Faza IV: Tydzień 6/6
Od początku planu: tydzień 20 z 20
VDOT 55
19.10
1. Bieg
Plan: 30'E+10'SPR+6xP+10'E
Wykonanie:
Rozgrzewka: 1,6km (tempo 5:13, puls -%, rytm 83) + 3' rozciągania dynamicznego
5km (tempo 4:43, puls -%, rytm 86)
10' ćwiczeń wzmacniających (skipy, wymachy, podskoki)
przebieżki 6x20"
schłodzenie 1,8km (4:54, puls -%, rytm 83)
łącznie 10km w 1:00
Szczegóły treningu na GC
Buty: Puma Faas 400
2. Ćwiczenia wzmacniające:
30' Stretching
Pierwszy raz w ujemnej temperaturze, muszę sobie kupić jakieś rękawiczki, bo ręce mi strasznie marzną - przy -1 w lekkich rękawiczkach miałem cały czas zmarznięte ręce. Muszę kupić jakieś mega ciepłe. Trochę się zacząłem rozglądać i zaciekawiły mnie wstępnie Salomony S-Lab Warm Gloves, choć pewnie wystarczą mi tak do -5... Drogie jak cholera, ale po prostu muszę coś kupić, co mi da komfort. W zeszłym roku mega cierpiałem w większe mrozy.
Co do treningu, to po krótkiej rozgrzewce zrobiłem 5km spokojnego biegu - bo o dziwo mimo tempa 4:43 był spokojny, biegło się mega komfortowo. Potem trochę ćwiczeń, przebieżek, w domu długie rozciąganie i masaż kijem;-) Rozgrzewka to był dobry pomysł - do tej pory jak miałem easy, to biegłem go ciągłym i potem bez sensu goniłem stracone sekundy, żeby średnie tempo było ok. A "muszę" gonić, bo Garmin na początku coraz bardziej szaleje - tym razem początek biegu pokazał mi 200m obok, wczoraj to samo. Dodatkowo kilka drzewek i tempo spada mi nagle o kilkanaście sekund. Coś jest nie tak z modułem gps. Pulsometr też dziś niedomagał, ale tu to już kwestia ubrania, które zakłócało pomiar i temperatury. Ech, tak technologia... W poniedziałek zgłaszam reklamację na niego, podobnie jak w przypadku opasek na uda compressportu (poszło mi oczko, potem kolejne i po pół roku jedna z opasek jest już nie do używania).
Natomiast wydolnościowo zupełny luz, nieźle musiałem się nakręcić, żeby dojść do 65-70%HRmax (i to niższego o 10 uderzeń od biegowego).
. A właściwie już od ponad tygodnia biegowych, i to mocno biegowych 
. Potem wyjazd do Zakopanego. Piękna jak na listopad pogoda sprzyjała treningom i wycieczkom w góry. Było słonecznie, ciepło i sucho w większość dni. Nic tylko łazić po górach i biegać. W piątek po krótkim porannym rozruchu na Równi Krupowej, 20km marszobieg w górach - przez Kuźnice na Kondracką Przełęcz, potem zejście do Małej Łąki, a stamtąd nad reglami do Strążyskiej i w dół do Zakopca. Gdzie się dało biegłem. Było super, ale następnego dnia ledwo chodziłem. Taka wyprawa to lepsze niż jakakolwiek siłownia, strasznie mi się spodobało bieganie po górach. Następnego dnia już tylko szybki marsz do Murowańca, a w niedzielę podbieg do Kuźnic (3km), a potem kółka w COS-ie po torze nartorolkowym.
i spokojnie można na nie założyć drugą parę. I tu w oko wpadły mi rękawiczki Craft Hybrid - pięciopalczaste, dość grube, ale spokojnie w nich można będzie obsłużyć zegarek i telefon, a dodatkowo mają nakładaną osłonkę z cieniutkiej membrany wiatroszczelnej (wówczas są 2 palczaste). Myślę, że w tych dwóch parach będzie mi ciepło w większość mroźnych dni.