tak p to przerwa 100m marszu masz zrobic przerwebroda53 pisze:Witam,
Lecę z tym planem:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1
Tylko mam pytanie: czy tutaj "<75% 35' +6x30m skip A+P 4x100m/p. 100m w marszu+ spr" (drugi tydzień, drugi dzień) ta literka p w "4x100m/p. 100m" oznacza przerwę (w marszu tutaj)?
Pozdrawiam
Dezo, daj koledze broda zrobic napierw troche wiecej bazy. Pare zawodow ulicznych na 3-5-10km. Moze polubi bieganie i nie bedzie tego traktowal tylko jako przygotowane do egzaminow. Ten jego plan jest na ostatnie 3miesiace przed egzamninem.dezo66 pisze:tak p to przerwa 100m marszu masz zrobic przerwebroda53 pisze:Witam,
Lecę z tym planem:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1
Tylko mam pytanie: czy tutaj "<75% 35' +6x30m skip A+P 4x100m/p. 100m w marszu+ spr" (drugi tydzień, drugi dzień) ta literka p w "4x100m/p. 100m" oznacza przerwę (w marszu tutaj)?
Pozdrawiam
, bo ja mam problem z tym aby polubić bieganie w taki sposób i przygotowuję się tylko do egzaminów. Nigdy nie lubiłem biegać ot tylko dla samego biegania (bieganie podczas gry o ok, ale tak samo dla siebie nigdy mi nie podchodziło i mnie po prostu męczy).
to już jest troche biegania ;] zawsze można zejsc troce z czasempeja162 pisze:wczoraj biegałem na III iegu koziłkow na 10km czas 38 26 dobry czy jeszcze do poprawy
Nie no spoko - tylko dałem odpowiedz na pytanie.Rolli pisze: Dezo, daj koledze broda zrobic napierw troche wiecej bazy. Pare zawodow ulicznych na 3-5-10km. Moze polubi bieganie i nie bedzie tego traktowal tylko jako przygotowane do egzaminow. Ten jego plan jest na ostatnie 3miesiace przed egzamninem.
Z drugiej strony lepiej taki plan jak trening bez planu.
Pozd.
Rolli
Bardzo dobry. W kedzierzynie?peja162 pisze:wczoraj biegałem na III iegu koziłkow na 10km czas 38 26 dobry czy jeszcze do poprawy
Nie przesadzaj. Nie każdy musi to lubić, ale jest to w dalszym ciągu elementem czegoś większego. A że przy okazji podciągnie się trochę kondycję i sprawność ogólną to inna - pozytywna - sprawa.dezo66 pisze:Nie no spoko - tylko dałem odpowiedz na pytanie.Rolli pisze: Dezo, daj koledze broda zrobic napierw troche wiecej bazy. Pare zawodow ulicznych na 3-5-10km. Moze polubi bieganie i nie bedzie tego traktowal tylko jako przygotowane do egzaminow. Ten jego plan jest na ostatnie 3miesiace przed egzamninem.
Z drugiej strony lepiej taki plan jak trening bez planu.
Pozd.
Rolli
A co do egzaminów to uwielbiam jak wszyscy robia na zasadzie ZZZ Zakuj Zdaj Zapomnij
Takie przygotowanie do egzaminu i potem zaniechanie tego to bez sensu - jak cos robimy to róbmy to na 100% albo wcale.
Nic, ja tez biegam od czasu do czasu po kedzierzynie.peja162 pisze:tak w kędzierzynie z co??
Ty się śmiejesz że grubaski po piasku, a jak robię to z tym planem o którym wspominałem parę postów wyżej, to jak się go trzymam, to aby mieścić się w <75% HR to mi wychodzi jakieś 7 min/km. HR max. mam około 182 to aby utrzymać te powiedzmy 70% muszę biec z prędkością na około 130 HR, a to wychodzi przy utrzymywaniu takiej prędkości, czyli 7 min/km.Rolli pisze:Jak bede mial czas to napisze za dwa dni troche wiecej.broda53 pisze:Witam,
Od kiedy rozpoczyna się tempo biegu ciągłego i do jakiego tempa trwa rozbieganie?
Nie bardzo wiem jak się zabrać do treningu w ww, stricte pod 1 km za 10 miesięcy. To znaczy biegam - po krótkiej przerwie - tylko zrobiłem ostatnio rozbieganie w tempie 6 min/km (trening po 2 miesięcznej przerwie chwilowo zakończył się po 20 minutach...) i nie wiem czy to właściwe czy wolniej czy szybciej, czy na miarę możliwości pod kątem 1 km za 10 miesięcy. No nie wiem po prostu. Ktoś mi kiedyś napisał tempo 4:30/km w ciągłym, tylko na teraz obawiam się że skończę bieg zbyt szybko aby móc mówić o treningu. Forma niestety spadła.
Czy może np. ciągły w tempie 5:15/km a rozbieganie w tempie 6:30/km będzie ok?
Dzięki i pozdrawiam!
Tylko tyle:
6:30 biegaja grubaski po parku. Ty chcesz byc sredniakiem, wiec trenuj jak sredniak.
Sa rozne rodzaje treningow bazy tlenowej. Mi najbardziej sie podoba trening Lydiarda z dodatkowymi akcentami sily. W trening takim biegasz coraz szybciej i coraz dalej, wszystko na luzie. Nawet do 20km. Staraj sie biegac tylko tempa biegow ciaglych, ale tylko do miejsca, az ci zacznie byc ciezko, wtedy przerywasz i idziesz do domu i na nastepny raz troche dalej. Do tego extensivne intervaly i 1x tydzien sila.
Pozd
Rolli
Naucz sie szybko biegac jezeli chcesz zlamac 3minuty. Takie truchtanie po 7min do tego nie pasuje. Lepiej dla sredniaka 3km w 4:00 jak 20km w 7:00.broda53 pisze:Ty się śmiejesz że grubaski po piasku, a jak robię to z tym planem o którym wspominałem parę postów wyżej, to jak się go trzymam, to aby mieścić się w <75% HR to mi wychodzi jakieś 7 min/km. HR max. mam około 182 to aby utrzymać te powiedzmy 70% muszę biec z prędkością na około 130 HR, a to wychodzi przy utrzymywaniu takiej prędkości, czyli 7 min/km.Rolli pisze:Jak bede mial czas to napisze za dwa dni troche wiecej.broda53 pisze:Witam,
Od kiedy rozpoczyna się tempo biegu ciągłego i do jakiego tempa trwa rozbieganie?
Nie bardzo wiem jak się zabrać do treningu w ww, stricte pod 1 km za 10 miesięcy. To znaczy biegam - po krótkiej przerwie - tylko zrobiłem ostatnio rozbieganie w tempie 6 min/km (trening po 2 miesięcznej przerwie chwilowo zakończył się po 20 minutach...) i nie wiem czy to właściwe czy wolniej czy szybciej, czy na miarę możliwości pod kątem 1 km za 10 miesięcy. No nie wiem po prostu. Ktoś mi kiedyś napisał tempo 4:30/km w ciągłym, tylko na teraz obawiam się że skończę bieg zbyt szybko aby móc mówić o treningu. Forma niestety spadła.
Czy może np. ciągły w tempie 5:15/km a rozbieganie w tempie 6:30/km będzie ok?
Dzięki i pozdrawiam!
Tylko tyle:
6:30 biegaja grubaski po parku. Ty chcesz byc sredniakiem, wiec trenuj jak sredniak.
Sa rozne rodzaje treningow bazy tlenowej. Mi najbardziej sie podoba trening Lydiarda z dodatkowymi akcentami sily. W trening takim biegasz coraz szybciej i coraz dalej, wszystko na luzie. Nawet do 20km. Staraj sie biegac tylko tempa biegow ciaglych, ale tylko do miejsca, az ci zacznie byc ciezko, wtedy przerywasz i idziesz do domu i na nastepny raz troche dalej. Do tego extensivne intervaly i 1x tydzien sila.
Pozd
Rolli
Pozdrawiam
