DYSKUSJA: Diety tłuszczowe, LCHF, paleo, primal w sporcie

[jabbur]

Waga to jedno, kalorie drugie - wodę uwzględnij.
Oblicz jakimś kalkulatorem ile kalorii palisz na danym dystansie i w zależności od intensywności 20-70% z tego to energia z tłuszczu (im szybciej, tym mniej)

[małymiś]

A czemu w takiej sytuacji ma być od 20 do 70%? Jeśli jest brak węgli to w pewnym momencie nie pozostaje nic innego jak tłuszcz.

Mięśnie sie jeszcze nie zjadają bo mamy białko. Wprawdzie więcej tlenu trzeba, ale co tam.... Generalnie było o tym w Było sobie życie, odcinek "Mięśnie i tkanka tłuszczowa".

[jabbur]

Chyba tu już o to sam pytałem
- Jak dobrze pamiętam, to z samego tluszczu nie wejdziesz na najwyższe obroty, bo przemiany tluszczowe potrzebują więcej tlenu i przy intensywności powyżej 80% nie dasz rady go tyle dostarczyć (zacznie Ci niewspółmiernie do wysiłku rosnąć tętno).

[Skoor]

Garmin wyliczyl mi zuzycie 905c na 10km przy tempie 6:28/km. Fakt, ze bez uwzglednienia pulsu(o ile go uwzglednia) bo pasek nie wrocil jeszcze z reklamacji. Przed przejsciem na lchf tempo ponizej 6/km bylo luzne teraz 6:10/km to juz niezla meka. Dzisiejsze 6:30/km bylo luzne. Jade na ketozie wiec cukrow do rozkladu nie mam, ale jestem ciekaw ile tluszczu potrzeba do uzyskania tych 900c. Zdaje sobie sprawe, ze wiekszosc z tego 1kg to woda.

[fantom]

Masz źle wpisane dane albo coś oszukuje.Ja wczoraj 12 km na średnim tętnie 80% i mam wyliczone 800 kcal przy czym ważę 95kg. 1kg tłuszczu to natomiast 7000kcal ale nie ma tu prostej matematyki która pozwoli Ci wyliczyć ile dokładnie tłuszczu straciłeś wiec odpuść sobie i nie myśl o tym.

[Skoor]

Nie gnebi mnie to jakos strasznie, poprostu jestem ciekawy

[jabbur]

Garmin to wogóle dość dziwnie podaje bo to powinna być trochę więcej niż jedna kcal na kg masy na km. W każdym razie spalenia tluszczu z tego się łatwo nie policzy

[jedz_budyn]

Z paskiem hrm całkiem inaczej liczy, ogólnie bierze dane z wagi, wzrostu, i tego w jakich strefach trenowalismy, itd. bardzo dużo danych mieli zanim wypluje. Generalnie bez paska pomiary mam zawyżone i orientacyjne.

[WszystkieNazwyZajete]

Hej, co dzis na niedzielne lc obiady wcinacie?

edit: 100strona

[kfadam]

Klosiu setka nabita, rozumiem że szampon w lodówce...

[jabbur]

Ok, raport postmaratonowy:
Ładowanie od zera (po tygodniu < 50g ww/doba i z dniem na samej kawie z masłem):

- 500g w czwartek, waga +1.7

- 500g w piątek, waga +0.4

- W sobotę do popołudnia LC, wieczorem żelki i kaszka plus nieplanowane ciastka owsiane (po tym jak zrobilem 10k po Krakowie). Razem jakies 300g ww

- Poranek przed zawodami: kaszka + powerade: 150g ww

Maraton na bogato: żele (150g) + woda, bez odcięcia i ściany. HFLC jako baza cyklu przygotowawczego OK.

Rezultat do dupy: 3:07, czworogłowe posypały się po 30-tym. Hipoteza robocza:
a) 5 tyg między maratonami to jednak mało na pełną regenerację
b) zrobienie pierwszej połówki w 1:28 niekoniecznie było sensowne.

Powtórka eksperymentu jesienią w Warszawie

[małymiś]

Hej, co dzis na niedzielne lc obiady wcinacie?

edit: 100strona

Polędwica z masłem i oliwkami i toną rukoli

I rosół

[małymiś]

Chyba tu już o to sam pytałem
- Jak dobrze pamiętam, to z samego tluszczu nie wejdziesz na najwyższe obroty, bo przemiany tluszczowe potrzebują więcej tlenu i przy intensywności powyżej 80% nie dasz rady go tyle dostarczyć (zacznie Ci niewspółmiernie do wysiłku rosnąć tętno).

Tyle ze jeśli nie chcesz wyjść wyżej niż 80% to polecisz na minimalnej ilości ww. Minimalnej bo ileś tam potrzeba do palenia tłuszczu. Ale właśnie o to chodzi w ketozie.

[kfadam]

szparagi w masełku czosnkowym i karkóweczka.

[małymiś]

A tak. Czas na szparagi