DYSKUSJA: Diety tłuszczowe, LCHF, paleo, primal w sporcie

[Krzychu M]

Ok, raport postmaratonowy:
Ładowanie od zera (po tygodniu < 50g ww/doba i z dniem na samej kawie z masłem):

- 500g w czwartek, waga +1.7

- 500g w piątek, waga +0.4

- W sobotę do popołudnia LC, wieczorem żelki i kaszka plus nieplanowane ciastka owsiane (po tym jak zrobilem 10k po Krakowie). Razem jakies 300g ww

- Poranek przed zawodami: kaszka + powerade: 150g ww

Maraton na bogato: żele (150g) + woda, bez odcięcia i ściany. HFLC jako baza cyklu przygotowawczego OK.

Rezultat do dupy: 3:07, czworogłowe posypały się po 30-tym. Hipoteza robocza:
a) 5 tyg między maratonami to jednak mało na pełną regenerację
b) zrobienie pierwszej połówki w 1:28 niekoniecznie było sensowne.

Powtórka eksperymentu jesienią w Warszawie

Dzięki za raport.Może skorzystam z doświadczeń na jesieni.
Chyba te 1:28 .....za szybkie otwarcie,a potem to się już musiało posypać.
Na jesień sobie odbijesz.

[katekate]

jabbur trzymałam kciuki
dla mnie 3.07 to kosmos gratulacje

[jabbur]

jabbur trzymałam kciuki
dla mnie 3.07 to kosmos gratulacje

Weźnoo nie denerwuj 5kg mniej i 5min gorzej niż 5tyg temu. Czas na wnioski i naukę

[fantom]

jabbur trzymałam kciuki
dla mnie 3.07 to kosmos gratulacje

Weźnoo nie denerwuj 5kg mniej i 5min gorzej niż 5tyg temu. Czas na wnioski i naukę

Zawazyly tutaj napewno okolicznosci z jakimi musieli w ostatniej chwili zmierzyc sie organizatorzy. Jesli faktycznie musieli was poslac na Podgorze to ja sie nie dziwie ze was wymeczylo.

[katekate]

jabbur trzymałam kciuki
dla mnie 3.07 to kosmos gratulacje

Weźnoo nie denerwuj 5kg mniej i 5min gorzej niż 5tyg temu. Czas na wnioski i naukę

może jesteś za chudy?

[Fifero]

To i ja się dodam. HFLC od początku roku. Ostatni tydzień przed zawodami ostry tempering i w sumie wybiegane nie więcej niż 15 kilometrów. Ładowanie węglami na dwa dni przed startem. Oj, poczułem jak glikogen wychodzi mi uszami. Jak zajadałem miód, makaron i naleśniki z Nutellą, to zatęskniłem od razu za starymi słodkościami. Biegłem na negative split. Czas jaki zakładałęm 3:16. Mimo wszystko starałem się na każdym kilometrze urywać sekundy. Wystarczyło na 3:14:46. Jestem więcej niż zadowolony. Dieta z małą ilością węgli i krótkie ładowanie u mnie się sprawdziły. Na 25 kilometrze czułem się jakby ktoś zapiął mi bateryjki Duracella w rectum. Do końca już tylko przyspieszałem. Trasa jak na Kraków nie podobała mi się. Jakieś wypizdowy, ostre zakręty, miejscami wąsko, kocie łby, albo śliska kostka. Plan jednak zrealizowany z nawiązką.

[Krzychu M]

jabbur trzymałam kciuki
dla mnie 3.07 to kosmos gratulacje

Weźnoo nie denerwuj 5kg mniej i 5min gorzej niż 5tyg temu. Czas na wnioski i naukę

Waga to nie wszystko.Nie można biegać 2 maratonów na maksa w odstępstwie 5 tygodni.
Nawet Heniu Szost by nie dał rady.

[małymiś]

robicie czasy na poziomie bostońskich czasów kwalifikacyjnych i płaczecie. jasne, że fajnie jest złamac 3h - jak dla mnie to Jurii Gagarin lub inaczej - marzenie, które mam nadzieję kiedyś spełnię. i wtedy pojadę do tego bostonu...na słoninie. howgh!

[Lisciasty]

Waga to nie wszystko.Nie można biegać 2 maratonów na maksa w odstępstwie 5 tygodni.
Nawet Heniu Szost by nie dał rady.

Co też pan gadasz, zgodnie z ogólnie przyjętym wzorem, dystans/2 = ilość dni relaxu,
wystarczy 21 dni odpoczynku, a on wypoczywał 35 dni, więc nawet za dużo!

Wracając do adrema, jakiś przepis na dobry smalec macie?
Ja robię taki, że pakuję tyle cebuli ile się zmieści (oczywiście podsmażanej
w tymże smalcu), do tego skwarki. Ale może jakiś ciekawszy pomysł ktoś ma?

[małymiś]

Ale cebula to nie jest lc za bardzo?

[guerlainn]

Nie do końca sprawdziła się u mnie teoria że brak ruchu=większy spadek wagi niż w ruchu Poprzedni tydzień przy trzech treningach waga 1 kg w dół, w tym tygodniu brak treningów (dalsze oszczędzanie nadwyrężonej nogi). Przy prawie tej samej ilości kcal i prawie identycznym układzie BWT waga taka sama jak tydzień temu (nawet o 0,2 kg wyższa ale kładę to na karb błędu wagi). Zobaczymy jak będzie w tym tygodniu. Będzie on trochę trudny bo przez tydzień będę na skoszarowanym dyżurze gdzie jedzenie dostępne jest tylko przez catering Będę musiał chyba ciągnąć na kawie z kremówką przez ten cały tydzień
A tak BTW to czy jest jakaś granica ilości białka przy której organizm zaczyna produkować z niego glukozę przy bardzo niskiej ilości ww? Pytam, bo np wczoraj po zjedzeniu w ciągu dnia 112g białka przy 25g ww wieczorem złapał mnie wilczy głód

[maniek669]

Waga to nie wszystko.Nie można biegać 2 maratonów na maksa w odstępstwie 5 tygodni.
Nawet Heniu Szost by nie dał rady.

Co też pan gadasz, zgodnie z ogólnie przyjętym wzorem, dystans/2 = ilość dni relaxu,
wystarczy 21 dni odpoczynku, a on wypoczywał 35 dni, więc nawet za dużo!

jak mnie drażnią takie "ogólno przyjęte wzory" i "normy" np. czasowe (np. maraton w 5 godzin to spacerek - opinia jednego bezmózgiego pacemakera na ostatnim półmaratonie warszawskim)...

Ni w pi... ni w oko, dla niektórych maraton w 5 godzin będzie 2 razy większym wysiłkiem, niż dla gościa, który go wygrał, a niektórzy po 5 dniach od maratonu, będą świeżsi niż inni po dwóch miesiącach. Ale to jak widać za trudne do zrozumienia

[małymiś]

Ja zauważyłem ze przy ograniczonym kilometrazu muszę obciąć więcej węgli żeby to zagrało i walić więcej tłuszczu. Czasem węgli będzie nawet okrągłe 0. Ale sprawdź sam.

Ja dowalam węgle tylko w dni treningowe i to raczej w ramach dozwolonych węgli. Natomiast pewnie będę musiał coś tu zmienić bo czuję się za szczupły powoli.

[Lisciasty]

Łomatko, czy wszędzie już trzeba wtykać te żeby ludzie skumali,
że ktoś ironizuje albo żartuje? Nie bądźmy amerykańcami, którzy muszą mieć śmiech
w tle żeby się śmiać z filmu :/

A o moim smalcu nikt nic konstruktywnego nie napisał...

[jabbur]

jabbur trzymałam kciuki
dla mnie 3.07 to kosmos gratulacje

Weźnoo nie denerwuj 5kg mniej i 5min gorzej niż 5tyg temu. Czas na wnioski i naukę

Waga to nie wszystko.Nie można biegać 2 maratonów na maksa w odstępstwie 5 tygodni.
Nawet Heniu Szost by nie dał rady.

Można można, tylko o życiówki trudno
A co do smalcu ( choć czy on nie z wątku "przepisy"?) to się mi widzi, że cebula ma całkiem dużo ww. Szczypiorek bym dodawał. I kwaszone ogórasy