10km - jakim biegnie się zakresem?

[edek_w]

Witam. Po wielu, wielu latach przerwy, znów wziąłem się we wrześniu za trening biegowy (przez lata nie biegałem na poważnie, choć sporo się ruszałem). Za niecałe dwa tygodnie startuję w biegu na 10km, ale nie mam kompletnie pojęcia, na jaki czas mogę liczyć. I stąd pytanie: Wiedząc, że utrzymując się bez problemu w II zakresie tętna pobiegłem (dziś) 10 km w 49 minut, jak szybko pobiec startowo, żeby nie przesadzić?

Kierować się tętnem? Jeśli tak - to na jakim zakresie tętna biegnie się startowe 10km?

Przeliczyć sobie czas uzyskany na II zakresie w oparciu o jakiś przelicznik?

Z góry dzięki za odpowiedź - jestem na tym forum 1 raz, stąd nawet nie wiem, jak precyzyjnie zapytać

[Qba Krause]

lepiej byłoby pobiec 3km albo 5km na maksa i z uzyskanego czasu oszacować możliwy czas na 10km, bo z treningu średnio mocnego trudno wyrokować.

[MikeWeidenbaum]

W teorii tętno startowe na 10 km to ok. 90% HRmax, natomiast w praktyce jest to zależne od wielu czynników np. poziomu wytrenowania, obecnej formy, ukształtowania terenu, temperatury, wiatru itd., więc o ile w treningu tętno może być przydatne, to na zawodach (szczególnie na tych "krótszych" z długich dystansów jak 3, 5, 10 km) raczej nie powinno się nim sugerować. Szczególnie gdy chcemy danego dnia zbliżyć się do maksimum swoich możliwości.

[ijon]

Witam. Po wielu, wielu latach przerwy, znów wziąłem się we wrześniu za trening biegowy (przez lata nie biegałem na poważnie, choć sporo się ruszałem). Za niecałe dwa tygodnie startuję w biegu na 10km, ale nie mam kompletnie pojęcia, na jaki czas mogę liczyć. I stąd pytanie: Wiedząc, że utrzymując się bez problemu w II zakresie tętna pobiegłem (dziś) 10 km w 49 minut, jak szybko pobiec startowo, żeby nie przesadzić?

Kierować się tętnem? Jeśli tak - to na jakim zakresie tętna biegnie się startowe 10km?

Przeliczyć sobie czas uzyskany na II zakresie w oparciu o jakiś przelicznik?

Z góry dzięki za odpowiedź - jestem na tym forum 1 raz, stąd nawet nie wiem, jak precyzyjnie zapytać

Na zawodach biegniesz ile fabryka dała. Tyle w temacie.

[edek103]

Hej...najlepiej zrób sobie test: Pobiegnij 3 albo 5 km/ na maksa. I wpisz uzyskany czas w kalkulator. ( na stronie bieganie .pl Nie zawsze jest on dokładny ale przynajmniej bedziesz mial jakikolwiek punkt odniesienia. Zacznij bieg z takim tempem jak ci wyjdzie z kalkulatora...a w drugiej polowie zadecydujesz czy przyspieszasz czy spuchłeś:):)

Jak rozumiem każdy wynik będzie twoją " zyciówka" wiec i tak bedziesz zadowolony...a potem na spokojnie zaczniesz budowac formę na następny sezon.
powodzenia

[Adam Klein]

na jakim zakresie tętna biegnie się startowe 10km?

W teorii tętno startowe na 10 km to ok. 90% HRmax

To bardzo popularny błąd. To nie jest prawda. Tętno zależy od czasu wysilku maksymalnego, czyli od poziomu. 60 minut- niskie tętno. 30 minut - wysokie.

[MikeWeidenbaum]

na jakim zakresie tętna biegnie się startowe 10km?

W teorii tętno startowe na 10 km to ok. 90% HRmax

To bardzo popularny błąd. To nie jest prawda. Tętno zależy od czasu wysilku maksymalnego, czyli od poziomu. 60 minut- niskie tętno. 30 minut - wysokie.

No zgadzam się, właśnie dlatego podkreśliłem "w teorii" i podałem czynniki warunkujące, czas wysiłku zawarł się w "poziomie wytrenowania".

[Kumbamk]

Jak robię 3000m w 12 min to w jakim tempie powinienem biec 10k?

[edek103]

Jak robię 3000m w 12 min to w jakim tempie powinienem biec 10k?

Jesli sie choc troszke wysilisz...to wpisz ten czas w kalkulator biegowy. Przyda cie bo z analizy otrzymanych wyników mozna sie wiele nauczyc. Innej drogi nie ma...niewiele skorzystasz jesli wszystko bedziesz mial podane na tacy.:).

Przestudiuj całą zakładke trening. Tam naprawde znajdziesz prawie wszystkie pytania.

[Qba Krause]

ok 4:20-4:30

[edek_w]

Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi.

[Rolli]

ok 4:20-4:30

Powiedzmy 4:30 i po 6km sprobowac przyspieszyc.

[marcinostrowiec]

na jakim zakresie tętna biegnie się startowe 10km?

W teorii tętno startowe na 10 km to ok. 90% HRmax

To bardzo popularny błąd. To nie jest prawda. Tętno zależy od czasu wysilku maksymalnego, czyli od poziomu. 60 minut- niskie tętno. 30 minut - wysokie.

zabawne bo Mike zacytował kalkulator ze strony głownej bieganie.pl w którym wyraźnie tempo oscyluje w granicach 90 % z odchyleniami 3 % w zaleznosci od PB, mozna zatem uogólnić około 90 % w teorii, na 10 km rzecz jasna