Grupa na 3:45

[maro1910]

U mnie ogólnie też objętości coraz mniej, poza wspomnianą trzydziestką. Trochę za to pracy nad prędkością. Lesambro, zdrowia życzę. Wiem, że taka infekcja jest strasznie upierdliwa ale na szczęście krótka

[kamilv]

Chyba tak to jest z tą regeneracją Rok temu 2 tygodnie przed maratonem, w śniegu po kolana, który spadł na wielkanoc Machnęliśmy z kolegą, który wtedy przygotowywał się na <3:30 cięęężkiego trzydziestaka, od 20 km tak bluzgałem na wszystko do okola, że hej. Forma była na biegu, a taki trzydziestak wzmocnił psychicznie - nie poległem na tym śniegu, to maratonu nie pyknę?

Pamiętam te zeszłoroczne wybiegania w śniegu po jajca Zajrzałem w notatki i ostatnie prawie 30k miałem 3 tyg. przed maratonem, a we wtorek po Wielkanocy zrobiłem mocnego śnieżnego crossa po łagiewnickich górkach.
Ostatnio zauważyłem że się szybko regeneruję, pewnie sobie mogę pozwolić na ostatnie 2 wybiegania dziś i w niedzielę bez forsowania tempa, tak po ok. 20k każde, jeszcze nie wiem jak będę miał czas. Potem kilometrówki w środku tygodnia, w następną niedzielę dycha na Julianowie i ostatni tydzień luzowania.
Mój numer 1045.
Zdrówka i formy dla wszystkich!

[maro1910]

Dziś zrobiłem sobie dyszkę po najtrudniej zapowiadającym się odcinku Wycieczkowa-Okólna-Łagiewnicka, miało być po 5:00, a wyszło po 4:49, więc chyba nie jest tak najgorzej z tymi Łagiewnikami ale po kolei. Wycieczkowa zaczyna się maleńkim podbiegiem, potem ciągle z górki ponad 2 kilosy. W okolicy parkingu w Arturówku delikatny podbieg, i tak na zmianę trochę w górę trochę w dół, ale wszystko to na luzie. Końcówka Wycieczkowej to naprawdę mocny, ale krótki, ok 200m podbieg - ok 18km trasy, po którym powoli zacznie się robić bardziej płasko, a po zakręcie na Okólnej jest cały czas z górki, aż do 20km - ul. Łagiewnicka. Tutaj ok 800m podbieg w środkowej części mocniejszy, trochę się ciągnie. Dalej znowu z górki. W okolicach ul. Przepiórczej ok. 22km trasy znowu niezły, 500m podbieg. A po nim już w dół Ogólnie wiadomo, trochę się trzeba przyłożyć w tej części biegu, ale tragedii nie ma Mam nadzieję, że kolegom spoza Łodzi trochę ten opis pomoże. Pozdro

[lesambro]

Dzięki Maro za opis. W twojej ocenie, da się tam utrzymać tempo bez zbytniego szarpania, czy lepiej będzie trochę zwolnić?

[maro1910]

Myślę, że da radę bez zwalniania. Naprawdę stromo jest tylko na pierwszym z trzech wspomnianych podbiegów i tam ewentualnie można deczko zwolnić, chociaż ja nie zamierzam, bo mniej wiecej tam mam zwiększać tempo wg taktyki negatve split Generalnie zaraz po każdym podbiegu jest od razu w dół więc można szybko wyregulować przyspieszone tętno

[hotmas]

Długo zastanawiałem się na jaki wynik biec i decyzja chyba zapadła. Stanę na starcie gdzieś na końcu grupy na 3:45 tak by trafić w 3:50 Z przodu Wy za mną grupa na minimum czyli 4:00. Podobny manewr zastosowałem w Warszawie i się sprawdził więc czemu by teraz nie spróbować

[Herflick]

Siemka po miesięcznej przerwie... niestety przez ten cały czas zmagałem się z infekcjami: gardło, zatoki (tragedia) w międzyczasie pobiegłem półmaraton w Paryżu 1:44:20.. przeżycie wspaniałe (40k ludzi).

Miesiąc temu miałem ambicję na 3:40 w maratonie ale będę biegł z pacemakerem jak najdłużej na 3:45 z ewentualnymi opcjami przyspieszenia lub zgonu. Jestem dobrej myśli i już nie mogę się doczekać. To będzie mój 3 maraton w rodzimej Łodzi i zapowiada się najbardziej pofałdowana trasa ale optymistycznie mniej więcej od połowy opada.

Hotmas: ja tak zrobiłem rok temu ... i się opłaciło .. 3:50 jakoś doleciałem na rezerwie.
maro1910: dzięki za super opis najtrudniejszego kawałka, po twoich czasach ani myśl człapać się z nami. Mam nadzieję przybijemy piątkę jak poczekasz te 15 minut
kamilv: Ciebie też się to tyczy poczekaj na piątkę hiehie
Mój numer startowy: 130

[maro1910]

Łooo, taki bieg na 40000 ludków to musi być coś Wiadomo, piątkę trzeba przybić musowo

[kamilv]

No ba, musimy przybić piątkę!
W niedzielę byłem Biegający z Wilkami, kilka km psiego fartleku po lesie z obydwoma półwilczkami. Wczoraj przedostatni akcent, 8x1k na mojej odmierzonej alejce na Zdrowiu, "pod górkę" po 4:15, "z górki" 4:08 do 3:55, lepiej niż myślałem. Wygląda że w niedzielę dyszkę na Julianowie sam z naszej grupki polecę. Poza tym już tylko spokojnie z przebieżkami, a podciąganie, pąpy i brzuchy to robię cały czas tak z przyzwyczajenia
Herflick, gratki za Paryż, mam nadzieję że kłopoty zdrowotne już za Tobą.

[PaulinaC]

Dzień Dobry,
planuję 3:50....jest szansa że może gdzieś na trasie się zobaczymy.
Powodzenia

[sochers]

Dla chętnych, popełniłem 'pace band generator' w excelu (wkurzały mnie te które znajdowałem w necie) - są 3 możliwości, tempo równe, oraz 2 wartości Negative Split (różne współczynniki - da szybszych +2,3% a początku, dla wolniejszych +3,4% bodajże), 4 różne rodzaje wydruku do wyboru link tutaj

Trzeba wypełnić żółte pola, reszta liczy się sama.

W razie uwag, dajcie znać

[kamilv]

Paulina, witamy i też życzymy powodzenia
Sochers, dzięki za linka.
Rozpiskę pewnie najpierw sam sobie zrobię a potem będę porównywał...
Wczoraj mocno pofałdowana dycha w Julianowskim w 46:59, nie doceniłem tej trasy, na pierwszym kółku kokodżambo i do przodu, na drugim zdychałem, dopiero w połowie trzeciego-ostatniego znowu wiatr w żagle. Może dobrze zrobi na superkompensację. W tym tygodniu już tylko 2-3x krótko i spokojnie z przebieżkami.

[marcin1404]

U mnie od połowy zeszłego tygodnia już mocne luzowanie, nawet mocniejsze niż zakładają jakiekolwiek plany treningowe. Od kilku dni lekko boli mnie łydka. Nie jest to ból, który przeszkadzałby w bieganiu, ale na wszelki wypadek odpuszczam sobie już przyspieszenia czy przebieżki, żeby nie zrobić sobie kuku w ostatnich dniach przed startem. Wyjdę jeszcze ze dwa razy na spokojne rozbieganie, smaruję się ketoprofenem, odpoczywam i mam nadzieję, że w niedzielę wszystko będzie OK.

Moja rozpiska na 3:35 zakłada pierwszą piątkę po 5:20-5:15, 5:10 do 15 km, a potem coraz szybciej, ostatnie 7 km poniżej 5 min. Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce, bo zazwyczaj mam tendencję do zbyt szybkiego zaczynania. Wydaje mi się, że biegnę bardzo wolno, a na znaczniku kilometra zegarek pokazuje coś innego.

pozdrawiam
nr 1647, biegnę w biało-czerwonej koszulce od bieganie.pl

[sochers]

na prośbę jednego z użytkowników dodałem jeszcze 2 wersje opaski do wydruku (kilometr po kilometrze z czasem poszczególnych km i bez - ale wydrukowane nie na przemian, tylko jedno pod drugim, jakby ktoś zamiast jednej szerokiej wolał 2 cienkie opaski nowszy kalkulator TU <klik>

[Herflick]

A czy Pacemakerzy ujawnili się gdzieś? Kto prowadzi naszą grupę.