DYSKUSJA: Diety tłuszczowe, LCHF, paleo, primal w sporcie

[guerlainn]

Ale gdzieś tak 150-200 zjadałem.

Rozumiem że jak zaczynałeś LCHF to ww miałeś na niższym poziomie i potem trenując zwiększałeś ilość ww? Pytam bo cały czas nurtuje mnie ten temat tętna spoczynkowego i jego podwyższonego poziomu na niskich ww.
Z powyższych postów wyłania się obraz lekko absurdalny (znaczy się absurdalny w porównaniu do ogólnie głoszonych teorii )
Na diecie LCHF żeby chudnąć nie należy biegać. A jak się już biega na niskich ww (tzn poniżej 50 g) to tętno ma tendencje do wariowania. Po zwiększeniu dawki ww w diecie, tętno się normuje i można ładować sobie normalne obciążenia
Jak opowiadam o tym zonie to stuka się w głowę i śmieje się ze mnie w głos

[fantom]

Jak opowiadam o tym zonie to stuka się w głowę i śmieje się ze mnie w głos

Jak to mowia: "ten się śmieje kto się śmieje ostatni"

[małymiś]

moje doświadczenia są własnie takie: jak chudnać to LCHF, ale na samym LCHF rekordu nie pobiję. Jak trenować to węgle idą w górę i tu raczej albo carb cycling, albo carb loading albo jakieś paleo - ale wielokrotnie była tu o tym mowa.

chciałem ponadto nawiązać do tego co pisał jabbur wyżej: wolałbym abyśmy w tym wątku trzymali się tego jak diety z niskimi węglami przełożyć na wyniki w sporcie. tłuszczako motylki kanapowe za dużo tu nie pomogą...

[Skoor]

Ja nie mam zamiaru nie biegac. Zle tylko zrobilem, ze od stycznia nie zaczalem zabawy z LCHF bo wtedy nie biegalem, a teraz znowu zaczalem. Wydolnosciowo to faktycznie ciezko jest na samych tluszczach, ale przez miesiac i tak mam zamiar robic takie spokojne rozbiegania wiec spoko dam rade. Jakies ciezsze treningi (jak dla mnie oczywiscie) zaczne dopiero od czerwca i wtedy moze tych wegli bede wrzucial wiecej.

[KarolinaR]

moje doświadczenia są własnie takie: jak chudnać to LCHF, ale na samym LCHF rekordu nie pobiję. Jak trenować to węgle idą w górę i tu raczej albo carb cycling, albo carb loading albo jakieś paleo - ale wielokrotnie była tu o tym mowa.

chciałem ponadto nawiązać do tego co pisał jabbur wyżej: wolałbym abyśmy w tym wątku trzymali się tego jak diety z niskimi węglami przełożyć na wyniki w sporcie. tłuszczako motylki kanapowe za dużo tu nie pomogą...

Nie bardzo rozumiem, w czym panowie mają problem. Nikt nie napisał, że zarzuca bieganie na rzecz odchudzania. Poza tym chyba rozsądniej jest najpierw schudnąć, a potem mocno trenować. Sama właśnie mam miesiąc luzu przed kolejnym cyklem do maratonu, więc planuję wykorzystać ten czas na szlifowanie wagi, coby mniej dźwigać następnym razem;)

[kfadam]

Maniek ma racje "parówkowym skrytożercą mowimy stanowcze NIE !!!"
A poważnie, każdy wie że by w bieganiu poprawić wyniki musi osiągnąć możliwie niską wagę, wobec tego na kiego dopiepszać sobie więcej i szybciej gdy przy obecnej wadze progres jest nieadekwatny do wysiłku a stawy dostają w kość nadliczbowymi kilogramami. Bieganie w ketozie na bank nie jest tym co bieganie na ww ale pomyślcie czy aby takie lekkie szuranko przez miesiąc i zgubienie 4-6kg nie da więcej niż dalsze katowanie przy obecnej wadze bo niby co macie do stracenia???
Podpowiem KILKA KILOGRAMÒW

Wygibus wywal z diety produkty mleczne po za masłem, u mnie produkty mleczne podnosiłu zbyt mocno insuline a i białka mleczne są idealne do zamiany na glukoze.

Pytacie co jeść zamiast białka i węgli,no oczywiście tłuszcz ale nie smalec łyżką, ja radzę sobie tak:
jajecznica mniej boczku więcej słoniny.
rosoły wzbogacone gęsim smalcem i żółtkami.
kawa z większą ilością masła ew. oleju kokosowego
herbata z masłem.
Kalorycznie ok, mikroelementy i witaminy ok. ( masło jest super)
białko 50-80g.
ww w tygodniu może max. z 10-15g

[Skoor]

@kfadam, dlaczego nie jesc smalcu lyzeczka? Mi ostatnio spasowala taka forma sniadania 3 lyzki smalcu prosto ze sloika do tego meliska zaparzona i jestem szczesliwy do godziny 13-14

Co do biegania, to wszyscy mamy tutaj rozne priorytety, jedni szuraja dla przyjemnosci, a inny by maksowac swoje wyniki i nie ma o czym gadac.

[guerlainn]

jak diety z niskimi węglami przełożyć na wyniki w sporcie.

Ale właśnie o to tutaj chodzi. Tylko że wyniki w sporcie każdy rozumie inaczej. Mi akurat nie chodzi o wyniki stricte sportowe (tzn. czasy na dystansach) a bardziej o zwiększenie wydolności organizmu i zbijaniu tętna w trakcie wysiłku. I okazuje się, że na restrykcyjnej diecie lc tętno raczej rośnie niż maleje, szczególnie w trakcie wysiłku. I jest to raczej reguła niż wyjątek. Przy moich obecnie 86 kg jest z czego zrzucać, a że dodatkowo doszła lekka kontuzja więc najprawdopodbniej na dwa-trzy tygodnie odpuszczę sobie bieganie, przy okazji jedząc węgle na poziomie poniżej 50 g. A od początku czerwca wracam do biegania (mam nadzieję że ból nogi minie) i wtedy węgle pójdą w górę.

[jabbur]

Ale to chyba logiczne, że rośnie (przy zero glikogenu w organizmie) bo musisz dostarczyć więcej tlenu by ogarnąć całe zapotrzebowanie czerpiąc energię z samego tłuszczu.
- tak sobie na chłopski rozum tłumaczę.
Najlepszy sportowy wynik osiągniesz, jeżeli po treningach na 0carb strzelisz sobie węglowodanowe turbodoładowanie przed zawodami

[jakubecek]

Zakładając, że jedziemy na LCHF, ale w dni treningowe, zwłaszcza jeśli w planach jest mocniejszy trening chcemy doładować węgli to jak i kiedy to zrobić? Bezpośrednio przed treningiem, kilka godzin wcześniej, w jakiej formie i ilości? Ma ktoś sprawdzoną metodę?

[kfadam]

temat był kilkakrotnie omawiany, kilka stron wstecz i kilkanaście i kilkadziesiąt, poczytaj.

[M&S]

A ja mam kompletny zastój w spadku wagi. Spalam tygodniowo ok 8000kcal, jem by sie nie przejadac i lipa. W tym tygodniu obcinam kilometraz, zwiększę ilośc treningów siłowych i zobaczymy..

[fantom]

A ja mam kompletny zastój w spadku wagi. Spalam tygodniowo ok 8000kcal, jem by sie nie przejadac i lipa. W tym tygodniu obcinam kilometraz, zwiększę ilośc treningów siłowych i zobaczymy..

Czyli masz jakies 12h cwiczen w tygodniu ?

[jabbur]

A ja mam kompletny zastój w spadku wagi. Spalam tygodniowo ok 8000kcal, jem by sie nie przejadac i lipa. W tym tygodniu obcinam kilometraz, zwiększę ilośc treningów siłowych i zobaczymy..

Czyli masz jakies 12h cwiczen w tygodniu ?

8000/7=1142 Raczej przez tydzień leży na kanapie i próbuje się nie ruszać za szybko

[fantom]

A ja mam kompletny zastój w spadku wagi. Spalam tygodniowo ok 8000kcal, jem by sie nie przejadac i lipa. W tym tygodniu obcinam kilometraz, zwiększę ilośc treningów siłowych i zobaczymy..

Czyli masz jakies 12h cwiczen w tygodniu ?

8000/7=1142 Raczej przez tydzień leży na kanapie i próbuje się nie ruszać za szybko

Wedlug mnie chodzilo o spalanie na samych cwiczeniach ale chust wie.