malag201 - Orlen 2015 - jeszcze nie wiem jaki czas :)

Moderator: infernal

malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

17.12.2013 - 8km 1 zakres, 10x100m podbiegi, 2km schłodzenia do domu.

Wczoraj miałem mało przyjemną przygodę w SKM. Stałem w kolejce do wyjścia, przede mną wysiadał jakiś koleś. Drzwi się zaczęły zamykać i lekko uderzyły tego kolesia, więc się zatrzymał. Ja na niego wpadłem i noga ześliznęła mi się miedzy pociąg, a peron. Siniak na piszczeli niezapomniany :/ Przy bieganiu czuję, ale tragedii nie ma. Z tego względu odpuściłem wczoraj gimnastykę siłową :(
New Balance but biegowy
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

18.12.2013 - 10km 2 zakres bez rozgrzewki. Schłodzenie do domu 1.3km.
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

19.12.2013 - 10km w 1 zakresie, bez pulsometru, biegłem po prostu komfotowo. Średnie tempo 5:23min/km.
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

22.12.2013 - 1km rozgrzewkowo, 15km 2 zakres, 2,8km schłodzenia. Całość 18.8km, średnie tempo 5:06.
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

24.12.2013 - 6km aktywnego crossu w pobliskim lesie. Wykorzystuję to, że mam urlop i mogę biegać jak jest jasno :) Razem wyszło 7,70km. Mimo tego, że trening krótki, to wlazł trochę w nogi. Bardzo rzadko po lesie biegam.
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

25.12.2013 - pobiegłem 8km ze średnią poniżej 5min/km. Tak, żeby święta nie przybrać za dużo na wadze:)
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

28.12.2013 - lekko ponad 6km aktywnego crossu, razem wyszło 8,15km.
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

29.12.2013 - 1km rozgrzewkowo, 15km 2 zakres(około 1:10:15) i 2,1 km do schłodzenie do domu.
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

31.12.2013 - ostatni bieg w roku, 9,4km, czas 43:05. Trochę za szybki bieg, biorąc pod uwagę, że w niedzielę miałem dość mocny akcent, ale trzeba było jakoś rok miło zakończyć.
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

02.01.2014 - pierwszy bieg w tym roku. 12,37km w 1 zakresie, razem wyszło 1:05:12.
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

06.01.2014 - gimnastyka siłowa
07.01.2014 - 8,5km 1 zakres, 10x100m podbiegi skipami, 2km schłodzenia,.

Dzisiaj zaczynam rozpisany na 16 tygodni plan pod Orlen Maraton. Zakładany przebieg miesięczny to około 300km :) Zobaczymy co z tego wyjdzie.
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

08.01.2014 - dziś 1km rozgrzewkowo, 12km 2 zakres, 700-800m schłodzenia do domu.

Dziś GPS robił dziwne rzeczy, mam nadzieję, że jeszcze trochę wytrzyma, bo max 22 stycznia mam dostać Garmina 310XT z paskiem do tętna. Troszkę się mój komfort biegu poprawi mam nadzieję(mniej rzeczy do noszenia ze sobą).
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

09.01.2014 - 18km 1 zakres, bardzo spokojny i miły bieg. Nawet już wstanie o 4 nie było jakimś problemem :)
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

11.01.2014 - 9km 1 zakres, 10x100m podbiegi skipami, reszta schłodzenie do domu. Razem 13,6km.
malag201
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 333
Rejestracja: 23 lis 2011, 14:04
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Legionowo

Nieprzeczytany post

12.01.2014 - 1km rozgrzewkowo, 15km 2 zakres, 2km schłodzenia.
ODPOWIEDZ