Przyjmuje się, że statystycznie na dystansie 1/4 IM zawodnik biegnie dystans 10,55km tempem ok. 10% wolniejszym niż zwykłą dychę (u mnie to się sprawdza).
Na dłuższych dystansach nie startowałem, ale dużo zależy od tego, co się działo na wcześniejszych etapach i tu już nie ma prostego przelicznika. Np. przystępując do biegu podczas 1/2 IM zawodnicy czołówki mają już za sobą co najmniej 2,5h wysiłku, a dobrzy amatorzy ponad 3h... jeśli pojechali na rowerze w trupa to ciężko oszacować ich wynik w biegu. Do tego dochodzą kwestie odżywiania i nawodnienia. Np. kolega biegając HM w 1:40 na zawodach 1/2 IM pobiegł prawie 2:10 - mówił, że mu bateria wysiadła
A to "tylko" 1/2 IM, więc biegu podczas IM chyba nie da się skalkulować.
Ogólnie na bieganie poświęcam przeciętnie 4-5.5 godz w tygodniu i robię niebieski dokładnie jak w książce. W szczycie przed zawodami odejmuję przykładowo trochę z wybiegania, żeby potem w niedzielę po rowerze zrobić od razu bieg (zakładka) - staram się żeby godziny się zgadzały. Z innych modyfikacji, to trenuję tri systemem 3-1 (3tyg ciężkie, 1 tydz lekki) i w tyg lekkim mam biegu gdzieś około 2-2.5godz. Wtedy staram się zredukować wybieganie i tylko trochę treningi jakościowe - tak żeby intensywność była pomimo mniejszej objętości.
