Sylw3g - sweet komcie... :P

[Plague]

A może to kwestia mniejszej objętości w treningu pod 10k? Amerykanie biegają 100 i więcej mil /tydzień pod 5km, wyniki mają niezłe.
Ci przygotowujący się pod maraton amatorzy zwykle jednak więcej biegają.

[maksio97]

Zrób sobie miesiąc roztrenowania i od razu zapomnisz o porażkach Nie martw się, mnie też w tym roku na jesieni nie poszło. Czułem, że jestem mocniejszy, jakoś szybciej umiem biegać, ale wyników z maja nie poprawiłem.
Odpocznij, zaplanuj mądrze następny sezon i biegaj dalej

[Maurice]

Sylwek, trzy kwestie:
- rób dalej trening pod 5-10km, wcale nie potrzebujesz większej objętości
- zastanów się co musisz zmienić w intensywnościach bodźców (nie będę nic sugerował)
- szukaj rezerw w szeroko pojętej higienie dnia codziennego

pzdr i głowa do góry

[Hael]

Sylwek,
Ja miałem podobne rozterki, tylko brałem pod uwagę HM, a nie maraton, co pewnie ułatwiło mi decyzję. No i mam dużo krótszy staż. Ale robię plan 5-15km, a zaraz potem 5 tygodniowe przygotowanie do HM. Z tym, że ze względu na trudności pogodowe, na wiosnę nie liczę na jakąś mega poprawę w sensie wyniku, a HM chcę po prostu zaliczyć. Bardziej chce się skupić na budowie bazy - nie tylko tlenowej, ale szeroko rozumianej - praca nad wszystkimi brakami, tj techniką, siłą, stabilnością i elastycznością. Na pracę nad rekordami zostawiam sobie drugą połowę roku.

A wracając do planu, te minutowe podbiegi to u Danielsa? Bo ja przerobiłem ten plan i jakoś tego nie zauważyłem...

[Gife]

Nie wiem, jak Ty chcesz poprawić szybkość i wytrzymałość, skoro unikasz biegów interwałowych, a 400 to raczej są na początek planu i piątkę niż pod dychę. Zacznij łupać sensownie interwały to zobaczysz, że po jakimś czasie wybiegasz sensowne rezultaty. Dlaczego tysiączki? bo ni robiłeś ich zbyt wiele, a w tym planie maratońskim miałeś 3 x 3 km itd

[Martyna_K]

A ja sobie tak myślę,ze podstawowym planem powinno być po prostu bieganie dla przyjemności A poza tym,masz doświadczenie ,więc obierając jeden,czy drugi plan, na pewno dasz radę modyfikować to i owo-biegacz w końcu elastyczny powinien być

[Dawid79]

Sylwek nie panikuj - 24 lata to jeszcze nie za późno:) wiadomo że wyczynowcem nikt z nas już nie zostanie, ale masz jeszcze mnóstwo czasu na poprawę szybkości. A podbiegi możesz zastąpić skipami A,C, W

[mihumor]

W tych plusach i minusach to straszne herezje popisałeś, w treningu do maratonu Danielsa masz tyle szybkiego biegania, że będziesz musiał zdrowo tyłek zaciskać, techniki też na pewno nie zgubisz. To gracko wymyślony plan, w mojej ocenie dużo bardziej rozwojowy biegowo od planu 5-15km, który jest (w mojej ocenie) planem bardziej specjalistycznym i nie każdemu przypasuje. A co do długich wybiegań to zawsze możesz je skrócić, ja je traktuje po macoszemu, w planie jest masę jednostek łączonych gdzie lata się objętość i jakość i jak ktoś tego nie biegał do tej pory to jest to dobry, nowy bodziec. Koleżance do MW pomagałem się przygotować, rozpisałem jej skrót tego planu na 9 tygodni i z tych jednostek pobiegła najpierw życiówkę na dychę a potem 2,57 w maratonie, dodam, że lata biega i życiówki ma lepsze od ciebie, jak na Kobietę mocno wyśrubowane i nie jest łatwo jej coś urwać z cyfry - i z takiego "głupiego klepania" do maratonu się udało - dodam, ze techniki nie zgubiła

[Sylw3g]

Ja tylko tak sobie głośno myślę

[TrainHardWinEasy]

I ja głośno pomyślę. A może, plan 5-15 km Danielsa, lecz z nastawieniem na Półmaraton Warszawski. Sam Daniels sugeruje w książce, by do PM szykować się według planu na 10km. W sumie np. trening 10x1,6km tempem P, to już 16 km, a to blisko do 21km Tak myślę, że można by upiec dwie pieczenie na jednym ogniu...szybkość z 3-ech treningów SP i objętość w pozostałe dni.

[mihumor]

Fajna jednostka 10x1,6km P, jeszcze może na minutowej , biegałeś kiedyś coś takiego? Na jakiej objętości tygodniowej? Co taki trening przynosi? Ja bym tam od razu treningowo HM radził biegać ze dwa razy w tygodniu, wtedy będzie na bank dobrze
Sylwek 8 czy 16 dni przerwy nie robią nic, po 2-3 wybieganiach jesteś w tym samym miejscu, to za krótka przerwa by cokolwiek spowodować złego nad czym wartałoby się zastanawiać.

[TrainHardWinEasy]

Objętość w tamtym tygodniu wynosiła 70km. Przerwa 2min. Tempo: 4.05/km - 4.10/km.

[mihumor]

Objętość w tamtym tygodniu wynosiła 70km. Przerwa 2min. Tempo: 4.05/km - 4.10/km.

Lepiej by było biegać to po 4,00 na przerwie minutowej i tylko 5 razy, wystarczy w zupełności - 10 x na dwuminutowej i w niższym tempie nieco słabe, to już lepiej ciągły 10-14km pobiec po te 4,05-4,10, takie moje doświadczenie z tego typu treningiem, w ogóle wolniej niż ok 4,00 to bym niczego nie biegał do 5km - no chyba, że słabszy dzień, wiatr czy ogólne zmęczenie. Oczywiście tempa biorę z twojej dyszki bo połówkę masz jakby z innej ligi.

[TrainHardWinEasy]

Nie omieszkam spróbować Twojego pomysłu. Jeśli chodzi o połówkę, to faktycznie jest już zdeaktualizowana. Zobaczymy co uda mi się zrobić na PMW2014, do którego rozpocząłem już przygotowania.

[Hael]

Fajna jednostka 10x1,6km P, jeszcze może na minutowej , biegałeś kiedyś coś takiego? Na jakiej objętości tygodniowej? Co taki trening przynosi? Ja bym tam od razu treningowo HM radził biegać ze dwa razy w tygodniu, wtedy będzie na bank dobrze .

Mihumor, taka sesja jest w planie Danielsa 5-15k (7-10x1600m/5' na przerwie 1') w 5 tygodniu III fazy. Wiem, bo sam to przerabiałem, w wersji 9x5' ze względu na dystans tygodniowy. Z tego co pamiętam nie był to najtrudniejszy trening tempowy, aczkolwiek dawał po garach - gorszy był 20'-15'-10'-5' w tempie P (i to wszystko tym P do 20') tydzień później. Więc pewnie jakiś sens ma, przynajmniej pod dychę. Szczególnie, że w tym samym tygodniu, bez żadnego bpsu poprawiłem życiówkę o 4'.