Co dalej po roku biegu?

[Pogo]

Witam!

Z przerwami biegam od roku. Dzięki bieganiu schudłem ~20 kg (Obecnie 77kg przy 184 cm). Ostatnio zacząłem biegać z lekkim obciążeniem, około 2 kg na rękę. Jeżeli dzień jest dobry to jestem w stanie przebiec, przetruchtać 1,5 h, średnio biegam 4-5 razy w tygodniu. I teraz nie wiem co dalej. Czy nadal podwyższać obciążenie, dłużej biegać? Moim zamiarem jest schudnąć jeszcze z 4 kg, wyćwiczyć nogi, szczególnie na długie dystanse. Moim marzeniem jest wystartować chociaż w półmaratonie. Co mi zaleciacie??

[gioconda]

Czytalam notke lekarzy sportowych, ze bieganie z ciezarkami w rece jest mordercze dla kolan. Kolana sa i tak obciazone biegiem, a jesli do tego dodac ciezaarki, no to...
Powiedz mi, jak to jest, biegam prawie 9 mies. i jeszcze nie schudlam a nawet przytylam. Tyle ze moje ciuchy nie sa ciasniejsze. Sa jakie byly. Luzniejsze owszem tez nie. Jak to robisz, ze schudles? Czy bardzo ograniczyles jedzenie?

[romek]

Pogo, kup sobie książkę Skarżyńskiego. Tam znajdziesz sporo wskazówek co dalej. Z tym chudnięciem to bym nie przesadzał (a prznajmniej juz nie zwracał na to uwagi - jeśli masz faktycznie jescze rezerwy, to i tak schudniesz). Zaplanuj sobie jakiś półmaraton (spokoknie powinienieś dać radę), ułóż jakiś plan i do dzieła .
Też nie jestem zwolennikiem obciążników.

[Pogo]

Dziękuję za porady :D
gioconda: Z jedzonkiem to jest tak: ograniczyłem się do jedzenia dużego śniadania i średniego obiadu, kolacji przed biegiem wogóle nie jadłem a jak już to owoce. Świetnym sposobem na oduczenie się jedzenia kolacji to biegać (biegam zazwyczaj w nocy) z pełnym żołądkiem. Jedna duża kolka i po kolacji :P. Oczywiście zero słodyczy, od czasu do czasu piwko i zero chipsów etc. Dobre jest też wolniejsze jedzenie, wtedy bardziej się można nasycić. Mam nadzieje, że pomogłem . Nio i z tego co słyszałem, biegać conajmniej 40 min. (w pierwsze 30 min spalają się węglowodany z tego co słyszałem a dopiero potem tłuszcz).

[krzycho]

Gioconda, bo najpierw rosną mięśnie, a potem zaczyna się spalanie tłuszczu...

[Kazig]

Spróbuj biegać z krzesłem.
nie tylko ręce pracują, ale i tułów, plecy