typowanie wyniku maratonu!

[lukaskl123]

witam mam nietypowe pyt. ale pierwszy raz biegne i nie zaszkodzi zapytac. ostatnio pobiegłem połowkę w czasie 1h 28 min w jaki czas moge celować na krolewskim dystansie , trening objetosciowo 70km robilem typowo pod maraton trening ułozony madrze teraz juz startowy kontynuuje i ciekawi mnie na ile zaczac pierwsze km?? licze ze na 3.15 moge probowac biec?? co o tym sadzicie czy moze polecicie kalkulator??

[Uxmal]

http://www.mcmillanrunning.com/

Wg McMilliana wychodzi Ci 3.05, ale to są takie ogólnikowe wyliczenia. Mi zawsze wychodzi na maratonie mniej, niż prognoza z połówki, za to znam całkiem sporo osób, które polówki biegają znacząco szybciej ode mnie, a na maratonie zdąże kawę wypić na mecie zanim oni dobiegną. Kluczowa jest objętość i treningi tempa maratonu. Jak je masz, to możesz celować w te 3.05. Jak nie masz, no to może być różnie. To bardzo indywidualne. 70 km wskazuje niby, że masz objętość, ale maraton to maraton, nikt nie wie, jak będzie, zanim nie dobiegnie

[mihumor]

Powinieneś spróbować złamać 3,10, powinno się udać bez problemu, zaczynasz pierwszą piątkę po 4,35, potem biegniesz po ok 4,30 ale nie szybciej, dopiero po połówce delikatnie schodzisz poniżej 4,30 a od 30 tego biegniesz koło ,4,25 - końcówka szybciej oczywiście ale to już zależy co zostanie na koniec. Rok temu z połówki 1,27,27 pobiegłem 3,07 własnie w ten sposób ale warunki na maratonie były nie najlepsze, przy dobrych pobiegłbym koło 3,05.
Aha - te wszystkie przyspieszenia to delikatne i tylko wtedy kiedy czujesz, że masz na tyle by przyspieszyć, jeśli nie czujesz to biegniesz dalej swoje i przyspieszenie odkładasz o 5km później lub biegniesz równo do końca swoje.

[mariuszuk]

Ja w lutym 22 pobieglem maraton na 3:16:xx , w marcu 23 pobieglem 1/2 maratonu na 1:28:xx czyli wg mnie powinno byc cos kolo 3:10-3:15 , ale jak to jest 1 maraton to proponuje 3:20 na negatywie , jak chcesz to zobacz moje treningi max mialem 65km/tyg.

[klancyk3]

dwie strony:
kalkulator Volkera - Durera: http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=303 - tu wyliczamy ile jesteśmy wstanie przebiec na podstawie wyniku na innym dystansie
kalkulator Marco: https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0 - tu mamy dokładną strategię na maraton negatywnym splicie

[pepek]

ale maraton to maraton, nikt nie wie, jak będzie, zanim nie dobiegnie

W stu procentach zgadzam się z tym stwierdzeniem. Maraton rządzi się swoimi prawami i nie zawsze da się przewidzieć wynik. Jeżeli to pierwszy maraton to proponowałbym nie szarżować