Trening maturzysty

[dezo66]

ja słyszałem jak masz cos zrobić umiarkowanie to nie rób wcale

[Korhli]

proponuję Ci zmienić ten opis, bo nie pasuje do Twojej osoby.

[dezo66]

czy coś takiego miałoby sens?
Poniedziałek:
5x800m (między powtórzeniami 2 minuty odpoczynku w marszu), czasy na poziomie 2:30-2:45

Środa:
4 serie po 4x200m (około minuty między powtórzeniami, a 3 min między seriami) czasy około 30 sekund

Czwartek:
wybieganie 8km tempem ~4:45/km

Sobota:
8x100m (odpoczynek w marszu, powtórzenia co minutę)
4x300m podbiegów na 80% siły
trucht przez jakieś 20 minut

Nie wiem czy coś takiego odpowiada w ogóle do tego co przedtem pisałem, bo mimo tego, że starałem się powyciągać wnioski z rad w innych postach to mam wątpliwości

dzien pierwszy 2 min przerwy to moim zdaniem bedziesz zdychał po 3 seriach ;]

16 200m po 30sekund to powiem Ci ze to jest dopiero wyczyn
nie chce Cie negować czy coś w tym stylu, ale patrz troche realnie moze Ci sie uda to zrobic, ale chodzic nie bedziesz mógł przez tydzień.
daj na luz zrób 1 serie i bedzie i tak git
chyba ze chcesz byc jak Daniel Komen i jego rekord świata na 3000m poprawić to spoko

czwartek spoko wybieganko ja bym dał nawet z 10km ale nie wiem jakie to jest Twoje tempo, ale patrzac po życiówkach ja bym biegał po 5:15 nie szybciej

sobota jest bardzo spoko - mozesz dodać elementy pod góre by poprawic siłe

[dezo66]

proponuję Ci zmienić ten opis, bo nie pasuje do Twojej osoby.

a co z nim nie tak ?

[Adrian26]

ludzie, to nie wymówka, a mój cel to, żeby zdać maturę jak najlepiej się da na ten moment, a zamiast mi doradzić czepiacie się tego. Cieszę się Adrian, że masz takie wymagające dorosłe życie, ale uwierz, że ja robiąc średnio 300 zadań tygodniowo z chemii i matematyki i do tego powtarzając teraz biologię łatwo nie mam

Wyobraź sobie, że są ludzie, którzy pracują po 10h dziennie, studiują zaocznie, mają dom i rodzinę na utrzymaniu, nie wspominając o innych obowiązkach domowych
Dlatego trzeba sobie jakoś zorganizować czas, żeby na wszystko go starczyło

[dezo66]

ludzie, to nie wymówka, a mój cel to, żeby zdać maturę jak najlepiej się da na ten moment, a zamiast mi doradzić czepiacie się tego. Cieszę się Adrian, że masz takie wymagające dorosłe życie, ale uwierz, że ja robiąc średnio 300 zadań tygodniowo z chemii i matematyki i do tego powtarzając teraz biologię łatwo nie mam

Wyobraź sobie, że są ludzie, którzy pracują po 10h dziennie, studiują zaocznie, mają dom i rodzinę na utrzymaniu, nie wspominając o innych obowiązkach domowych
Dlatego trzeba sobie jakoś zorganizować czas, żeby na wszystko go starczyło

nie o to chodziło w tym wątku - naucz sie czytać

[Korhli]

przepraszam za nerwowość, ale trochę zwątpiłem w to czy mi ktoś pomoże ;p
Z tym 5x800 faktycznie możliwe, że przesadziłem, bo po czterech seriach byłem już padnięty w takim tempie więc trochę wieksze odstępy między seriami zrobię. A 16x200 uważam za osiągalne, bo już robiłem coś podobnego i wyszło całkiem ok (ewentualnie po 1 takiej oficjalnej próbie zmienię to na 32s?) co do wybiegania to ewentualnie gdybym znajdował czas, to robić drugie w tygodniu? Na przykład na 5 kilometrów? a tamto zmienię na 10 ogółem coś jeszcze może dołożyć?

edit: Adrian, faktycznie trzeba go zorganizować, więc, żeby nie zwariować muszę też mieć trochę czasu dla przyjaciół, a nie ograniczać się do nauki i sportu.

[Adrian26]

nie o to chodziło w tym wątku - naucz sie czytać

Nie musisz mnie pouczać, a złośliwości zachowaj dla siebie. Może nie jest o tym temat, ale ja uważam, że nie ma co się zasłaniać czymkolwiek, trzeba zacisnąć zęby i się dobrze zorganizować. Większość z nas mature ma za sobą, więc nie ma co dramatyzować.

Co do tego planu, to moim zdaniem jest zbyt intensywny, jeżeli w ogóle realny. Zwłaszcza poniedziałek i środa. Na Twoim miejscu porobiłbym krótsze podbiegi, ale nieco żwawiej. Dwusetki bym biegał gdzieś w tempie 36-38 sekund, a 800-setki po 2:45-3:00, bliżej tej drugiej granicy na początek.

[dezo66]

nie o to chodziło w tym wątku - naucz sie czytać

Nie musisz mnie pouczać, a złośliwości zachowaj dla siebie. Może nie jest o tym temat, ale ja uważam, że nie ma co się zasłaniać czymkolwiek, trzeba zacisnąć zęby i się dobrze zorganizować. Większość z nas mature ma za sobą, więc nie ma co dramatyzować.

Co do tego planu, to moim zdaniem jest zbyt intensywny, jeżeli w ogóle realny. Zwłaszcza poniedziałek i środa. Na Twoim miejscu porobiłbym krótsze podbiegi, ale nieco żwawiej. Dwusetki bym biegał gdzieś w tempie 36-38 sekund, a 800-setki po 2:45-3:00, bliżej tej drugiej granicy na początek.

jestes 10 osoba która pisze o tym, ze mozna pogdzic mature i bieganie...

na te 200metrówki masz krótkie przerwy nawet 32 moze byc yzwaniem - ale zrób to jak uważasz i napisz jak Ci poszło
a jak masz czas na 2 wybiegania to super

[Korhli]

no teraz jeszcze czasu trochę mam ok zdam relację w środę. nie mówiłem, ale będę sprawdzał się 20.X na zawodach w Ostrowcu na 5,22km (link dla zainteresowanych: http://www.ostrowiecbiega.mosir.ostrowi ... 16&dzial=4) i odpuszczę sobie sobotni trening, a czwartkowe wybieganie postaram się zrealizować ;p

[Korhli]

Ten wynik na 10km to mój rekord, ale biegałem póki co tylko raz na ten dystans, dzisiaj drugi, ale w gorszym tempie z założenia. W ogóle dystans większy od 5km biegłem dzisiaj czwarty raz. Miałem problem na początku z ustabilizowaniem tempa (starałem się jednak biec w granicach 4:45 na przekór temu co mówiłeś) i moje wyniki wyglądały na kolejnych kilometrach tak:
1- 4:24
2- 4:36
3- 4:49
4- 4:53
5- 4:34
6- 4:52
7- 4:43
8- 4:54
9- 4:45
10- 3:55
średnia całego biegu 4:39min/km
Nie wiem czy robić coś takiego jak w tym biegu, że ostatni kilometr w trochę mocniejszym tempie czy to w ogóle bez sensu bo nie o to chodzi?

[dezo66]

wiesz ja nie mówiłem ze sie nie da czy cos, fajnie ze pobiegłes ale napewno nie było to rozbieganie tylko 3 zakres :D:D:D

jakie masz swoje wnioski na temat biegu ja mam taki ze za szybko zaczynasz... jak wszyscy prawie.
plusem jest to ze ostatni km był najszybszy.
zawsze zaczynaj lekko wolniej a przyspieszaj od drugiej połowy a nie mieszanie raz szybko raz wolno i to nie jest kwestia 5 czy 8 sekund tylko po 13-15 czasem to sporo - choc nie wiem jaka była trasa.

[Korhli]

faktycznie za szybko i muszę to trochę ogarnąć, a z tą trasą to było tak, że według endomondo (wiadomo, że może być niedokładnie) miałem 349m łącznie w górę biegu i 356 w dół, możliwe że częściowo dlatego trochę nierówno. a z tym zakresem to chyba nie do końca, bo nawet zadyszki zauważalnej przeze mnie nie miałem, żebym jakoś ciężej oddychał, dopiero po 10tym kilometrze lekka

[dezo66]

to wydolność jakaś jest

[Korhli]

no troszkę jest w sobotę zrobiłem 8x100m, ale nie pojechałem na bieżnię (właściwie to żadna bieżnia, bo nawierzchnia jest żużlowa), a trochę problemu z dotarciem tam. Sprawdzę jak bieżnia u mnie w szkole, bo tam mamy tartanową, ale nie wiem czy 100 metrów będzie miała długości. Pomiary były niedokładne, bo robiłem je telefonem i używając do tego endomondo (beznadziejna precyzja w telefonie). Mimo to późniejsze podbiegi dały mi już solidnie w kość i ledwo co miałem siłę biegać. Miałem ból w biodrze po piątkowym wfie i odpuściłem trucht, bo uznałem, że skoro boli to nie ma co się nadwyrężać.
Dzisiaj biegałem 800m i miałem takie czasy:
1) 2:49
2) 2:35
3) 2:53
4) 2:46
5) 2:40
Faktycznie nieregularnie i do tego całkiem ciężko mi to idzie, ale jakoś się udało.