Efekty jak na stronie, czy na innych forach to moga być po roku cwiczeń, pod warunkiem, że się nie biega.Ja póki co traktuję to jako dodatkowe cwiczenia wzmacniające resztę ciała. Zresztą sam Lafay w książce napisał, że aby uzyskać efekty, trening wytrzymałościowy (biegowy) nie powinien być wykonywany częściej niż raz w tygodniu.
Ja mam dodatkowy problem związany z przemianą materii - ektomorfik, więc widocznych efektów prawie nie ma (chociaż robię sobie co 2 m-ce sweet fotki i przy bliższym wpatrywaniu się jakieś różnice są), natomiast jest efekt siłowy. Trening polega na ciągłym stwarzaniu nowych bodźców dla mięśni, np. pompki, najpierw normalne, potem w różnych konfiguracjach, ręka wyżej, noga wyżej, krzesła i takie tam. Dzieki temu rośnie siła, ćwiczy się różne grupy mięśni, ale co zauważyłem, nie rośnie wytrzymałość. Serie są zaplanowane do osiągnięcia swobodnego wykonywania 8-10 powtórzeń i potem nowe ćwiczenie. przez to mój maks pompkowy mimo regularnych ćwiczeń w różnych rozstwawach itp. w miesiąc wzrósł tylko o 1 ! Wzrósłby o więcej, gdybym zastosował serie ze zwiększającą się stale ilością powtórzeń, ale wtedy zamiast nowych bodźców byłby tylko wzrost wyrzymałości. Albo rybki, albo akwarium. Tak mi się wydaje.
dni coraz dluzsze, temperatura coraz wyzsza I wiecej swiatla....nic tylko cieszyc sie bieganiem 
