rockduck- górskie boje

[rockduck]

18.09

rano

50.10 km na szosie
480m up
30.6 km'h

wieczorem

10.5 km mocnego biegania w Lasku Wolskim
455m up
4'50

19.09

rano

13.5 km
5'14
460m up

pod koniec mnie burza zastała, generalnie jakoś średnio się biegło


wieczorem

1500m ergometr
60' treningu siłowego

na koniec 2x10' sauna

20.09

20.1 km w Beskidzie Makowskim, trasa mega błotnista, wybrałem nieużywane od dawna Terra Kiger, fajnie się biegło, z 3x mnie lekki deszcz dopadł
1315m up
5'56

[rockduck]

Dzisiaj jeszcze wpadło 55km mocnego ścigania na szosie :p
Średnia 35.7 km'h
422 m up
+ 5km rozjazdu
Nogi trochę pieką :D

[rockduck]

21.08

12 km
263m up
5'10

pierwsza połowa lekko, druga mocno

rano było jeszcze:

1.5 km ergo
1h Siłownia
2x6' sauna


22.08

14.1 km po Górach Świętokrzyskich
380m up
4'50

ostatnie 2km po 3'40

23.08

14.7 km po Paśmie Telegrafu
391m up
5'39

potem jeszcze wesele, ale nie moje haha

24.08

po powrocie do Krk zrobiło się ładnie to wybrałem się na towarzyską szosę

43.1 km
228m up
33.4 km'h

Podsumowanie tygodnia

85 km bieganie
150km szosa
2x siłownia
2x ergo

łącznie 14h35min


25.08

rano

45.4 km szosa
31.8 km'h
381m up

wieczorem

spokojne 10km po górkach
240m up

[rockduck]

27.08

Rano

7 km (4'50)+3km (4'20)+piramida 100/200/400m/150/250 + schlodzenie 2 km (4'50)
123m up

Wieczorem

Spokojne 7.6 km po górach
245m up
6'20

W sumie 21.1 km

[rockduck]

28.08

14km
5'12
227m up

potem

40.3 km na szosie
283m up
31.4 km'h

29.08

rano szosa

50.25 km
467m up
30.4 km'h

wieczorem

na spokojnie z dziewczyną

5.6 km
6'10
78m up

[rockduck]

30.08

Gorce z rana

Start z Koninek potem trasa zielonym z zahaczeniem o Stare i powrót na Turbacz. Potem w dół niebieskim.

26km
5'31
867m up

[rockduck]

31.08

wpadło to i owo, z ciekawszych rzeczy 11.5 km w L.Wolskim, 393m up
5'50

tydzień

88km biegania
166km szosa
1xsiłownia
1xsauna

MIESIĄC SIERPIEŃ

350km bieganie
545km szosa

w sumie 58h48min

w sobotę B7D-66km

[rockduck]

01.09

1500m ergo
60' Crossfit

8'sauna

ten tydzień będzie już luźniejszy

[rockduck]

02.09

50.3 km na szosie
1h42
29.6 km'h
430m up

03.09

Rano:

1200m ergo
60' siłownia
sauna

Wieczorem:

Rozbieganie w terenie

6.3km
5'50
160m up


Nastawienie przed Krynicą dobre, nie ma spiny, podchodzę raczej na zasadzie czysto przyjemnościowej, zobaczymy co uda się z tego nabiegać, trasę znam bardzo dobrze, w zasadzie nie ma miejsca w którym nie pamiętałbym jak przebiega trasa małego b7d, także luz w tyłku :uuusmiech:

[rockduck]

04.09

najpierw

40.5 km na szosie, niby miało być lekko i spokojnie, ale siadł mi na kole niezły wymiatacz i potem powiózł mnie całkiem spory kawałek szybciej niż zakładałem
227m up
30.9 km'h

wieczorem ostatni rozruch przed małym b7d

6.5km
5'49
148m up

pogoda w Krynicy zapowiada się taką jaką lubie czyli okolice 20C, po 12 ma padać, ale zakładam, że o tej porze będę już w okolicach mety

[rockduck]

06.09

Krynickie zabawy skończyły się na 36 km w Rytrze, czas 3h38min, jescze jakoś dowłokłem swoją nóżkę, diagnoza lekkie naderwanie czwórki w lewej nodze.


Co do biegu

Jak dla mnie w tej formule bieg nie ma sensu(obecnie przy takiej frekwencji), połączenie 3 dystansów i odstęp 10 min między startami powoduje, że na pierwszym podbiegu oczom ukazuje się korek

Nie wiem czy aż takim problemem jest te 36 przerobić na maraton, puścić o 8 rano, 66km pociągnąć na równe 70 i start o 5 rano...

Jeżeli na trasie jest grubo ponad 1200 osób to już nawet nie jest przyjemne z punktu widzenia biegowego, a ciągłe mieszanie się ludzi na 3 dystansach powoduje, że wolniejsi z 100km odskakują tym z 66km, wolniejsi z 66 są ścigani przez czołówkę 36km..

Naprawdę z tego Festiwalu można zrobić nasze małe UTMB tylko wystarczy trochę lepiej zagospodarować tym co się ma

[rockduck]

07.09

poszedłem sprawdzić co i jak z nogą

20.2 km na szosie, burza mnie trochę pogoniła
89m up
31'2 km'h

08.09

jednak mnie nastraszyli, że naderwałem bo nic poważnego chyba mi nie jest skoro po 2 nocach praktycznie nic nie czuje.

rano 50km na szosie
30.9 km'h
370 m up

potem

8.5 km po górkach
278m up
końcówka mocniejsza po 4'10
całość 5'30

[rockduck]

08.09

35.5 km na szosie
31.2 km'h
277 m up

wieczorem miałem jeszcze pobiegać, ale dziewczynie ukradli szosę z garażu, także pro forma trzeba było to zgłosić na policję (2.5h na złożenie zeznań)

09.09

Rano

1km rozgrzewki
13km BC2 (4'19)
1.5 km schłodzenia
61 m up

Wieczorem

6 km rozbiegania w terenie
245m up
5'47

[rockduck]

12.09

Rano

61.1 km szosa
31.2 km'h
580m up

Wieczorem

4km (5'50)+ 9 km (2 zakres w terenie-4'50)
394 m up

[rockduck]

13.09

8h bujania się po dachu to w sumie dobry tlen

wieczorem

12.6 km na rozruszanie, ostatnie 4 km <4'30

14.09

26.2 km w Makowskim, obadałem nowy szlak, pasmo Grzybowej, w sumie ciekawe miejsce, tylko trochę biedne z przewyższeniem, ale za to trasa techniczna.
770m up
6'15


TYDZIEŃ

12h23min
82.2 km biegania (2xII zakres, jeden asfalt, drugi terenowy)
146.6 km szosa