[Szukam]Długi trening max do półmaratonu [Rezygnacja GPS/HR]

[Johnny Żuberek]

Kolego, bieganie to nie kolarstwo, tu nie zmienisz przełożenia, żeby zaczęło się biec lżej, czy ciężej
Analogia, niestety, raczej nietrafiona.

Ale jestem otwarty na dyskusje

[agazie]

Szukam treningu (najlepiej długiego 6m-cy) który opiera się na tylko na czasie i określeniach podobnych do Jacka Danielsa (bieg spokojny, trudny etc. etc.) Możecie coś polecić - może być w języku angielskim.

Biegałem trening Danielsa do półmaratonu (4 miesiące) i bardzo mi się podobało to że przez pierwsze kilka tygodni w ogóle nie musiałem przejmować się metrami/kilometrami a tylko czasem i własnym samopoczuciem.

Czy myślicie, że dałoby się (i czy warto) zrobić w całości trening do połówki opierający się tylko na takich określeniach?

Jasne, że się da! Ja przebiegłam dwa półmaratony trenując 3 razy w tygodniu tylko ze stoperem (na początku tylko ze zwykłym zegarkiem), ale wiedząc mniej więcej jaki robię dystans, obliczając trasę w GooglachEarth. W drugim PM miałam czas 1:57, co odpowiada ok. 1:45 czasu "męskiego". Do pierwszego PM przygotowywałam się zgodnie z 12-tygodniowym treningiem zamieszczonym na stronie Półmaratonu Warszawskiego, w którym są właśnie takie określenia jak bieg szybki, spokojny i bardzo spokojny. Teraz przygotowuję się do marcowego PM wg planu ze strony "treningbiegacza.pl" (25-tygodniowe treningi), chociaż są tam podane tempa. Jednak po ponad roku biegania wiem mniej więcej kiedy biegnę tempo 5:35 a kiedy jest to ok. 5:10. Ważne jest, żeby stosować różne bodźce i urozmaicać sobie trening zmianami tempa, narastającym tempem i podbiegami. Podobno Kenijczycy podczas zawodów biegają wyłącznie na samopoczucie.
Jeśli nie chce Ci się mierzyć dystansu, to myślę, że spokojnie możesz przeliczyć planowane km na czas. Na pewno wiesz jakie masz średnie tempo.

[tompoz]

Kolego, bieganie to nie kolarstwo, tu nie zmienisz przełożenia, żeby zaczęło się biec lżej, czy ciężej
Analogia, niestety, raczej nietrafiona.

Ale jestem otwarty na dyskusje

niestety ponawiam to że w twoim toku rozumowania jest błąd chodzi oto że wydłużasz badż skracach długości kroku a kadencja cały czas jest taka sama. I to jest cały pic kadencji. Musisz odwrócic tok rozumowania.

Tompoz

[limal]

Witam!
Zerknij tutaj: http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=2102
Jest tam kilka gotowych planów, może któryś Ci "podejdzie"

[El Azar]

mihumor i agazie dzięki - to są rzeczy które chciałem usłyszeć/potwierdzić

a jeśli chodzi o kadencję - wydaje mi się, że tompoz ma tutaj rację

Kiedy robiłem długie wybiegania (20-25 km) w spokojnym, konwersacyjnym tempie, starałem się utrzymywać kadencję jak najbardziej zbliżoną do tych 180 kroków. moja narzeczona pytała się mnie czy ja biegnę czy ja idę

na początku rzeczywiście było to dla mnie dziwne uczucie, jednak po 2-3 takich treningach zauważyłem ogromna poprawę w samopoczuciu po treningu kiedy rzeczywiście pilnowałem tej kadencji - dawałem więcej kroków, ale za to były one krótsze a co za tym idzie, nie traciłem energii na "podskakiwanie" w czasie biegu, a i pewno dla układu kostnego to pewno też jakaś tam ulga.

Jednak pytając o kadencję, bardziej chodziło mi o waszą opinię czy powinienem na nią zwracać uwagę podczas treningów specjalistycznych (fartleki, interwały etc)

[adam1adam]

Oczywiscie. Chociazby, jak bedziesz myslal o kadencji to ci czas szybciej zleci.
Zauwazylem, ze niektorzy chcac skrocic krok (co zreszta i robia) garbia sie
niemilosiernie -jednak nalezy pamietac aby caly czas tolow trzymac prosto,
to ma tak wygladac jakbys mial przeskoczyc przez kaluze( przed skokiem nikt sie nie
garbi).

[Johnny Żuberek]

niestety ponawiam to że w twoim toku rozumowania jest błąd chodzi oto że wydłużasz badż skracach długości kroku a kadencja cały czas jest taka sama. I to jest cały pic kadencji. Musisz odwrócic tok rozumowania.

Chyba faktycznie masz rację
Natomiast co do samej kadencji podtrzymuję moją opinię - nie jest priorytetem, zwłaszcza w początkach, w amatorskim bieganiu.

[tompoz]

okejj