sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze
Moderator: infernal
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
30 km po 4:25 -> 02:13:00 - to traktuję jako max = idealnie wszystko zgrało.
Krzyśku - tu racja - plan jest zacząć po te 4'37'' i zobaczyć jak organizm zareaguje - 3-4 km i będę dużo wiedział. Dobry dzień, spoko trasa idę na ten plan powyżej. Jak nie to idę na 3:15.
Co do treningu niedzielnego to spróbuję ten Michała zapodać jako ostatnią większą jednostkę przed zawodami czyli :
6,5 km bieg spokojny
4 km bieg progowy
6,5 km bieg spokojny
4 km bieg progowy
1 km schłodzenia
kusi mnie taka mała modyfikacja:
6 km bieg spokojny
4 km bieg progowy
6 km bieg spokojny
4 km bieg progowy
1-2 km na przepał -> wejść w III zakres, żeby lekko zabolało.
1 km schłodzenia
Tak jak Krzysiek pisał u siebie, ja też mam obawy czy na tych ostatnich 12 km dam radę wejść na wyższe intensywności - bo w sumie dawno nic takiego nie biegałem - dawno nic nie bolało.
Co Wy na to?
Krzyśku - tu racja - plan jest zacząć po te 4'37'' i zobaczyć jak organizm zareaguje - 3-4 km i będę dużo wiedział. Dobry dzień, spoko trasa idę na ten plan powyżej. Jak nie to idę na 3:15.
Co do treningu niedzielnego to spróbuję ten Michała zapodać jako ostatnią większą jednostkę przed zawodami czyli :
6,5 km bieg spokojny
4 km bieg progowy
6,5 km bieg spokojny
4 km bieg progowy
1 km schłodzenia
kusi mnie taka mała modyfikacja:
6 km bieg spokojny
4 km bieg progowy
6 km bieg spokojny
4 km bieg progowy
1-2 km na przepał -> wejść w III zakres, żeby lekko zabolało.
1 km schłodzenia
Tak jak Krzysiek pisał u siebie, ja też mam obawy czy na tych ostatnich 12 km dam radę wejść na wyższe intensywności - bo w sumie dawno nic takiego nie biegałem - dawno nic nie bolało.
Co Wy na to?
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
- mihumor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 6204
- Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
- Życiówka na 10k: 36:47
- Życiówka w maratonie: 2:48:13
- Lokalizacja: Kraków
Nie kombinuj, wariant podstawowy wystarczy. Na maratonie może być tak, że to nie ty będziesz wchodził w intensywność tylko ona sama przyjdzie do Ciebie, do tego im bliżej startu tym więcej trzeba biegać w tempach docelowych, około-startowych. Co Ci niby ma dać to złachanie się na maxa, to bez tego jest porządna jednostka.
Najszybsza kupa złomu w galaktyce
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Dzięki Michał za rady. Zrobię wariant 'zwykły'.
Jutro może 1-2 km na koniec zrobię w TM, a tydzień przed ( przyszła niedziela ) planuję ok 16 km - 10 BS + 5 TM i 1 km BS.
Potem ostatni tydzień: wtorek 10 km , środa standardowy próg przedstartowy czyli 4*1,2 km P + 2' B i czwartek ok 10 km BS + parę przebieżek.
Jutro może 1-2 km na koniec zrobię w TM, a tydzień przed ( przyszła niedziela ) planuję ok 16 km - 10 BS + 5 TM i 1 km BS.
Potem ostatni tydzień: wtorek 10 km , środa standardowy próg przedstartowy czyli 4*1,2 km P + 2' B i czwartek ok 10 km BS + parę przebieżek.
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4809
- Rejestracja: 07 lip 2011, 20:51
- Życiówka na 10k: 00:40:08
- Życiówka w maratonie: 03:15:19
- Lokalizacja: Niepołomice
- Kontakt:
nono, nieźle Ci dzisiaj poszło! teraz tylko podtrzymać tą dyspozycje przez dwa tygodnie i Kukuczka bedzie Twoja !
Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1081
- Rejestracja: 16 sie 2012, 11:18
- Życiówka na 10k: 57
- Życiówka w maratonie: brak
skoro biegasz cos takiego jak np. próg 4 km w tempie poniżej 4 min/km to się nie dziw że chłopaki tak pisząsosik pisze:Chłopaki ochłońcie trochę . Najpierw Wigi coś o 3:05 pisze teraz Ty Krzyśku o 3:02. .....
dla mnie to kosmos, ja zaczynałeś robić interwały to może pamiętasz jak napisałem Ci, że w takim tempie to biegał mihumor, a ostatni trening to zrobiłeś szybciej niż Michał więc wiesz czego tu oczekujemy od Ciebie za 2 tygodnie.... jeśli będzie inaczej to jak ktoś wyżej pisał zostaniesz mistrzem treningów
Ja życzę Ci by wszystko dobrze się ułożyło, zrobiłeś gigantyczny postęp ale to nie wzięło się z niczego nie każdy potrafi wstać 5 razy w tygodniu o 4 rano by zasuwać na trening.... jest moc bo sam o niej piszesz ale czy czasami delikatne nie przeginasz?.... jak ma być BS to ty robisz BNP.... to takie ściganie z samym sobą.
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Mam nadzieję, że nie zostanę królem treningów. Jednak z tym zegarkiem to nie wiem do końca. Ostatnio jak trenowałem w Pruchniku na stadionie - Niedziela ( 25.08.2013 ) - też czasy były mega. Może on (zegarek) te kółka jakoś inaczej zlicza. Bo jeszcze ok 4'00'' bym zrozumiał, ale 3'52'' to jest kosmos.
Wieśku teraz 2 tygodnie porządnego luzowania. Czyli mało km i czasem parę TM wpleść, żeby cały czas tempo oswajać.
Wieśku teraz 2 tygodnie porządnego luzowania. Czyli mało km i czasem parę TM wpleść, żeby cały czas tempo oswajać.
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
- mihumor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 6204
- Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
- Życiówka na 10k: 36:47
- Życiówka w maratonie: 2:48:13
- Lokalizacja: Kraków
Na stadionach i bieżniach odczyty z Garmina są bardzo niedokładne, jak nie znasz długości bieżni to pomiar jest przeważnie do bani, zresztą słuszna obserwacja empiryczna, że znowu w tym samym miejscu biegasz nadzwyczaj szybko. Ja biegam czasem po kółku w parku -1km, jest to na szczęście pomierzone i pomiar nawet sumarycznie wychodzi ale jest taki odcinek gdzie zawsze strasznie przyspieszam a w innym miejscu zawsze strasznie zwalniam - chociaż biegam to równo. Nieco to wkurzające ale można się przyzwyczaić i brać na to poprawkę.
Najszybsza kupa złomu w galaktyce
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Michał miałem podobnie - na jednym łuku piszczy mi, że lecę 3'30, na przeciwnym, że 4'10''.
Z nieoficjalnych źródeł ( nauczyciel miejscowej szkoły ) dowiedziałem się, ta bieżnia ma 400 metrów. Ja biegłem ok 2-3 metry od wewnętrznej krawędzi i 4 km kończyły mi się ok 20-30 metrów przed pełnym 10 okrążeniem.
Z nieoficjalnych źródeł ( nauczyciel miejscowej szkoły ) dowiedziałem się, ta bieżnia ma 400 metrów. Ja biegłem ok 2-3 metry od wewnętrznej krawędzi i 4 km kończyły mi się ok 20-30 metrów przed pełnym 10 okrążeniem.
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
- rubin
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4232
- Rejestracja: 24 sie 2012, 12:01
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
horror to już w ogóle wstać 4:25
wczoraj, rower, szybko z górki - do oczu wpadła mi taka mała muszka - niewiele brakowało a wylądowałabym na drzewie
z okularami źle, bez - jeszcze gorzejsosik pisze:Ogólnie sielanka, gdyby nie ta mgła, bo miejscami utrudnia widoczność ( lapmy po jednej, a chodnik po drugiej ). Dodatkowo co kilkaset metrów muszę ściągnąć i przetrzeć okulary.
wczoraj, rower, szybko z górki - do oczu wpadła mi taka mała muszka - niewiele brakowało a wylądowałabym na drzewie
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Wstałem 4:00 o 4:25 stałem i czekałem na fixa w zegarku .
Ja niestety mam -6 i -5 na szkłach więc bez nie da rady. Nie chcę się bawić w soczewki.
Ja niestety mam -6 i -5 na szkłach więc bez nie da rady. Nie chcę się bawić w soczewki.
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 822
- Rejestracja: 13 cze 2012, 17:14
- Życiówka na 10k: 41:10
- Życiówka w maratonie: 3:25:28
- Lokalizacja: Kraków
Hej
Widzę, że przygotowania idą wzorowo
Mam nadzieję, że 20 października pogoda będzie dla nas łaskawa i pozwoli nam osiągnąć zamierzone cele
Hmm... Tak sobie policzyłem widząc w jakim zamierzasz biec tempie że śmigniesz obok mnie 2 razy , ciekawe jak się będę czuł???
Pzdr
Widzę, że przygotowania idą wzorowo
Mam nadzieję, że 20 października pogoda będzie dla nas łaskawa i pozwoli nam osiągnąć zamierzone cele
Hmm... Tak sobie policzyłem widząc w jakim zamierzasz biec tempie że śmigniesz obok mnie 2 razy , ciekawe jak się będę czuł???
Pzdr
----
Blog
Komentarze
----
10 km - 41:10 - 11.03.2018
21,097 km - 1:33:24 - 14.10.2018
42,195 km - 3:25:28- 30.09.2018
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Glonson - widzę, że u Ciebie też - tak trzymaj!.
Co do dublowania to trochę się tego boję - mam nadzieję, że będzie na tyle szeroko by móc spokojnie wyprzedzać bez utraty rytmu.
Co do pogody to 10 stopni, chmury i bez wiatru = mój ideał.
Co do dublowania to trochę się tego boję - mam nadzieję, że będzie na tyle szeroko by móc spokojnie wyprzedzać bez utraty rytmu.
Co do pogody to 10 stopni, chmury i bez wiatru = mój ideał.
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 822
- Rejestracja: 13 cze 2012, 17:14
- Życiówka na 10k: 41:10
- Życiówka w maratonie: 3:25:28
- Lokalizacja: Kraków
A może tak 12 stopni, bezwietrznie i lekkie przebłyski słońca. W końcu mamy jesień i byłoby cudnie i kolorowo
----
Blog
Komentarze
----
10 km - 41:10 - 11.03.2018
21,097 km - 1:33:24 - 14.10.2018
42,195 km - 3:25:28- 30.09.2018
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Ty chcesz życiówkę robić czy podziwiać 10 razy ten sam krajobraz
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43