Komentarz do artykułu Bieg z narastającą prędkością (BNP) - o co w tym chodzi?

[gener]

Dzięki za fajny opis treningu. Jego prostota jest doskonała. Każdy może sam sobie określić jak ma zacząć. Jak np. nie wie jak to może sobie zacząć spacerem, przejść około 5 km, potem zaczac biec by na końcu poczuc się jak młody Bóg. Ja, aby biec w pierwszym zakresie muszę mieć tempo 7:30-8:00 min/km ciężko jest utrzymać tak niskie tempo, więc po około 3km wyłączam myślenie o zwalnianiu i naturalnie zaczynam przyspieszać na samopoczucie. Na 10 km wystarczy sie lekko przymusić, aby przebiec 1km tempem 5:30 min/km. Pełen naturalizm, to lubię.

[Ginger]

Dzięki za fajny opis treningu. Jego prostota jest doskonała. Każdy może sam sobie określić jak ma zacząć. Jak np. nie wie jak to może sobie zacząć spacerem, przejść około 5 km, potem zaczac biec by na końcu poczuc się jak młody Bóg. Ja, aby biec w pierwszym zakresie muszę mieć tempo 7:30-8:00 min/km ciężko jest utrzymać tak niskie tempo, więc po około 3km wyłączam myślenie o zwalnianiu i naturalnie zaczynam przyspieszać na samopoczucie. Na 10 km wystarczy sie lekko przymusić, aby przebiec 1km tempem 5:30 min/km. Pełen naturalizm, to lubię.

Intuicyjnie niemal tak pobiegłam swoją, jak na razie, pierwszą dychę.

[fotman]

Od pewnego czasu nazywam takie treningi "wybiegania po kenijsku".
W każdym opisie treningu grupy kenijskich biegaczy można przeczytać jak rano grupa rusza stosunkowo wolno, by z czasem przejść w ostre tempo, zwieńczone dzikim pędem przypominającym finisz na zawodach.

[Gump]

Od pewnego czasu nazywam takie treningi "wybiegania po kenijsku".
W każdym opisie treningu grupy kenijskich biegaczy można przeczytać jak rano grupa rusza stosunkowo wolno, by z czasem przejść w ostre tempo, zwieńczone dzikim pędem przypominającym finisz na zawodach.

Stosunkowo wolno, to znaczy jak dla nas za szybko

[TRI]

Mam pytanie odnośnie końcówki tego typu treningu... A mianowicie, co z tzw studzeniem? Czy kończymy tym szybszym tempem, czy w końcówce jest wskazany jakiś trucht?

[TRI]

Sory! I jeszcze jedno... Ile tego typu treningów jest wskazanych w tygodniu? (nie ukrywam, że jak nazwa wskazuje trenuje triathlon i na bieg mogę przeznaczyć 3, góra 4 x w tyg).

[małymiś]

Mam pytanie odnośnie końcówki tego typu treningu... A mianowicie, co z tzw studzeniem? Czy kończymy tym szybszym tempem, czy w końcówce jest wskazany jakiś trucht?

Moim zdaniem, nie zaszkodzi w szczególności jesli duzo było biegu w pierwszym zakresie ja np. robię BNP na 8km i potem ok 4 km spokojnego biegu. W konsekwencji załatwiam i trening szybkościowy i objętościowy bo BNP jest fajne.

[marcinostrowiec]

dobry art. bo prosty, BNP to najlepszy trening szczególnie dla poczatkujacych i moze byc jedyna forma treningu plus oczywiscie nezastapione biegi regeneracyjne na zmeczenie, ten bieg biegany regularnie najzdrowiej podnosi forme a najwazniejsze cechy sa w art.

[Rolli]

Po BNP nie potrzeba "schładzać". Można ale nie trzeba.

[Rolli]

Moim zdaniem, nie zaszkodzi w szczególności jesli duzo było biegu w pierwszym zakresie ja np. robię BNP na 8km i potem ok 4 km spokojnego biegu. W konsekwencji załatwiam i trening szybkościowy i objętościowy bo BNP jest fajne.

8+4km BNP to nie jest ani trening objętościowy ani szybkościowy ani dużo w pierwszym zakresie. To BNP wytrzymałości tempowej.

[tompoz]

Po BNP nie potrzeba "schładzać". Można ale nie trzeba.

Nie zdadzam się jakoby po treningu BNP nie trzeba robic schłodzenia czy jako kolarz nazwe rozkrecenia

Tompoz

[tompoz]

dobry art. bo prosty, BNP to najlepszy trening szczególnie dla poczatkujacych i moze byc jedyna forma treningu plus oczywiscie nezastapione biegi regeneracyjne na zmeczenie, ten bieg biegany regularnie najzdrowiej podnosi forme a najwazniejsze cechy sa w art.

mylisz się taki trening jest dobry dla każdego nawet zawodowca. Z ciekawosci przeczytaj biografie Korzeniowskiego przed któras olimpiadaczy MŚ opisał taki trening jako bardzo ważne i przełomowy w realizowanym wtedy przez niego BPS.

Tompoz

[Rolli]

Po BNP nie potrzeba "schładzać". Można ale nie trzeba.

Nie zdadzam się jakoby po treningu BNP nie trzeba robic schłodzenia czy jako kolarz nazwe rozkrecenia

Tompoz

Bo za dużo się rozkręcasz...

Jak tu zrobić schłodzenie, jak robisz np. 30km BNP? Czołgać się 4km? W ten sposób zrobisz sobie krzywdę. Lepiej do wanny z sola i na następny dzień 6-8km powoli.

[małymiś]

Moim zdaniem, nie zaszkodzi w szczególności jesli duzo było biegu w pierwszym zakresie ja np. robię BNP na 8km i potem ok 4 km spokojnego biegu. W konsekwencji załatwiam i trening szybkościowy i objętościowy bo BNP jest fajne.

8+4km BNP to nie jest ani trening objętościowy ani szybkościowy ani dużo w pierwszym zakresie. To BNP wytrzymałości tempowej.

Potejtos potatos.
To zależy jak to pobiec. Wanny z solą brak to 4 km można spokojnie sobie pobiec. Kto mi to wykreśli ze statystyki?

[adam1adam]

BNP mojego kolegi:
OWB1 20 km + 3x(5min -maratn tempo ,5min -HM tempo, 5min-10km tempo) p.5min.
chyba mozna i tak w summie=ok. 30km