Puls - porady biegania.

[Mati366]

Witam. Dzisiaj zacząłem biegać i mam pewne wątpliwości. Moim celem jest stracenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej :D. Z tego co czytałem aby było to możliwe muszę mój bieg utrzymywać na poziomie 65-70% max. tentna (220-[mój wiek] 16= 204) wychodzi około 135-140. Dzisiaj podczas biegu,a raczej truchtu tętno utrzymywało się na poziomie 170-178. Gdy szybko maszerowałem ~135, podczas szybszego biegu 190 a podczas krótkiego sprintu około 200. I teraz mam pytanie lepiej teraz maszerować? :/ Wolałbym biegać, ale czy w tedy najbardziej efektywnie splam tłuszczyk ? Proszę o pomoc i jakieś porady co do utraty zbędnego balastu
PS: biegałem około 1 godziny
Gorąco pozdrawiam!

[Qba Krause]

użyj wyszukiwarki.

[Mati366]

Szukam i nic z tego nie rozumiem mimo że jest 1000 takich tematów, znacz o pulsie>
Piszą ze jak biegam truchtem i mam około 160 tętno to znaczy ze nie jestem gotowy na bieganie i powinienem maszerować i też jak nie jestem w stanie biec ciągiem przez 15 minut. A ja mogę biec 2 h ciągłym biegiem, ale jak biegne takim średnim truchtem to mam około 175-178 tętna :/ A zeby najefektywniej spalać tłuszcz potrzebuję 65-70% max. tętna. Czyli około 135-140. Nic z tego nie kumam, weźcie coś doradźcie. Olać pulsometr?

[Creative109]

Ile wazysz? Wiek i wzrost podaj.

[Mati366]

80kg 176cm 16 lat

[Creative109]

Przeprowadź sobie doświadczenie z pulsometrem bo nie zawsze według wzoru jest podane prawidłowy puls. Także polecam określić tętno maksymalne. Polega ono na tym, że po chwili rozgrzewki i lekkiego truchtu przez kolejne 4-5 minut wykonuje się bieg na granicy swoich możliwości fizycznych,a następnie sprawdza maksymalny zapis pulsu. Po wykonaniu pomiarów można rozpocząć bieganie treningowe. W tym celu wyznacza się sześć stref intensywności,obliczajac je w ten sposób,że każda kolejna łatwiejsza będzie miała wartość maksymalnego tętna minus 10. Jeśli maksymalne tętno wynosi 180,to strefa najintensywniejszego treningu wyniesie 170,strefa bardzo dużej intensywności do 160 i kolejno 150,140,130 i 120. A i pierwsza najmniejsza (czyli 120)strefa intensywności obejmuje rozgrzewkę i rozciąganie około 40-60minut. Druga to bieg ciągły do 2h.. I to jest strefa w której spalamy kalorie,trzecia intensywniejsza bieg ciągły 30-60minut,następnie trening internetowy do 20minut..

[Creative109]

Tzn w każdej strefie spalamy kalorie ale II strefa jest najbardziej przystosowana dla chcących spalić tkankę tłuszczową

[Mati366]

Okej dzięki wielkie. Pozdrawiam!

[ijon]

Daruj sobie powyższe sugestie. Nie ma czegoś takiego jak strefa spalania tłuszczu. Owszem, na niskiej intensywności serca organizm w większej mierze czerpie energię z tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że podczas wysiłku tłuszcz jest mniej efektywnym paliwem dla naszego organizmu - ma więcej kalorii, ale dużo wolniej się spala i przez to trudniej jest nam pobrać z niego energię. W praktyce jeśli nawet stracisz ileś kalorii podczas biegu, z których połowę pobierzesz z swojej tkanki tłuszczowej, to organizm będzie się starał uzupełnić tą stratę po biegu.
Jeśli chcesz stracić wagę czy tkankę tłuszczową to przede wszystkim musisz dostarczać do organizmu mniej kalorii niż sam zużywa. Bieganie to tylko element wspomagający. Ale jeśli już chcesz stawiać na ruch (do czego zachęcam ) to zapierda... na treningach lepiej Ci się przysłuży niż bardzo wolne truchty. Im większe tętno podczas biegu, tym więcej spalasz kalorii (pobieranych także z tłuszczy !). Im cięższy wysiłek, tym dłużej po treningu organizm będzie wciąż pobierał dużo energii. Czyli po mocnym wysiłku Twoje ciało będzie mieć podwyższone zapotrzebowanie na energię, mimo że będziesz już sobie siedział w domu i wypoczywał - właśnie wtedy spala się najwięcej tłuszczu!

[Creative109]

Może przynajmniej pomogłem wyregulować pulsometr;)

[Mati366]

Dzięki jeszcze raz wszystkim, czas pokaże