Grupa na 2:59:XX Rok 2014

[Ludziowiec]

Na kilka dni przed Biegiem prześledziłem trasę, której opis można zleźć na Forum. Ciekawy opis dostarczył Maurice. Wynika z niego, że trasa do łatwych nie należy i jest trudniejsza od zeszłorocznej. Na szczególna uwagę zasługują przynajmniej dwa odcinki. Natomiast ostatni podbieg na ok. 28km wygląda jak nie przymierzając Agrykola w Warszawie...

Wydaje się, że tym samym należałoby zastanowić się nad taktyką: bieg cały czas równo, czy może do 30km "w granicach", a po 30km dać już rozpędzić się nogom...?

Inna rzecz, że napoje to raczej dwie małe buteleczki w rękę z rozpuszczonymi już żelami, syropami, itp...?

Poza tym miejmy nadzieję, że prognozy pogody na TEN Weekend będą bardziej pomyślne niż spodziewane ochłodzenie. Choć o tej porze roku raczej nie ma sensu zastanawiać się nad pogodą z wyprzedzeniem tak wielu dni...

[Keri]

Co do trasy/ profilu to faktycznie jest ona inna niż zeszłoroczna.
Jest też i bardziej "pagórkowato", z czego większość podbiegów w pierwszejk części trasy.
W takiej sytuacji zastanawiam się (choć nie jestem zwolennikiem takiej opcji) nad negative split'em
Konkretnie nad podejściem Marco, czyli:

km 1 - 3 po 4:22
km 4 - 14 po 4:19
km 16 - 28 po 4:15
km 29 - 42 po 4:13
plus oczwysiście 195 m w 50 sekund.
Biegnąc idealnie wg tych danych metę osiągamy po 2:59:54. Pewnego radzaju plusem takiego podejscia jest "swobodne" bieganie do 16 km, po którym wchodzimy na prędkości wytrenowane, czyli 4:15 (12km) i dopiero przyspieszamy o 2 sekundy na ostatnich 13km.
Podobno jesli jesteśmy dobrze wytrenowani, to ten 2 sekundowy "zryw" jest niezauważalny, a powinniśmy zachować świeżość z uwagi na spokojniejsze wcześniej tempo. Jeśli nie jesteśmy w stanie przyspieszyć na 29 km to oznacza, że i tak nie bylibyśmy w stanie tego pobiec.

Poniżej profil za Maurice. Co do ostatniego podbiegu w typie Agrykoli, to był on i w zeszłym roku i zapewniam nie jest on w tym typie, choć może lekko przyhamować.

[dzikigor]

Czy tylko ja jestem coraz bardziej nerwowy im bliżej startu widzę,że wszyscy zaczynają kombinować ze strategiami ja sobie myślę pobiec połówkę na 1:31 a potem przyspieszyć o ile będę miał z czego

[Keri]

Czy tylko ja jestem coraz bardziej nerwowy im bliżej startu widzę,że wszyscy zaczynają kombinować ze strategiami ja sobie myślę pobiec połówkę na 1:31 a potem przyspieszyć o ile będę miał z czego

Wspomniałem wcześniej, że zamierzałem biec stałym tempem. Wychodziłem z założenia, że trasa nie ulegnie jakimiś drastycznym zmianom, ale niestety nie jest tak płaska jak w 2013. Stąd m.in. pomysł na negative split, aby na podbiegach, które są w pierwszej części nie "zagotować" się niepotrzebnie i później na siłę odrabiać na zbiegach. Uczciwie rzecz ujmując nie podjąłem jeszcze ostatecznej decyzji i może tak być, że dopiero trasa mnie przekona do takiej a nie innej strategii.

Co do nerwów, to jeszcze nie czuję "magii startu". Może to kwestia dość pokaźnej sumy doświadczeń, ale przypuszczam, że w sobotę przed startem pojawi się "lekki" niepokój.

Jak tam wasze bieganie/plany w te ostatnie dni przedstartowe?
Dziś "trener kazał mi" przebiec 35km, ale ponieważ, tak na prawdę dopiero w okolicy czwartku wyszedłem na prostą po starcie w połówce więc ograniczyłem się do 30 tak, by organizm miał szansę na pełną regenerację, bez której nie widzę się na mecie w 2:59.

[dzikigor]

U mnie ujowo... jutro ida pogonić się ze szwagrem coś szybszego może w końcu nabiegam bo narazie to lipa.. z kilometrażu zjeżdżam to najwięcej przed maratonem planuje jutro 6km+ 6-10p *3.50min/km + doczłapanie sie do auta bo pewno w środku lasu wylądujemy
wiec może ze 15km będzie.
pozdr

[macius73]

Witam. Jeśli chodzi o mnie, to boję się, że "trener" będzie mocno wkurzony, bo znów go nie posłuchałem. Zamiast spokojnych 35km to pojechałem z córką do Częstochowy pobiegać pod Jasną Górą. Miałem ją holować, ale jak stanąłem wśród prawie 1100 innych runnersów, to zmieniłem nieco plany. Chciałem po 4,00/km, ale jakoś nogi podawały i przy tętnie 91%Hrmax dobiegłem do mety na 38 i pół minuty. Według mnie jest to dobry prognostyk na przyszłą niedzielę, ale czy zdążę się zregenerować? Wszystko zależy od trenera
Swoją drogą biegałem poprzednie trzy edycje DOZ w Łodzi i zawsze był jakiś tam podbieg ale nieduży, a z powyższej mapki wynika, że mogę spodziewać się więcej niespodzianek na trasie. Czyli należy nauczyć się trasy przed biegiem i nie dać się zaskoczyć.
Już zaczyna się odmierzanie czasu: 6dni 23h 30min - lubię tą atmosferę przedstartową, oby tylko nic się nie przyplątało a będzie gooooood!
Czas jest wartością względną, więc niech każdy się szykuje na swoje 2:59:59.
pozdrawiam

[Kloszardnww]

Dziś "trener kazał mi" przebiec 35km, ale ponieważ, tak na prawdę dopiero w okolicy czwartku wyszedłem na prostą po starcie w połówce więc ograniczyłem się do 30 tak, by organizm miał szansę na pełną regenerację, bez której nie widzę się na mecie w 2:59.

Na tydzień przed maratonem?! Nie za dużo?
Jak będą wyglądać Twoje ostatnie dni przed zawodami?

[Keri]

Dziś "trener kazał mi" przebiec 35km, ale ponieważ, tak na prawdę dopiero w okolicy czwartku wyszedłem na prostą po starcie w połówce więc ograniczyłem się do 30 tak, by organizm miał szansę na pełną regenerację, bez której nie widzę się na mecie w 2:59.

Na tydzień przed maratonem?! Nie za dużo?
Jak będą wyglądać Twoje ostatnie dni przed zawodami?

Czy to dużo, to rzecz względna, ale:
1. Mam "wrednego" bo niemieckigo "trenera" i on mnie tak ciśnie.
2. W mojej ocenie trudno nabiegać 2:59 bez adekwatnej bazy.

Co do pozostałych dni, to dziś spokojne 10-15 km po 5:15, jutro 4x2km po 4:15 na przerwie 1,6km, podobnie w środę, ale wtedy 5x1km. We wtorek 15km luzik i to praktycznie tyle

[Kloszardnww]

Czy to dużo, to rzecz względna, ale:
1. Mam "wrednego" bo niemieckigo "trenera" i on mnie tak ciśnie.
2. W mojej ocenie trudno nabiegać 2:59 bez adekwatnej bazy.

Co do pozostałych dni, to dziś spokojne 10-15 km po 5:15, jutro 4x2km po 4:15 na przerwie 1,6km, podobnie w środę, ale wtedy 5x1km. We wtorek 15km luzik i to praktycznie tyle

no to biegamy zupełnie inaczej oby obie drogi poprowadziły do sukcesu

czyli od środy do maratonu już wolne?

ja dziś BS 1,5h
jutro podobnie ale ok 1h,
wtorek 4x1,3km po 3:50-3:55 na przerwie 2' w truchcie
a w kolejne dni jeszcze BSy po 5-9km i gdzieś (pewnie w piątek) "wcisnę" jeden dzień wolny

[Keri]

czyli od środy do maratonu już wolne?

No nie, aż tak. Wolny czwartek, w piatek jakieś spokojne 5-6 km, a w sobotę dikatny rozruch, ale może go odpuszczę.
Jest wiele dróg prowadzacych do "Rzymu".

[Ludziowiec]

(...)Już zaczyna się odmierzanie czasu: 6dni 23h 30min - lubię tą atmosferę przedstartową, oby tylko nic się nie przyplątało a będzie gooooood!
Czas jest wartością względną, więc niech każdy się szykuje na swoje 2:59:59.
pozdrawiam

W moim przypadku jest podobnie - odmierzanie i "odczuwanie" dni "przed...".

Prawda: czas jest względny i każdemu z Nas liczony inaczej - mierzony inaczej?
Tak sobie kiedyś myślałem (właściwie podczas wpisów w Tym temacie), że przygotowując się do łamania trójki, każdy będzie coś tam łamał: jeden niepewność, drugi jakiś kryzys, trzeci brak wiary, czwarty wrzuci w bieg cały swój wizerunek... Dla każdego będzie to wyzwanie, dal każdego - wysiłek. Podobnie jak pierwszy przebiegnięty maraton, jak zejście poniżej "3" na kilometr, tid. itp.
Staram się wypracować w sobie do "występu" jak dystans ale kiedy myśl kołacze już wiele miesięcy, to "kołatanie owej myśli" jest bytem odrębnym, silnym - wewnętrznym. TO jak w "Ojcu...": to nic osobistego. TO tylko business..." TO zawsze jest osobiste. W Tym jest zawsze Nasz business...

Po 29,5km w niedzielę w czasie 2,50h z plecakiem wyładowanym i niezłym crossem, dzisiaj 6x1km w czasie poniżej 4 min i 4x500m w czasie poniżej 2min.
Jutro cross z podbiegiem na ok. 13km/1h.
Czwartek wolny.
Piątek rekreacyjne po lesie może 10km i tyle.

A sam bieg...?
Dzisiaj wydaje się, że skłaniam się do biegu równego "w pierwszej części", by zwiększyć nieco tempo po 30 km.
Z drugiej strony może warto rozważyć bieg przez cały czas jednym tempem a stracony czas na podbiegach "uzupełnić" po wyjściu na równą...?

[Gife]

Z drugiej strony może warto rozważyć bieg przez cały czas jednym tempem a stracony czas na podbiegach "uzupełnić" po wyjściu na równą...?

Kłania się profil trasy. Nie wiem, czy serio druga połowa jest w dół w 90%, ale jeśli tak, to do 30 km spokojnie lecisz czasem na równo, potem przyspieszasz, logiczne

[Kloszardnww]

Czy ktoś z Was nocuje z soboty na niedzielę na sali sportowej?

[Keri]

Z drugiej strony może warto rozważyć bieg przez cały czas jednym tempem a stracony czas na podbiegach "uzupełnić" po wyjściu na równą...?

Kłania się profil trasy. Nie wiem, czy serio druga połowa jest w dół w 90%, ale jeśli tak, to do 30 km spokojnie lecisz czasem na równo, potem przyspieszasz, logiczne

Gife, a może zabawisz się w zajaca? Z twoimi możliwościami to był y lajcik.

Pisałem do organizatora w temacie pacemakera na 2:59, ale nie otrzymałem odpowiedzi.
Także może się okazać (stad m.in. powód tego watku), że będziemy zdani na siebie.
Jeśli tak, to spróbujmy się odliczyć, a później ustalimy spozób rozpoznania.
Z "mojej" strony oprócz mnie będa jeszcze 2 osoby nie z tego forum.
Kto dalej?

[dzikigor]

Keri wg stronki maratonu pejsy beda
http://www.lodzmaraton.pl/aktualnosci/l ... rowie-2014
ciekawe co zweryfikuje rzeczywistość