Siłownia vs biegacz

[leandros]

Wracając i reasumując temat. Odczuwam większe zmęczenie ćwicząc "inaczej". Zostałem przy 3 maszynach(mięśnie grzbietu, brzucha x2). Tak więc nie mam już wątpliwości, które ćwiczenia są lepsze!

[Bylon]

Jak już musisz, to rób brzuch na maszynach (chociaż prawdziwą siłę brzucha tworzy tylko jedno: I ZO MET RIA!!! Spięcia są do kitu!), ale silnego grzbietu na maszynach, ani nawet wyciągach, nigdy nie zrobisz. Znam gościa, który robił 8x90 kg ściągania drążka z wyciągu górnego, a nie był w stanie się podciągnąć chyba ani razu (choć przecież ważył znacznie, znacznie mniej). Po prostu zamień maszynę na podciąganie (albo samą fazę negatywną podciągania) i będzie dobrze.

[leandros]

Gdybym ja się umiał podciągać. Podciągnąłem się 4 razy...
Brzuch trenuję tak: 40 pełnych brzuszków, 20 pół brzuszków, 20 skłonów naprzemiennych(lewy łokieć do prawego kolana). I wchodzę na taki obracający się okrąg i obracam się. Ręce prosto, a pracują mięśnie skośne brzucha. I do tego podnoszenie nóg w zwisie. A ten brzuch na maszynie tak na dodatek!

[Bylon]

4 podciągnięcia w 1000% wystarczą do... podciągania się. Robi się w nich gigantyczne postępy, bardzo szybko, a mała ilość nie świadczy wcale o niskiej skuteczności treningu.
Ja teraz przeszedłem do specyficznego treningu podciągania na ilości powtórzeń 3-4. Celowo. Plecak 13 kg na plecy i jedziemy. Gwarantuję Ci, że gdyby trening na takiej ilości powtórzeń nie miał sensu, nie robiłbym go. Ale ma. I Tobie też polecam podciąganie się, nawet, jeśli ma ono przebiegać w seriach 2-2-2-3 albo coś w tym stylu. Prędziutko osiągniesz poziom wyższej ilości powtórzeń, a wtedy też trening przy użyciu podciągania nie będzie atakował Twojego komfortu psychicznego.

[mclakiewicz]

Pełne brzuszki, czyli z leżenia do siedzenia? To plecy Ci wysiądą. Wystarczą spięcia byle mięsień by pracował. I nie zadużo, analogicznie jak np bicepsy - parę serii po 12-15 powtórzeń.

[Bylon]

1. Pełne brzuszki, czyli z leżenia do siedzenia? To plecy Ci wysiądą. Wystarczą spięcia byle mięsień by pracował. 2. I nie zadużo, analogicznie jak np bicepsy - parę serii po 12-15 powtórzeń.

1. TAK!

2. NIE(koniecznie)!

A najlepiej ZREZYGNOWAĆ z ćwiczeń brzucha opartych o fleksję kręgosłupa. Spięcia niszczą kręgosłup mniej niż prawdziwe brzuszki, ale też niszczą. Nauczcie się, ludzie, robić mostki/deski [i izometrię w ogóle]!

[leandros]

Nie do siedzenia. Takie, że łokcie założone na szyi dotykają kolan. Równocześnie.

Deski to typowe CS? Próbowałem kiedyś. Chyba znów spróbuję

[mclakiewicz]

Alternatywą dla brzuszków może być unoszenie nóg w leżeniu lub w zwisie, ale tu nie wiem jak jest z obciążaniem kręgosłupa.
Niestety panuje błędne przekonanie o cudownym działaniu brzuszków, m.in takie że pomogą spalić tłuszcz z brzucha. A jak przypomnę sobie wf-y, lub wręcz gimnastykę korekcyjną gdy kazali robić pełne brzuszki...

[leandros]

Ćwiczenia z piłką lekarską są dobre, ale gdzie piłka lekarska na siłowni...

[nemo_nikt]

4 podciągnięcia w 1000% wystarczą do... podciągania się. Robi się w nich gigantyczne postępy, bardzo szybko, a mała ilość nie świadczy wcale o niskiej skuteczności treningu.
Ja teraz przeszedłem do specyficznego treningu podciągania na ilości powtórzeń 3-4. Celowo. Plecak 13 kg na plecy i jedziemy. Gwarantuję Ci, że gdyby trening na takiej ilości powtórzeń nie miał sensu, nie robiłbym go. Ale ma. I Tobie też polecam podciąganie się, nawet, jeśli ma ono przebiegać w seriach 2-2-2-3 albo coś w tym stylu. Prędziutko osiągniesz poziom wyższej ilości powtórzeń, a wtedy też trening przy użyciu podciągania nie będzie atakował Twojego komfortu psychicznego.

A tak z ciekawości się pytam ile razy jesteś wstanie się podciągnąć bez obciążenia?

A to że na podciąganiu robi się szybkie postępy to potwierdzam Zresztą podobnie jak z innymi ćwiczeniami.

[kisio]

A co ma pieprzenie bez sensu do tematu o cwiczeniach silowych dla biegacza?

[kfadam]

A co ma pieprzenie bez sensu do tematu o cwiczeniach silowych dla biegacza?

kolega w pewien zawoalowany sposób chciał pewnie zaznaczyć że gdy biega to najważniejsze dla niego są nogi reszta mu nie pomaga a głowa to nawet przeszkadza

[apaczo]

A co ma pieprzenie bez sensu do tematu o cwiczeniach silowych dla biegacza?

Osobiście jestem zwolennikiem łączenia ćwiczeń siłowych i biegania. Postaram sie w najprostszy sposób wyjaśnić dlaczego.
Chodzi o zwiększenie zapasu glikogenu w mięśniach i wątrobie. Daruje sobie wyjaśnianie do czego jest potrzebny glikogen i co sie dzieje z biegaczem, któremu na trasie zapasy znacznie uszczuplą się.
Zapas glikogenu wątrobowego u dorosłego sportowca, ważącego około 70 kg wynosi ok. 70 g, a glikogenu mięśniowego ok. 450-460 g. Jednak biegacze wykonujący umiarkowany trening siłowy (zwłaszcza w pierwszych fazach makro cyklu treningowego) przy diecie wysokowęglowodanowej zwiększają te zapasy do 130-135 g w wątrobie i 900-950 g w mięśniach.
Ciekawostką jest też fakt, że u biegaczy którzy dodatkowo korzystają z ćwiczeń oporowych mięśni, dochodzi do dużo szybszej resyntezy ATP.

[Jarmen]

Co kto lubi ja oprócz biegania ćwiczę dosyć regularnie

[kfadam]

aha, ok. A jak komuś puchną nogi od siłowni ?

lepiej nogi niż głowa