wysek => 10km < 33:00 do czerwca

[wysek]

Niedziela 31.08.2014
E 21km (1:37:54, śr tempo 4:40/km, śr HR 153) + SPR
Długie rozbieganie, czułem w nogach tygodniowy trening Ale tylko mięśniowo, bo wydolnościowo super.

[wysek]

Coś na temat skarpet

[wysek]

Poniedziałek 01.09.2014
wolne

Wtorek 02.09.2014
E 12km + SPR
Rozbieganie po lesie, średnie tempo 4:47/km. Wczoraj naprawdę czułem nogi po tygodniowym treningu, więc dziś szanowałem to, że mam trening ładujący

[wysek]

Środa 03.09.2014
E 3km + 2x100m R + I 12x400 p. 200m (1:15-1:17), czasy odcinków (nie chronologicznie): 5x 1:14 4x 1:15 3x 1:13 + E 3km + SPR
Pierwsze interwały od długiego czasu. Biegało mi się w porządku. Ostatnie dwa cięższy oddech, ale to normalne. Mięśniowo bez problemu. Zakładałem, że będę biegał po 1:17-18, ale wyszło nieco szybciej. Jest dobrze Komfortowy trening, spodziewałem się, że będzie gorzej.
Łącznie: 13km~

[wysek]

Czwartek 04.09.2014
E 12km + SPR
Poranne bieganie, dziś będzie drugi trening wieczorem. Wyszło po 4:56/km. Ale coś mi się wydaje, że garmin nieźle sie poplątał w lesie

[wysek]

Czwartek 04.09.2014
wieczorem: E 3km + SPR + płotki + E 3km
Łącznie: 6km~

Trening z Perfect Runner, a na nim ćwiczenia na płotkach

[wysek]

Piątek 05.09.2014
E 13km + SPR
Drugi dzień odpoczynkowego biegania. Średnie tempo 4:42/km. Biegałem z Piotrkiem, który jutro jedzie do Piły. Szykował się na wynik w zakresie 1:16-1:17. Powinien tyle polecieć.

[wysek]

Sobota 06.09.2014
E 2km + BC2 12km w 46:33, śr tempo 3:53/km, śr HR 170 + E 2km + SPR
Kolejny bieg ciągły. 10 kilometrów po drodze w 38:49. Póki co wszystko idzie jak trzeba

[wysek]

Niedziela 07.09.2014
E 20,5km, 1:36:46, śr tempo 4:43/km, śr HR 152 + SPR
Dłuższe wybieganie, pogoda dobra, ciepło. Trasa podobna do tej sprzed tygodnia.

[wysek]

Przegląd butów terenowych - jesień/zima 2014

[wysek]

Poniedziałek 08.09.2014
wolne

Wtorek 09.09.2014
E 12km + SPR
Spokojne rozbieganie po lesie, po około 4:55-5:00/km Jutro dokładam do pieca.

[wysek]

Środa 10.09.2014
E 3km
SPR
3x100m R
I 4x400 po 1:14-1:15 p.200m
600m w 1:53 p.300m
1000m w 3:07 p.500m
600m w 1:52 p.300m
4x400 po 1:14-1:15 p.200m
Całość wyszła w 32:15, dystans 8000m, śr tempo 4:02.
Interwał biegany z Arturem, ładnie wszedł, bez kryzysów. Niektóre przerwy biegane grubo poniżej czasu trwania odcinka. Jestem zadowolony z tego treningu Krótkie przerwy, odcinki biegane szybko, ale z rezerwą.
Łączny dystans: 14,5km

[wysek]

Czwartek 11.09.2014
E 12km + SPR
Deszczowe rozbieganie po drodze rowerowej. Biegałem po 4:55/km~, spokojnie bo czuję nogi po wczorajszym treningu.

[wysek]

Piątek 12.09.2014
E 13km + SPR
Dalej odpoczywam po środzie, nie przemęczam nóg. Rozbieganie po lesie, średnia prędkość 4:55/km. Ale jutro z rana znowu lekkie dokładanie do pieca. Dycha do Maratonu za 9 dni

[wysek]

Sobota 13.09.2014
E 2km + BC2 12km w 47:47, śr tempo 3:59/km, śr HR 170 + E 2km + SPR
Ciągły biegany z rana jak co sobotę. Noga nie podawała, ewidentnie mam w nogach środę. Dlatego nie piłowałem. Zawody w niedzielę za tydzień - skupiam się na tym, zamiast myśleć o tym, że nie biegałem tak jak chciałem.