wypass - loża szyderców.... ;)

[majak]

Troszkę było mi głupio zapytać o ten szpital...
Ale e no nie no :uuusmiech: Gratulejszyn Łuki! Zdrówka dla Twoich dziewczyn!
No i życzę owocnej współpracy

[Skoor]

Hehe, ja zawsze lubilem jak mi moje male na golej klacie w pieluszce tylko spalo, wtedy tez zawsze male spanko sobie odwalalem... Ech jak ten czas leci...

[Krzychu M]

Przyłączam się do gratulacji!
Tylko nie zaniedbuj biegania...dobra kondycja taty jest bardzo ważna.

[Johnny Żuberek]

Gratulacje
Treningu nie zaniedbuj, ani się obejrzysz, jak mała zacznie zasuwać, kondycja będzie podstawą, żeby za nią nadążyć!

[sochers]

Gratuluję potomstwa

Na telefon ktoś już wrzucał pomysł - woreczek strunowy - tzw. dilerka, tylko w wersji hurtowej A na kostkę DIP RILIF (lub IBUM żel).

[majak]

Łukasz zaczynasz naprawę dobrze utrzymywać tempo ok. 5,45 Brawo!
Ale według mnie już nie schodź niżej w wpleć w treningi podbiegi i interwały i będzie bardzo dobrze ale oczywiście to tylko moje zdanie
Na kostkę może coś rozgrzewającego albo kojącego. Mi na pośladek pomaga diclac-żel, volteren max i traumon.

[wypass]

Żeby interwał miał sens to robić jak wcześniej 6 x 2 minuty z 2 minutami przerwy?

[majak]

Łuki, ja oczywiście żadnym fachowcem nie jestem, ale moja filozofia interwałów jest taka;
po pierwsze, to fachowcem absolutnie nie jestem
po drugie, interwał ma być krótki i intensywny.
po trzecie, tempo interwału to około 70%-80% Twoich możliwości
po czwarte, odpoczynek między powtórzeniami to marsz lub wolniutki truchcik, w zależności od tego jak się czujesz, pod żadnym pozorem się nie zatrzymuj!
po piąte, obojętnie ile powtórzeń zaplanujesz, to ostatnie niech będzie na 120% Twoich możliwości, masz po nim paść jak pies pluto (podobno w ten sposób podnosi się próg wytrzymałościowy)
po szóste, przed interwałami potruchtaj sobie tak około 7 km a przed samymi powtórzeniami zrób małe rozciąganie
po siódme, toztruchtaj interwały
po ósme, to zacząłeś biegać naprawdę szybko-gratuluję!
po dziewiąte, to tylko moje zdanie i nie musisz się z nim zgadzać, bo jak wielcy biegacze powiadają ''najważniejsze jest to by znaleśc właściwy środek dla siebie i powielać go''
po jedenaste to warto zajrzeć do Magdy(neevle) bo co ta dziewczyna teraz wyprawia to.... :uuusmiech:

[wypass]

Dzięki....krótki czyli ile...100m?
Powtórzeń 8? więcej?
A no i 7km rozgrzewki...to po drugim padne jak pies pluto :-D

[majak]

Myślę, że 200m powinno być oki, ja tak robiłem
Ile powtórzeń? To zależy od tego jak się będziesz czuł.
Myślę, że jeden trening w tygodniu po 4 powtórzenia wystarczy.
A potem systematycznie zwiększaj;
dwa treningi w tygodniu po 4 powtórzenia
później znów jeden trening w tygodniu po 6 powtórzeń
Aż dojdziesz do jednego treningu interwałowego w tygodniu po 10 powtórzeń.
Bądź cierpliwy i na spokojnie dokładaj powtórzenia, bo ostatnio wyczytałem, że interwały są dość kontuzjogenne...
Dlatego ważne jest by odpowiednio rozgrzać mięśnie.
Pamiętaj ostatnie powtórzenie lecisz na tyle na ile Mama z Tatą Ci dali
Powodzenia Łuki :uuusmiech:
Czuję się jak trener

[wypass]

No właśnie...jak robiłem te interwały na minuty to niedługo po nich pojawiły się problemy z piszczelami...
Spróbuję Twojej metody zobaczymy...
Tylko muszę obczaić, która bieżnia w mieścinie jest otwarta i ma pomierzone odcinki...na te 200m właśnie...

[Skoor]

Zegara jakiego kup i Ci wystarczy kawałek prostej drogi na interwały

[wypass]

Na zegar potrzeba funduszy...a teraz ich nie mam
Na zwykłym stoperze nie umiem odmierzyć 200m

[Skoor]

To + To = znane 200m na jakiejkolwiek drodze

[wypass]

To + To = znane 200m na jakiejkolwiek drodze

Widać, że nie pomieszkiwałeś w mojej mieścinie...
Zaraz domalowaliby malunki dozwolone od...18