Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[badylek]

A ja się zgubiłam w terenie i w ten oto piękny sposób pyknęłam prawie 6km w 40 minut. I to się nazywa "trening wg planu'' Nadal biegam 3min biegu na 1 marszu. Zimno jest, trzeba wydłużyć do 4 minut bieg. Skracać przerw chyba nie ma sensu. Dobrze kombinuję?

[Ginger]

Naprawdę mnie ciekawi to, że trzeba 6 tygodni do tego, aby biegać. Mój mąż 37 lat, 15 kg nadwagi i bez większego problemu przebiegał-przemaszerował 5 km za pierwszym podejściem (45 minut). Za drugim 8,5 km. Tempem 7 km/h,ale jednak.

Nie trzeba trenować, szkoda czasu. Można po prostu wyjść na beton i biegać.
Te treningi to jakieś pierdoły, a BMI to wynalazek a fizjologia to bajki dla mięczaków.
Powodzenia
Twój ortopeda

Gdy ostatnio sprawdzałam, w lesie nie było betonu

[Fomalhaut]

Tydzień 4b/1m rozpoczęty
Po ostatnim treningu poszło zaskakująco bezproblemowo - w niedzielę odpuściłem sobie dwa ostatnie z ośmiu biegów 3/2, zamiast tego robiąc sobie przed końcowym rozciąganiem jeden, odrobinkę dłuższy - 12.5min. Może gdybym zamiast wcześniejszego treningu zrobił sobie tylko jeden bieg na rozgrzewkę, byłoby więcej No i oczywiście wyszło sporo pod wiatr z temp. odczuwalną ponad -20*C(-6*C)

Jednak po chwili marszu przed rozciąganiem czułem, że mógłbym dalej truchtać... Ale czas nie pozwalał. Tak więc, postawiło to przede mną w tym tygodniu pytanie... czy biec dalej 4/1, czy od następnego treningu przejść do planu kolejnego tygodnia. Cóż, mam czas do czwartku na podjęcie decyzji - pewnie zrobię to w trakcie pierwszego biegu:oczko:

Edit: Achh... W Czwartek w "moich" godzinach ma być -13*C Nie zdzierżę, no

[badylek]

Ja dzisiaj odpuszczam. Niby posypali trochę piaskiem tą ślizgawicę ale mam sporo górek i ciężko jest zbiec po "tafli lodu" . Zresztą i temp około -10 nie nastraja do treningu.

przy -13 chyba nawet bym się nie zastanawiała 4:1 to i mój tydzień treningowy

[Fomalhaut]

Ostatecznie zdecydowałem kontynuować 4/1, zaś -13 okazało się bujdą na resorach (było -8 ;P). Ciekawe, jak będzie w Sobotę... nie ma sensu sprawdzać prognoz

[ag@]

ja dzisiaj niestety nie pobiegłam.... z rana - 12, mialam chwile zastanowienia "biegać czy nie biegać?" ( obawiam sie ze jak mrozy jeszcze dlugo się utrzymaja to moje postanowienie pojdzie w kąt...."Sorry taki mamy klimat.."

[trucho]

Fakt, temperatura nie zachęca, ale jak się ciepło ubierzesz to przy takich temepraturach spokojnie da się biegać Dopóki nie spróbujesz to się nie dowiesz

[oskaros]

Zaczalem biegac 2 tygodnie temu co drugi dzien.
W pierwszym tygodniu biegalem 2-2,5min na 2 marszu. W drugim az do dzis 3min biegu na 2 min marszu. Meczylem sie podczas biegu. W drugim tygodniu zmniejszylem troche tempo i bylo znacznie latwiej.

W dniu dzisiejszym z racji tego ze pobieglem w towarzystwie mojego brata, ktory jest bardziej doswiadczony biegowo, stwierdzilem ze bede biegl ile dam rade zeby mniej wiecej ocenic mozliwosci.

Pokonalem 6,5km w czasie 44 min (przy -13st!). I jak sie okazuje czulem nawet ze moglbym dalej biec!

PYTANIE! Czy kontynuowac plan 6-tygodniowy czy po prostu starac sie teraz biegac tym swoim tempem te ok 35-45min.

Dodam ze nie mam raczej wielkiej nadwagi, raz w tygodniu ruszam sie grajac w badmintona 2 godziny. Po prostu nigdy nie biegalem i nie chce sie zarznac i nabawic kontuzji...

Z gory wielkie dzieki za rady

[trucho]

Ja osobiście bym tego planu nie realizował. Skoro juz zrealizowałeś jego cel to po co dalej go wykonywać? Jak wydłużysz swoje bieganie do tych 35-45 min to pamiętaj o rozgrzewce przed i rozciąganiu po.

[ag@]

Posłuchalam się rad Bardziej Doświadczonych:) i sprobowalam... i było super!! Przy temp - 10 zmieniłam tempo 4b/1m bo inaczej bym zamarzla. Mina innych przechodniów-Bezcenna

[Fomalhaut]

Na mnie się mści bieganie przy tych -8, -12 . Zdaje się, że przyjdzie tydzień powtórzyć.

[darek12]

A u nas jutro WIELKI FINAŁ - trzymajcie kciuki

[maly89]

A u nas jutro WIELKI FINAŁ - trzymajcie kciuki

Trzymamy! Powodzenia!

[Fomalhaut]

Wróciłem z "chorobowego", po przerwanym w połowie tygodniu 4/1, i... przebiegłem(no, przetruchtałem) bez przerwy 30 minut
Jednocześnie po "wyczynie" byłem bardziej zły na siebie, niż tym usatysfakcjonowany - pod koniec aż zakręciło mi się w głowie, a ja głupi dalej biegłem, nie zważając na sygnały - ale 30 na stoperze było zbyt blisko, by się zatrzymać

Cóż, w każdym razie zamierzam dokończyć trening robiąc w przyszłym tygodniu 4:30/30, bo chyba trochę się pospieszyłem (i to po przerwie)...

Ale już wiem, że mogę

darek12, pisałeś o Wielkim Finale i...
No właśnie, i co? Mróz powalił, jak mnie wcześniej?

[oskaros]

Kurcze ja daje rade juz biegac ok 40min ale po biegu na sniegu bola nogi. Zastanawiam sie czy jednak nie za szybko zaczynam tyle biegac...