Bacio - może ostatni, ale na mecie

[Bacio]

Aha - boli mnie prawe kolano tak, że o kucaniu nie ma mowy To kara za zbyt szybkie ostatnie treningi. Kondycja za dobra w stosunku do mięśni/stawów.

Jutro może zamiast tempa maratońskiego zrobię tempo treningowe Gallowaya... Czyli HM w jakieś 2:40!!!

[Bacio]

Kolano mnie nie bolało, więc pobiegłem półmaraton. Teraz, oczywiście, kolano boli.

Pobiegłem Gallowayem 1km:1min do chyba 16. km, a potem ciągiem, ale zdaje się, że ze dwie krótkie przerwy jeszcze robiłem pod koniec przy bufetach. Marsze trwały z reguły 30 - 40 sek, ale nie wykluczam, że jedna czy dwie były minutowe. Po prostu biegłem sporo "na czuja".
Tempo docelowe miało być około 6:30 min/km, a wyszło 6:26 min/km, a więc pięknie.
Pięknie, bo... przez przypadek wyszło mi tempo maratońskie na czas 4:30:00!

4. Półmaraton Powiatu Warszawskiego Zachodniego - bardzo dobra organizacja. Były co najmniej 4 punkty odżywcze - na każdym woda, izotonik i banany. Kibiców za dużo nie było - ani trasa ani pogoda nie sprzyjała.

Chciałem zobaczyć jak wyglądają zawody, gdzie start i koniec są w innych lokalizacjach.

Dla zawodników dostępne... makaron, a więc odpada.

[Bacio]

Kolano pobolewa, więc ja ignoruję dzisiejszą potrzebę biegania
Niech już się skończy ta 13. strona mojego bloga na bieganie.pl, bo mnie pech wykończy.

[Bacio]

O łamaniu 2h w najbliższą niedzielę to mogę zapomnieć przez kolano. Zostaje temat - czy w ogóle wystartuję w tym półmaratonie...

[Bacio]

Kolano nadal czuję, więc dziś strajkuję - nie biegam

[Bacio]

Wygląda na to, że moje kolano to może być "gęsia stopa".
Jutro półmaraton biegnę tylko bardzo-bardzo-rekreacyjnie (rzędu 2h30) i zobaczymy co tam z nogą słychać.

[Bacio]

Z przyczyn rodzinnych odpuszczam Półmaraton Praski.

[Bacio]

Dobrze, że nie pobiegłem na BMW Półmaratonie Praskim. Podobno wody starczyło tylko dla tych, co dostali w pakiecie startowym dobry rozmiar koszulki

Kolano powoli przestaje boleć. To chyba najdłuższa kontuzja do tej pory. Mój maraton stoi pod wielkim znakiem zapytania. W najbliższy weekend miało być ostatnie długie wybieganie (30km), a się zapowiada "trucht 45 - 60 minut".

Zanim jeszcze wróciłem do biegania już zmieniam plan maratonu na jedno słowo: "dotrzeć". Już nie ma "dobiec", nie ma "w czasie poniżej", nie ma "nie ostatni"... Tylko "dotrzeć".

[Bacio]

Dzisiaj wracam do biegania. Mam nadzieję, że kolano będzie OK. Plan na dziś: 30 minut lekki trucht.

[Bacio]

Zastanawiam się, czy już widać na wykresie masy punkt, w którym przestałem jeść pszenicę...

[Bacio]

Zrobiłem 37minut Gallowayem 3':1' - bardzo delikatnie. Kolano nie boli, ale dobrze nie jest, bo "czuję, że je mam".
Ewidentnie problem jest tyłu po lekko wewnętrznej stronie. Może to zapalenie ścięgna podkolanowego?

[Bacio]

Bieg Przez Most w Warszawie (10km).

Pobiegłem w ramach testu, czy kontuzja się skończyła. Plan był następujący: bieg w tempie 6:00min/km i co 1km marsz przez 1min. Noga wytrzymała bez problemu... ale kondycyjnie bardzo słabo! Normalnie średni puls powinien być poniżej 160, a dziś... 172.
Widać, że niemal dwutygodniowa przerwa od biegania daje się we znaki.
Skończyło się z uśmiechem 1:01:00... czyli pobiegłem trochę za szybko gdzieś...

Bieg dał się poznać jako przyjazny wolnym biegaczom. Wprawdzie limit na 10km był 1:30 (bywają imprezy z limitem 2h!), ale będąc pod koniec stawki nie czułem presji, aby biec szybciej. (Np. nie ma grupy zabezpieczającej/zamykającej drepczącej po piętach).

Medale bardzo ciekawe - znowu jedni z nielicznych, którzy potrafili wykorzystać trójwymiarowość dostępną na medalu. Brawo!



W pakiecie koszulka, papiery, baton, napój. Na mecie woda. Na trasie w połowie biegu woda. (Była woda! Nie zabrakło!)

[Bacio]

Z nogą lepiej - wygląda na to, że mam szanse pobiec na MW, ale na pewno nie na 100%. To kolano to najdłuższa moja kontuzja przez ponad rok, więc nie ma żartów.
Plan się właśnie tworzy... tzn. konsultuję z mądrymi, a w zasadzie to konsultuję z Jarkiem (crowley), który ma bardzo rozsądne podejście do biegania. Wstępnie planuję 42km ukończyć w 4:43:05.

Przy takim wyniku jest duża pokusa na poprawienie się na następnym maratonie.

[Bacio]

Zrobiłem 13,5km (tak mi się wydaje) lub 15,0km (tak podaje p* Fenix2).
Mapy obejrzeć nie mogę, bo coś się ostatnia aktywność nie chce skopiować na GC. Krwi!

Kolano boli mnie cały dzień... ale w czasie biegu i po nim - nie. Wniosek: bieganie leczy kolano. I tej wersji się będę trzymał przez 18 dni.

[Bacio]

Powoli kończę (mam nadzieję) 13. stronę bloga... więc na 4. Półmaratonie w Tarczynie dostałem numer startowy:



O samym biegu napisałem w innym wątku:
viewtopic.php?f=10&t=43236&p=719880#p719880
więc nie będę się powtarzać.

Mój plan na bieg był taki:
- wziąłem wstępną rozpiskę planu na maraton za 2 tygodnie (z NS),
- wywaliłem co drugi kilometr z planu,
- tak pobiegłem.

Wynik końcowy różni się od planu o 6 sekund, a więc przyznaję sobie srebrny medal za precyzję realizacji run-time'u.

Kolano nie boli (na razie) chociaż od 16. km czułem, że coś na rzepką jest - nie ból, ale "coś".

Bieg mnie zmęczył! Liczę, że to z uwagi na temperaturę (Garmin znalazł średnio 24°C i maks. 30°C?)

Przy takim tempie nie powinno mnie zmęczyć. Powinienem wyjść uśmiechnięty.
Tempo średnie i maksymalne - identyczne jak na półmaratonie w Radzyminie, gdzie pobiegłem 15 minut szybciej!!!!!!


No, dobra. Koniec długich biegań na 2 tygodnie. Teraz byle nie zepsuć się do 28.09.2014.



P.S. Tło pod medalami szare, bo meksykański obrus w praniu :D