Temat rzeka...Bartek96 pisze:Cześć ,zdecydowałem się podpiąć do tematu.
Biegłem dzisiaj 400m ,poszło kiepsko 57:15 (jesienią 56:75).Miesiąc temu 1500m w 4:47 (jesienią 4:35).
W tym roku jakoś mniej biegam ,w sumie bardzo mało ...
Chciałbym się was zapytać jak trenować ,żeby jesieną spróbowac złamać 56sekund na 400m i 2min5sekund na 800m.
Oczywiście, że nie. Najwyżej poprawę na 2:55/kmMateusz Listek pisze:pseudomedyk pisze:Jeżeli chcecie poprawiać szybkość to róbcie mniej odcinków na większych odpoczynkach i dbajcie przy każdym odcinku o technikę. Bez sensu jest biegać 200m na krótkich odpoczynkach w trupa, bo to i nie jest zdrowe ani nic nie da.
a mój trening coś da ?
Jeszcze raz odkopałem mój starszy tekst...Rolli pisze:Krotki opis rodzajów i roli przerwy w treningach średniodystansowych:
Możemy rozróżnić 3 rodzaje przerw:
1. bardzo krotka do 45s
2. "normalna" okolo 3'
3. długa, tak zwana pełny wypoczynek... do 15' (!!!)
1. Bardzo krótkie przerwy stosujemy przy dwóch rodzajach treningów:
- Wytrzymałości tempowej w okresie przygotowawczym. Przykład 12x300m luźno/szybko w 1500-2000m-T i 45s. Rozwija wytrzymałość tempowa.
- odporność na zakwaszenie i wzrost poziomu mleczanu (laktatow) 6x200m u 600m-T i 30s przerwy. Tylko 1-2x w sezonie 10-14 dni przed głównymi zawodami. Bardzo ciężki trening, gdzie już po 4 razie potrzeba kogoś (grupy) która krzykami motywuje do dalszego biegania. NIC DLA POCZĄTKUJĄCYCH!!! (Obiad zostawiamy na bieżni)
2. Przerwa normalna. Takie przerwy stosuje się jak chcemy od czasu o czasu pobiegać MD albo przy interwalach przygotowujących do sezonu średniaków. Przykład: 6x400m w 1500m. Po 3' regeneruje się prawie całkowicie rezerwa fosfatu i ATP. Tez takie coś jak 5x200 na całego (czyli jak kto umie) w przygotowaniu na 5-10km można biegać z 3'P.
3. Przerwa bardzo długa... to tylko coś dla specjalistów. Te przerwy stosuje się na powtórzeniach, czyli interwalach które biegamy nie na czas, talko na całość!. Na prędkościach maksymalnych. Wtedy jest potrzebny odpoczynek centralnego układu nerwowego i mięśniowego. Przykład 4x400 w prędkości na 600m, 4x500 w prędkości na 800m. Takie jednostki wymagają okresu przygotowującego i są stosowane w sezonie i do 4-6 tygodni przed głównymi zawodami. Taki trening przygotowuje bezpośrednio do zawodów. Przeważnie po takich jednostkach nie da się przetruchtac ani 400m, bo wszystko boli i się blokuje... od palców u nogi do ramion i gardła... Ja sam nie wiem wtedy czy siedzieć, leżeć czy chodzić przez jakaś godzinkę. Taki trening tylko dla spezjalistow!!!
Podsumowanie... kto zaczyna bieganie MD lub chce tylko od czasu do czasu pobiegać bardzo szybko ten robi 3-4' przerwę.
adam1adam pisze:200setki po 43" , czy 300?l
6x200 m to do niczego ! Zrob chocizby 16x 160m na max z 30sek przerwy to
bedzie chociaz na VO2max!
Zobaczyłem pierwszy.Mateusz Listek pisze:Drugi trening to trening tempowy 3x400 przerwa 5 minut po 1;00, 1;01 i 1;06 oto filmiki :
Kamerzysta Stanisław Kowalik :
https://www.youtube.com/watch?v=e5z3ctv ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=iQ2oo8W ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=CzGiKsW ... e=youtu.be
Pytanie laika, który z "szybkiego biegania" to zna YASSO 800 i interwały po 200/400m w tempie z McMilliana i przerwą do zejścia tętna do strefy relaksu - czy czas przerwy nie powinien być w jakiś sposób powiązany z czasem trwania wysiłku? Bo 3min po 200m to co innego niż 3min po tysiączku. Chyba?Rolli pisze:Rolli pisze:Krotki opis rodzajów i roli przerwy w treningach średniodystansowych:
Możemy rozróżnić 3 rodzaje przerw:
1. bardzo krotka do 45s
2. "normalna" okolo 3'
3. długa, tak zwana pełny wypoczynek... do 15' (!!!)
