1km w 3 min - mój cel

[magic99]

cześć, zacznę od tego, że nie jestem biegaczem. w lipcu następnego roku czeka mnie test, w którym muszę przebiegnąć kilometr w 3 minuty. Moja kondycja jest ogólnie mówiąc średnia - czasem ćwiczyłem interwały itd, ćwiczę trochę na siłowni i trochę pływam
Wydaje mi się, że aktualnie przebiegnę kilometr w czasie około 3.30-3.50.
Do lipca następnego roku mam trochę czasu, ale chciałbym was się poradzić co trenować?
Wiadomo - biegać jak najwięcej :] myślałem, żeby biegać pod kątem tego kilometra gdzieś od kwietnia (jak tylko stopnieje śnieg) - czy to nie za późno ?
Czy są jakieś treningi które mogą pomóc w biegu na kilometr ? Np. pływanie pod wodą (bez oddechu), czy treningi interwałowe (np. tabata) w domu? Czy wzmocnienie mięśni nóg na orbiterku coś pomoże?
Proszę o rady

[Bylon]

Pierwsze BEZWZGLĘDNIE zrób sobie test na kilometr, na bieżni (najlepiej 400 metrów, ale może być jakakolwiek, bylebyś sobie odpowiednio okrążenia wyliczył). Różnica między 3:50 a 3:30 to jest kilka miesięcy treningu.
Przy treningu na kilometr pod 3 minuty po prostu musisz wiedzieć, od czego zaczynasz.

Jak zaczniesz biegać od kwietnia z czasem w okolicach 3:40, za Chiny się nie wyrobisz do lipca - 4 miesiące to jest za mało. Na początku pewnie będzie potężny progres, może i zejdziesz o 10 sekund w ciągu miesiąca, tylko co potem? Trzeba Ci wiedzieć, że 3 minuty to jest bardzo konkretny wynik, jak na razie niedostępny dla mnie - trenującego praktycznie bez przerwy od półtora roku* - i niedostępny dla bardzo wielu biegaczy, przez długie miesiące wykonujący sumienną pracę na każdym treningu.

*Inna sprawa, że jakbym miał geny do dystansów średnich, pewnie bez problemu bym już te trzy minuty złamał. Ale nie mam, sprawy nie było - konkluzja jest następująca: to jest jeszcze na tyle krótki bieg, że Twoje możliwości genetyczne odgrywają dużą rolę. Tak czy inaczej, najpierw się zmierz. Później pomyślimy.

[magic99]

3 minuty to ciezko?
myslalem ze 3.30 to w gimnazjum jest na ocenę bardzo dobrą...

[MikeWeidenbaum]

Tutaj jest obszerny temat traktujący o tym dystansie:

viewtopic.php?f=12&t=31883

[Bylon]

Obawiam się, że 3:30 to jest czas daleko wykraczający poza "piątkę" w gimnazjum.

[Dybkos]

Czerwiec 2012 - 3.56 na 1000m (ocena bardzo dobra w klasie 3 gimnazjum). Kwiecień 2013 - 3.09 na 1000m, więcej tego dystansu już nie pobiegłem.

[Rolli]

pływanie pod wodą (bez oddechu)

3 minuty i 30 sekund



Masz fajne pomysly. A myslales juz o bieganiu?

[dezo66]

Masz fajne pomysly. A myslales juz o bieganiu?

Dokładnie najlepsze pytanie

ten wątek o bieganiu 3min na km powstał już dawno w/w link i jest 26 stron intensywnego czytania.
Pozdrawiam

[Adrian26]

myślałem, żeby biegać pod kątem tego kilometra gdzieś od kwietnia (jak tylko stopnieje śnieg) - czy to nie za późno ?

Jaki śnieg - na Kasprowym Wierchu mieszkasz ?
Im później zaczniesz, tym masz mniejsze szanse na zrealizowanie celu.

Różnica między 3:50 a 3:30 to jest kilka miesięcy treningu.
Jak zaczniesz biegać od kwietnia z czasem w okolicach 3:40, za Chiny się nie wyrobisz do lipca - 4 miesiące to jest za mało.

Troche chyba przesadzasz Był tu już ktoś, kto podobno po dwóch miesiącach treningu nabiegał 1:16 w półmaratonie, dlatego ja nie bawiłbym się we wróżkę, bo nie mamy podstaw, żeby ocenić jego możliwości Jeżeli ma jakieś tam predyspozycje, to może nawet w 2-3 miesiące zrobić ogromny postęp.

[Dybkos]

Różnica między 3:50 a 3:30 to jest kilka miesięcy treningu.

To zależy ile treningów w tygodniu, da się zejść do 3.30 w ciągu miesiąca, ale równie dobrze może zając to 3 miesiące...

[Korhli]

Chyba trochę za mało czasu na osiągniecie tego wyniku, gdybyś zaczął od kwietnia. Może bieżnia elektryczna?
A odnosząc się do tego co z resztą pisałem w swoim poście na przekór napiszę, że bez treningu złamałem 3 minuty:) U mnie w szkole 3:20 to czas na piątkę.

[Adrian26]

Tylko, że 3 minuty na kilometr bez treningu to złamie może 1 na 100 chłopaków

[Dybkos]

Owszem, przesadza, mniej niż 1 na 100, bez żadnego treningu to będzie 1 na 1000.

[Rolli]

Dawid ma racje! Nie ma problemu... Ja pobieglem 1000 w 2:40 bez treningu.






bo te 100km/tydzien nie da sie nazwac treningiem

[Dybkos]

Czyli ja jeszcze nie zacząłem trenować nawet...