Krzychu M- komentarze

[Keri]

MW się zgadza.30 sierpnia dycha w Krakowie a 26 październik to Półmaraton Cracovia.
Docelowo plan jest pod dychę 30.VIII.
Potem trochę improwizacji a celem są życiówki na tych 3 dystansach.

Kolejność trochę dziwna, ale nie mnie tam oceniać.

Szkoda, że nie Toruń. Miałbym potencjalnie współpartnera, bo w Wawie to tylko treningowo pobiegnę.

[Krzychu M]

MW się zgadza.30 sierpnia dycha w Krakowie a 26 październik to Półmaraton Cracovia.
Docelowo plan jest pod dychę 30.VIII.
Potem trochę improwizacji a celem są życiówki na tych 3 dystansach.

Kolejność trochę dziwna, ale nie mnie tam oceniać.

Szkoda, że nie Toruń. Miałbym potencjalnie współpartnera, bo w Wawie to tylko treningowo pobiegnę.

Na kolejność nie mam żadnego wpływu.Dobrze,że to mogę pobiec i dostałem zielone światło od żony.
Dwa biegi są w Krk więć jakoś przepchnąłem a w Wawie mam rodzinę i zabieram córkę,więc jest pretekst.
Do Torunia może za parę lat się wybiorę jak dzieci podrosną.

Na jaki czas planujesz biec w Wawie,Toruniu?
Ja nie próbuję tym razem łamać "trójki"....nie z tego planu pod dychę.Chciałbym poniżej 3:10.

[Keri]

MW się zgadza.30 sierpnia dycha w Krakowie a 26 październik to Półmaraton Cracovia.
Docelowo plan jest pod dychę 30.VIII.
Potem trochę improwizacji a celem są życiówki na tych 3 dystansach.

Kolejność trochę dziwna, ale nie mnie tam oceniać.

Szkoda, że nie Toruń. Miałbym potencjalnie współpartnera, bo w Wawie to tylko treningowo pobiegnę.

Na kolejność nie mam żadnego wpływu.Dobrze,że to mogę pobiec i dostałem zielone światło od żony.
Dwa biegi są w Krk więć jakoś przepchnąłem a w Wawie mam rodzinę i zabieram córkę,więc jest pretekst.
Do Torunia może za parę lat się wybiorę jak dzieci podrosną.

Na jaki czas planujesz biec w Wawie,Toruniu?
Ja nie próbuję tym razem łamać "trójki"....nie z tego planu pod dychę.Chciałbym poniżej 3:10.

1. Sądziłem, że po dyszcze będziesz ciągnął dalej. Wszak lipcowy kilometraż przeogromny.
2. Tak, Toruń to będzie walka o urwanie 141 sekund z dotychczasowej życiówki.
3. W Wawie powinno być taki zmodyfikowany Greif, czyli 33km po 5:15 i reszta po 4:14, co czasowo daje 3:32 lub w warincie ze schłodzeniem 26+9(TM)+7,2

[Krzychu M]

W tamtym roku lipiec zamknąłem w 515,teraz nie powinno być gorzej i na tej "bazie" mam zamiar polecieć MW i połówkę
w Krk.W sierpniu córka wraca z wakacji i razem jedziemy na urlop,więc 2x dziennie bieganie odpada.
Podtrzymująco 70-85km chciałbym dalej ganiać i mam nadzieję,że to starczy na życiówki.
Czyli jak rozumiem przerabiasz znowu Greifa na Toruń?
Ile wtedy biegasz i czy dokładnie stosujesz rozpiskę czy jakieś modyfikacje?

[Keri]

W tamtym roku lipiec zamknąłem w 515,teraz nie powinno być gorzej i na tej "bazie" mam zamiar polecieć MW i połówkę
w Krk.W sierpniu córka wraca z wakacji i razem jedziemy na urlop,więc 2x dziennie bieganie odpada.
Podtrzymująco 70-85km chciałbym dalej ganiać i mam nadzieję,że to starczy na życiówki.
Czyli jak rozumiem przerabiasz znowu Greifa na Toruń?
Ile wtedy biegasz i czy dokładnie stosujesz rozpiskę czy jakieś modyfikacje?

1. 515km - hm... moja doba jest chyba krótsza A poważniej, jeśli nie notujesz adekwatnych wyników, to oznacza to, że aplikowane bodźce nie są przyswajane przez organizm. Dodatkowo jest to droga, która może doporwadzić cię do kontuzji. Ale każdy ma inny organizm, który znosi inne obciążenia i nie mnie tu coś wyrokować.
2. Chyba tylko raz (wieki temu) zrobiłem plan w 100% i była to rozpiska Skarżyńskiego.
3. Przy Greifie zawsze trochę kombinowałem (już kilka razy biegałem ten BPS). Np. ostatnio część 35 zamieniłem na 28-30, ale w ciężkim krosie, bądź, tak jak teraz w Wawie z 35 robiłem 42.
4. Dodatkowo przyświeca mi raczej idea minimalizowania kilometrażu, bo ewidentnie kilka razy przekroczyłem granicę i podczas startu organizm był przemęczony.

[Krzychu M]

W tamtym roku lipiec zamknąłem w 515,teraz nie powinno być gorzej i na tej "bazie" mam zamiar polecieć MW i połówkę
w Krk.W sierpniu córka wraca z wakacji i razem jedziemy na urlop,więc 2x dziennie bieganie odpada.
Podtrzymująco 70-85km chciałbym dalej ganiać i mam nadzieję,że to starczy na życiówki.
Czyli jak rozumiem przerabiasz znowu Greifa na Toruń?
Ile wtedy biegasz i czy dokładnie stosujesz rozpiskę czy jakieś modyfikacje?

1. 515km - hm... moja doba jest chyba krótsza A poważniej, jeśli nie notujesz adekwatnych wyników, to oznacza to, że aplikowane bodźce nie są przyswajane przez organizm. Dodatkowo jest to droga, która może doporwadzić cię do kontuzji. Ale każdy ma inny organizm, który znosi inne obciążenia i nie mnie tu coś wyrokować.
2. Chyba tylko raz (wieki temu) zrobiłem plan w 100% i była to rozpiska Skarżyńskiego.
3. Przy Greifie zawsze trochę kombinowałem (już kilka razy biegałem ten BPS). Np. ostatnio część 35 zamieniłem na 28-30, ale w ciężkim krosie, bądź, tak jak teraz w Wawie z 35 robiłem 42.
4. Dodatkowo przyświeca mi raczej idea minimalizowania kilometrażu, bo ewidentnie kilka razy przekroczyłem granicę i podczas startu organizm był przemęczony.

Może i za dużo,ale biegam kiedy mogę.A kontuzje?Ja jakiś dziwny jestem.Na maratońskim planie byłem 3 razy u fizjo z kolanem(gęsia stopka)potem 3 tygodnie
bezbiegowe,ale cały czas czułem lekki ból.Wróciłem do biegania i z bolącym kolanem biegałem 60-75km/tyg.Jak zacząłem biegać grubo ponad setkę
wszystkie boleści przeszły.
Po 17 dniach biegowych z rzędu miałem dzień wolny i....coś tam znowu zaczęło pobolewać.
Fizjo mi mówił,że czasem lepiej zabiegać kontuzje,zależy od organizmu.

A modyfikacja Greifa fajna.Jak się kiedyś zdecyduję to też na krótsze krosy co jakiś czas bym zamieniał.U mnie teren pagórkowaty,średnio 100-130m podbiegów na każde 10km.
Będę trzymał kciuki za te 2:59 w Toruniu.

[sosik]

Szczerze podziwiam Cię za to bieganie. Mnie po pracy byłoby ciężko namówić na bieganie. No i widzę, że strategia przynosi efekty wagowe. U mnie w tym miesiącu dodatkowo jest ok 200 km roweru, który ma podobne zastosowanie dietetyczne czyli 'bezpieczne' spalanie tłuszczy na niskiej intensywności
Co do interwałów to tak z ciekawości czemu na 2 min przerwy, a nie np na 2,5 czy 3?. Ma być krótsza przerwa, ale prawie dwa razy to chyba trochę za krótko?
Też korzystam, że dzieciaki u teściów siedzą w Pile więc 0 zmartwień jest

[Krzychu M]

Szczerze podziwiam Cię za to bieganie. Mnie po pracy byłoby ciężko namówić na bieganie. No i widzę, że strategia przynosi efekty wagowe. U mnie w tym miesiącu dodatkowo jest ok 200 km roweru, który ma podobne zastosowanie dietetyczne czyli 'bezpieczne' spalanie tłuszczy na niskiej intensywności
Co do interwałów to tak z ciekawości czemu na 2 min przerwy, a nie np na 2,5 czy 3?. Ma być krótsza przerwa, ale prawie dwa razy to chyba trochę za krótko?
Też korzystam, że dzieciaki u teściów siedzą w Pile więc 0 zmartwień jest

Po pracy jest ciężko,to fakt.
Zapytaj Danielsa czemu mi każe biegać tysiące na 2 minutowej.przerabiam dokładnie jego plan 5-15.Teraz jestem w pierwszym tygodniu IV fazy planB.
2 trening specjalistyczny.Ogólnie trudne treningi w tej fazie.

[sosik]

Fakt, widzę że jest takie cudo. Na szczęście tylko 4 razy więc dasz radę. Jednak mała uwaga. Piszesz, że biegasz VDOT między 51 i 52. Ok zgoda, ale wtedy interwały po 3'48" - szybciej to już 53 VDOT. Machnij to po 3'50" wtedy będzie miedzy 51 i 52. No i pamiętaj 200 m po 42" i 400 m po 85". To nie będzie zajezdni.
Powodzenia!

[Sylw3g]

Dawno nie czytałem...

Sosik trenuje
Krzychu się zajeżdża. Ilość kilometrów wydaje mi się absolutnie nieadekwatna do oczekiwanych wyników. Jak to ładnie powiedział Marcin Świerc - nie liczy się ilość, liczy się jakość ...

Krzysiek ma po prostu takie zapędy. Rok temu też tak cisnął. Mi by nogi z dupy odpadły

[Gife]

Dawno nie czytałem...

Sosik trenuje
Krzychu się zajeżdża. Ilość kilometrów wydaje mi się absolutnie nieadekwatna do oczekiwanych wyników. Jak to ładnie powiedział Marcin Świerc - nie liczy się ilość, liczy się jakość ...

Krzysiek ma po prostu takie zapędy. Rok temu też tak cisnął. Mi by nogi z dupy odpadły

A co ja mam napisac? ledwo 100 km tygodniowo robię on biega więcej niż Maurycy nawet Też mnie szokuje ogrom kilometrów i przyjemność z ich pokonywania, ale właśnie, czekamy na zbiory

[jabbur]

Zastosuję przelicznik Jabbura,czyli na każde wybiegane 5km pozwolę sobie na jedno piwo

Nie chcę Cię martwić, ale ostatnio odkryłem, że powyżej 80km w tygodniu w przeliczniku coś zaczyna nawalać i pojawiają się bóle głowy

ps. "Przelicznik Jabbura" Piękna nazwa

[sosik]

Ładnie to dzisiaj poszło . Jest moc, a jak zejdziesz z obciążeń to powinno być jeszcze lepiej. Chyba, że faktycznie u Ciebie to tak nie działa

[Krzychu M]

Fakt, widzę że jest takie cudo. Na szczęście tylko 4 razy więc dasz radę. Jednak mała uwaga. Piszesz, że biegasz VDOT między 51 i 52. Ok zgoda, ale wtedy interwały po 3'48" - szybciej to już 53 VDOT. Machnij to po 3'50" wtedy będzie miedzy 51 i 52. No i pamiętaj 200 m po 42" i 400 m po 85". To nie będzie zajezdni.
Powodzenia!

Korzystam z tabelki z netu i jest lekka rozbieżność jak wpisałem czas z Parkrunu 4900m.Dlatego piszę,że I po 3:47.
Ale nie bądźmy aptekarzami,jedna sekunda się nie liczy!
A dziś moc była ze mną...pewnie ta pogoda.

Krzysiek ma po prostu takie zapędy. Rok temu też tak cisnął. Mi by nogi z dupy odpadły

Jak mogę i sprawia mi to frajdę to cisnę.
P.S Ty Sylwek nie potrzebujesz tyle biegać....i tak masz świetne wyniki.

on biega więcej niż Maurycy nawet Też mnie szokuje ogrom kilometrów i przyjemność z ich pokonywania, ale właśnie, czekamy na zbiory

Bez przesady.Maurycy średnio biega dużo więcej,ja w lipcu mogę sobie na to pozwolić,potem przyjeżdża córa z wakacji i będzie
więcej obowiązków.
Nie jestem chyba stworzony do biegania....moja budowa za bardzo atletyczna.Te 18 lat siłowni i naprawdę dobrych efektów....
a teraz jestem po drugiej stronie....zupełnie inne włókna mięśniowe odpowiadają za wytrzymałość.
Do Twojego poziomu czy Sylwka to mi się nawet nie marzy kiedykolwiek dojść.
Macie talent do biegania....mnie wystarczy satysfakcja z treningów i powolne poprawianie życiówek.
Moja waga 77-78kg do 180cm też nie pomaga.
Ale jak na 2,5 roku biegania w wieku 40 lat gdzie wcześniej ważyłem 105 kg to i tak nie jest najgorzej.

Nie chcę Cię martwić, ale ostatnio odkryłem, że powyżej 80km w tygodniu w przeliczniku coś zaczyna nawalać i pojawiają się bóle głowy

No tak,właśnie się tego obawiam,że jak będę miał za bardzo ochotę na browara....to zacznę za dużo biegać.

[sosik]

Szczerze to przy Twoim przebiegu stwierdzenie, że 18 km to long brzmi trochę dziwnie