Chce żyć aktywnie, zaczynam biegać

[Mateuszz85]

witam wszystkich, chcę coś zmienić w swoim życiu postanowiłem że od jutra zaczynam biegać. Mam dość spędzania czasu przed komputerem. Zaczynałem już kiedyś ale brakło mi chęci do tego, zniechęciłem się bo nie mogłem wytrzymać kondycyjnie. Jedyne co posiadam to buty do biegania, reszta odzieży nie jest profesjonalna.
Może znajdzie się ktoś życzliwy i powie mi jak mam zacząć stawiać pierwsze kroki. Chciałbym biegać co dziennie tylko nie wiem od jakich dystansów zacząć, jak szybko i w ogóle nic na ten temat. Nie chciałbym się zrazić wręcz przeciwnie chciałbym w tym wytrwać i udowodnić sobie że potrafię lecz do tego jest mi potrzebna wasza pomoc.

[grzechukiel]

Jeśli byłeś do tej pory kanapowcem zacznij od planu " 30 minut ciągłego biegu - plan 10 tygodniowy", poczytaj, w tej samej grupie wątków na forum masz.

powodzenia.

[Mateuszz85]

a co uważasz o tym 6tygodniowym? http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=547 dziękuje za na kierunkowanie

[nokss]

... postanowiłem że od jutra zaczynam biegać

lepiej zaczynać od dziś, od teraz, od zaraz a nie od jutra.

... jak mam zacząć stawiać pierwsze kroki

Ja zaczynam od lewej nogi, potem prawa i znowu lewa, ale wiem że można też zacząć od prawej. Ważne by nie biegać prawa, prawa, lewa, lewa, bo to nie działa;)
A tak poważnie, to ja zaczynałem od "biegania" (dokładniej od szurania) zawsze co trzeci dzień. "Biegania" nie traktowałem jako wyjście pobiegać, tylko jako wyjście na trening, to mi jakoś pomagało, szczególnie że po biegu zawsze robiłem 20min rozciągania i 20min ćwiczeń ogólnorozwojowych. A i jeszcze jedno, nie "biegałem" dystansów, tylko biegałem na czas. Ogólnie starałem się "biegać" około 30min.

Chciałbym biegać co dziennie

Tylko poco i dlaczego? Pamiętaj o regeneracji. Zacznij albo od tego co Ci napisał grzechukiel, albo tak jak ja od treningów, ale nie biegaj codziennie, bo na 100% szybko się zniechęcisz przez brak postępów.

ps. też zaczynałem biegać mając tylko buty. Nic innego poza chęciami nie jest Ci potrzebne.

[Mateuszz85]

nokss pewnie we mnie wątpisz ale wstanę jutro rano i choćby padało zmobilizuje się w końcu i coś z sobą zrobię:) poczucie humoru masz dobre postanowiłem wykonać plan 6tygodniowy tak jak jest rozpisany

[nokss]

nokss pewnie we mnie wątpisz ale wstanę jutro rano i choćby padało zmobilizuje się w końcu i coś z sobą zrobię:)

Tak trzymaj.

postanowiłem wykonać plan 6tygodniowy tak jak jest rozpisany

Przeczytałem go i wygląda spoko. Tylko te 10' rozgrzewki przed, to rób z głową. Mi się nie spodobało chociażby to " krążeniem bioder, szyi" Jeśli chodzi o biodra, to OK ale szyją to nie kręć bo poza kontuzją nic Ci to nie da.
Zwróć też uwagę na ćwiczenia siłowe po biegu, są one bardzo ważne. Ja je robię na drążkach i drabinkach, bo tak mi jest na powietrzu najłatwiej.

poczucie humoru masz dobre

śmiech to zdrowie, pamiętaj o tym.

powodzenia.

[Mateuszz85]

ten mój plan nie jest dopracowany, zrobię po prostu co potrafię resztę będę doczytywał, póki jest zapał trzeba wykorzystać na start a na dokształcanie przyjdzie czas po treningu twoja wiedza jest dla mnie znacząca wiec było by miło gdybyś mnie mógł jakoś ukierunkowywać. Trzeba zacząć od podstaw

[jakub738]

Mateusz po co ci plan? Jestes swiezak,wyjdz pobiegaj,dotlen sie,plany sa moze i dobre bo cos tam podpowiadaja ale najpierw sprobuj jak to bedzie a pozniej zdecyduj,powodzenia.

[grzechukiel]

i jak? ruszyłeś tyłek?;)

[Mateuszz85]

Mateusz po co ci plan? Jestes swiezak,wyjdz pobiegaj,dotlen sie,plany sa moze i dobre bo cos tam podpowiadaja ale najpierw sprobuj jak to bedzie a pozniej zdecyduj,powodzenia.

plan po to żeby mi było łatwiej dążyć do celu, w którym tym przypadku jest bieg 30minutowy

i jak? ruszyłeś tyłek?;)

tak. pierwszy bieg za mną, stwierdzam że dużo muszę nad sobą popracować