wysek => 10km < 33:00 do czerwca

[wysek]

Piątek 01.08.2014

E 12km + SPR

Wczoraj wieczorem leniwe Easy, 4km w butach, 5km na bosaka i 3km z powrotem buty do domu. Dziś miałem biegać rano, jednak lekko czuję nogi, więc postanowiłem dziś odpocząć. Jutro bieg Jezior, pewnie czołówka mi odjedzie już na samym początku. Głowa musi być chłodna

[wysek]

Niedziela 03.08.2014

E 2,7km + Zawody 4700m w 16:29 + E 2km + SPR

Pierwsze zawody od dłuższego czasu. Bieg Jezior. Na treningach biegam spokojnie, oprócz podbiegów nie wchodzę na wyższe intensywności. Tempa poszczególnych kilometrów:
1) 3:21
2) 3:22
3: 3:30
4) 3:41
5) 720m w tempie 3:30.

Szczegółowa relacja będzie jutro na blogu. 8 miejsce, widać po tempie że puchłem. Jednak ciężko się biega w takim upale

[wysek]

Poniedziałek 04.08.2014

E 15km + SPR

Spokojne rozbieganie z rana po lesie.

Podsumowanie tygodnia: 66km. Spokojny trening, wyluzowałem po tygodniu powyżej 100km. Mój cel to 80km/tydzień. Póki co taka objętość mi wystarczy.

[wysek]

Relacja z XIX Biegu Jezior

[wysek]

Wtorek 05.08.2014

E 12km + SPR

Spokojne rozbieganie, 3km do lasu, 6km po lesie, 3km z powrotem. Co ciekawe dziś bardziej czułem nogi, niż wczoraj. Ciężko mi się biegło na początku treningu, ale im dłużej biegłem, tym lepiej mi się biegło. Dziś przyszły Brooks Ghost 7, a to oznacza że może wieczorem wyjdę na krótkie bieganie. A najbliższym czasie będzie recenzja butów + test

[wysek]

Środa 06.08.2014

Rano: E 6km + SPR

Wieczorem: E 7km + podbiegi 10x200 p. 200m zbieg + E 6km + SPR = 17km

Razem: 23km

Całkiem udany dzień, gdyby nie ból brzucha w trakcie treningu i po. Sos z kurkami wychodzi bokiem

[wysek]

Recenzja butów - Brooks Ghost 7

[wysek]

Czwartek 07.08.2014
E 11km + SPR

Piątek 08.08.2014
E 3km + P 8km po 3:57, czas: 31:37, śr HR 174 + E 3km + SPR
Wydawało mi się, że z rana będzie chłodno, a tu parnota. Nie szło to dzisiejsze bieganie, może dla tego, że to pierwszy ciąg biegany z rana? W każdym razie zapociłem się jak... a trening zrobiony.
Razem: 14km

[wysek]

Sobota 09.08.2014

E 10km + SPR

Spokojne bieganie z rana przed pracą, średnie tempo w okolicy 4:35-39. Jutro czas na dłuższe bieganie, to ma być gorący weekend. Trzeba będzie zaszyć się w lesie

[wysek]

Bieganie po lesie

[wysek]

Niedziela 10.08.2014

E 20km + SPR

Dłuższe rozbieganie, duszno było. Trasa Misie -> Międzyrzec Podlaski -> Bereza i z powrotem, czas: 1:32 z groszem.

[wysek]

Wtorek 12.08.2014

E 12km + SPR

Spokojne rozbieganie po pracy. Jutro z rana III zakres.

Na blogu podsumowanie zeszłego tygodnia.

[wysek]

Środa 13.08.2014

E 3km + Z3 6km w 21.23, śr tempo 3:34 + E 5km + SPR

Co raz łatwiej wstaje mi się rano. Dzisiaj rano pogoda do biegania bardzo dobra. Lekki chłodek, 17 stopni. Dobiegłem na stadion, lekka dynamiczna sprawność i wio. Pierwszy kilometr 3:30, potem jak w zegarku 3:35-36. Biegałem w 100% na wyczucie, łapałem lap co 1 kilometr, ponieważ w moim garminie nie ma ekranu dzielonego na dwie czy trzy wartości ze stopera. Bieganie po bieżni z GPS to porażka, kto biega ten wie jak "wiarygodny" jest pomiar. Bieg bez krysyzu, cały czas była tlenowa rezerwa żeby ruszyć. Nogi również bez "uczucia ciężkości". Dobry trening, robiony na 6 kostkach czekolady

[wysek]

Czwartek 14.08.2014

E 15km + SPR

Burza w nocy, przez co sen był szarpany - nie wyspałem się. Wybieganie biegane w tempie 4:40/km. Po bieganiu musiałem się szybko ogarnąć o bo na 10 do pracy. Ale udało mi się zrobić trening przed pracą, więc jest ok. Jutro kolejny dzień z serii 'bez akcentu'

Wpis na blogu dotyczący magnezu...

[wysek]

Piątek 15.08.2014

E 15km + SPR

Podobny trening do wczorajszego. Biegałem z Piotrkiem. Jutro bieg ciągły z rana.