym treningu z garmina i wyszły raz takie raz takie. Zastanawiam się czy to nie były za wolne odcinki jak dla mnie, bo nie odczułam prawie zmęczenia ? A chyba powinnam ? Podpowiedzcie coś na ten temat, bo nigdy nie biegałam interwałów w tym tempie. I też wolałabym, żeby to były dość krótkie odcinki z jak najkrótszą przerwą. please ! !
Schłodzenie z p. Joasią ( sąsiadką ) stąd takie zabójcze tempo, ale to nieistotne, ponieważ rozmawiało się milutko
Żałuję, że w ogóle wyleciałam na głupa na ten trening z napaleniem się na tak mocne rytmy ..... mogłam posłuchać swojego chorego ciała i dać spokój z akcentami. Mam nauczkę. Teraz gripex ciepły kocur i kuruje się do woli. Za niecałe 3 tyg start!! Aha ! i tak w ogóle dzisiejsze wybieganie przyniosło mi życiówkę !! Co zbliża mnie realnie do osiągnięcia celu 
Potem kawałek przez las. Miękkie podłoże działało na nogi relaksująco- niczym masaż.... . W trakcie myśli na temat obrotów i tego co to za dziwne wybieganie w takim tempie i dlaczego czuję się jak kołek. I doszłam do wniosku,że byłam blisko momentu obrotowego - dochodziłam już prawie, niewiele brakowało stąd dziwne uczucie, że jak podkręce to dostanę orgazmu w nogach ze szczęścia.... No, ale nie dostałam, bo starałam się nie podkręcać tylko lecieć w tempie : huhuhu - hu - hu czyli długi wdech przez usta i szybsze małe wydechy też przez usta. Przy oddychaniu podczas biegania nos mam wyłączony- zawsze, z racji chorych zatok i ultrapermanentnego kataru. Jest to uciążliwe, ale do ogarnięcia :)Myślałam, że na dyszce spocznę, ale co to za bieganie dyszek. Więc dodreptałam do godzinki. Pogoda taka, że aż się chce ! W sercu słońce i można biec biec i biec..... . 
Biegnąc w osamotnieniu nawet butelka wody przeszkadzała.... więc po odpowiednim napojeniu butelka wylądowała pod krzaczkiem. Przed biegiem podwójne espresso z miodem. Jakiś spadek węglowodanowy u mnie , chyba przez warzywne posiłki jakimi teraz się karmię. W planie zakup carbo i zbilansowanie diety pod moją aktywność... Cała trasa przez asfalt, delikatne podbiegi .... generalnie co za zakręt się wychylam, a tam ku**a pod górkę 
Plan mam ułożony przez znajomego. Fajne 6 km - biegło się miło ale dość intensywnie ( a miało być po 5'10''-5'15'' 
) Wybrałam drogi polne i leśne - opłacało się. Chyba był zapas, bo powrót miał być w truchcie, a wchodził lekko i dość żywo. Cały trening bez zatrzymywanek 
odpuscilam - nie chce być nadgorliwa tym bardziej jeśli chodzi o zdrowie. Póki co przerwa, ponieważ chcę wystartowac za tydzień w niedzielę. Może to będzie mój ostatni bieg. O ile nogą pozwoli będę biegać dalej z nastawieniem na szybkość, ale już bez forum. Dlatego żegnam mili forumowicze, życzę samych sukcesów i radości z biegania. Pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkie Wasze cele i starty! 
